Acortamiento muscular

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El acortamiento se debe a varios factores como edad, falta de ejercicio o sobre entrenamiento incluso sin estirar bien.

Lo ideal es estirarlos varias veces al dia, en el caso de un oficinista puede usar una banda elastica para estirar los gemelos mientras esta sentado y levantarse de la silla cada 40 min/1hs y dar una vuelta, ir al baño, hacerse un te, lo que sea.

Cuando hablamos de estirar aca viene otro tema, lo ideal para nosotros es unos 20/30 segundos sin exigir demasiado ya que corremos el riesgo de que se rompan fibras musculares y terminar en una eminente lesion.

Tambien puedes probar apoyando los pies en el cordon o en el borde de la escalera, siempre de a poco y de forma suave.