Atletismo
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Respiración

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    1

    Respiración

    Hola, llevo mas de 2 años intentando arrancar en este mundo del running.. y todo y que siempre he hecho deporte... me esta costando un poco ver mejoras ...

    primero de todo decir que no he sido muy constante... en estos 2 años... pero ahora llevo 5-6 meses que le estoy metiendo caña.... corriendo 40-50km semanales... pero los progresos no llegan...tengo 37 años y siempre he hecho deporte... mido 1,76 y peso sobre 76kg... soy de complexión atlética...

    tengo una marca de 48-50' en 10km llanos... a la que le meto subidas... sufro mucho... mis entrenos son variados, tiradas para ganar fondo a pocas ppm, cambios de ritmo, circuitos variados...

    Ahora me he empezado a darle vueltas a un asunto... y es que a los 10' de salir a correr.. me cuesta muuucho respirar por la nariz... mejoro muchísimo con esas tiritas de la farmacia..

    mi medico de cabecera me ha dicho que puedo tener algún problema con los cornetes... y me ha mandado a un especialista... pero ya sabeis como va de lenta la cosa.. .con lo que me estoy pensado en ir con un privado..

    mi pregunta es.. .puede ser ese el motivo por el cual me pueda llegar a costar tanto encontrar las mejoras?? o realmente no llega a influir... si realmente tengo cornetes y me opero.. realmente se nota la mejora?

    gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    46
    Cita Originalmente escrito por Triski81 Ver Mensaje
    Hola, llevo mas de 2 años intentando arrancar en este mundo del running.. y todo y que siempre he hecho deporte... me esta costando un poco ver mejoras ...

    primero de todo decir que no he sido muy constante... en estos 2 años... pero ahora llevo 5-6 meses que le estoy metiendo caña.... corriendo 40-50km semanales... pero los progresos no llegan...tengo 37 años y siempre he hecho deporte... mido 1,76 y peso sobre 76kg... soy de complexión atlética...

    tengo una marca de 48-50' en 10km llanos... a la que le meto subidas... sufro mucho... mis entrenos son variados, tiradas para ganar fondo a pocas ppm, cambios de ritmo, circuitos variados...

    Ahora me he empezado a darle vueltas a un asunto... y es que a los 10' de salir a correr.. me cuesta muuucho respirar por la nariz... mejoro muchísimo con esas tiritas de la farmacia..

    mi medico de cabecera me ha dicho que puedo tener algún problema con los cornetes... y me ha mandado a un especialista... pero ya sabeis como va de lenta la cosa.. .con lo que me estoy pensado en ir con un privado..

    mi pregunta es.. .puede ser ese el motivo por el cual me pueda llegar a costar tanto encontrar las mejoras?? o realmente no llega a influir... si realmente tengo cornetes y me opero.. realmente se nota la mejora?

    gracias
    Pues no se si sera ese el motivo, lo que si te digo es que yo por lo menos a la que aprieto un poco tengo que coger aire por la boca, y creo que a casi todo el mundo le pasa lo mismo.
    Una pregunta, las tiritas a la hora de sonarte la nariz molesta, se despegan?
    Yo es que con el frio moqueo mucho.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Tienes que respirar por la boca también. Luego te aconsejo llevar un ritmo 2-2, esto es por inspiración 2 pasos, por espiración otros 2 pasos.

    En mi caso, lo mas sencillo es contar cuando se pulsa aire, porque se hace ruido, yo espiro aire coincidiendo con la segunda zancada con el pie derecho en el suelo y me sale de manera natural.

    Sino puedes mantener ritmo de 2-2 baja el ritmo.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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