busco tips para una lesión

me gustaria y alguien me diera unos tips de que entrenamiento debo de llevar ya que me lesione mientra me preparaba para una carrera de 5km y 10k , el dolor afecta un poco a la siatica y quisiera saber de q manera puedo rehabilitarme del todo ya que no quiero dejar de entrenar totalmente por miedo a perder un poco la condición y se me haga pesado el volve. ayuda en eso......................

LO MEJOR ENTRENOS EN PISCINA Y DEJAR UN POCO LAS SUPERFICIES DURAS,SI QUIERES MAS CONSEJOS ESCRIBEME AL [email protected]

SALUDOS