Atletismo
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Bloqueo de tobillos

  1. #1
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    Bloqueo de tobillos

    Hola,

    Desde hace ya tiempo se me bloquean los tobillos al trotar. He ido a varios fisioterapeutas y por ahora no he encontrado ningún tratamiento o solución.

    Durante el trote sufro crujidos constantes entre el tobillo y la zona del talón y por momentos el tobillo se me bloquea y tengo que parar para hacer movilidad articular y buscar el desbloqueo con el crujido. Esto puede llevarme poco o incluso parar mi entreno por completo.

    Alguien más tiene este problema o sabe de algún ejercicio que pueda mejorar este problema?

  2. #2
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    Buenas,te digo lo que le dije a una forera que conteste el otro dia,no soy fisio,pero a ver si puedo echarte una mano.
    Normalmente lo que cruje,o crepita,suelen ser los tendones,y justo en la zona que indicas esta el tendon del aquiles.......para ver si esta bien el tendon habría que hacer una ecografía.
    Aunque también se puede ver afectado,si tenemos un poco de bursitis(inflamacion de la bolsa sinovial).
    No se si los fisios que te han visto tenian ecografo,si no puedes buscar un@ con ecografo y que te eche un vistazo,si esta acostumbrado seguro que te lo ve.
    La musculatura superior al tendón del aquiles son los gastrocemios,o sea gemelos y soleos,y esos son los musculos que debes de fortalecer y estirar,por si los tienes un poco acortados y te afecta al tendon.
    En YouTube puedes ver cideos de como trabajar el gemelo(no te olvides del soleo)en excentrico,son ejercicios que puedes hacer con tu propio peso.......
    Y le añaderia ejercicios para la dorsiflexion del tobillo(YouTube)a ver como andamos de rango movilidad y a ver si soltamos esa zona.

    Un saludo!!!

  3. #3
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    Tomo nota!

    Muchísimas gracias por la info y por contestar tan rápido!

    Un saludo

  4. #4
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    Nada!!
    Se me olvido comentarte una cosa que puedes hacer,a ver que tal te viene.....
    Estirar los gemelos,con el tipico estiramiento clasico,pero aguantamos la posicion un par de minutos......tranquilamente,manteniendo la tension en el musculo poco a poco,pero suavecito sin forzar mucho.......
    Con este tipo de estiramientos lo que buscamos es elongar mas el musculo,y si estas "enganchada"te va a ayudar a soltar esa zona seguro.
    Tampoco hace falta ser un especialista para saber si tenemos esa zona muy acortada,si tu cuando echas el cuerpo hacia delante una vez has elevado la puntera sobre un bordillo,etc.........
    y ves que el cuerpo te cuesta mucho ponerlo casi en vertical,o sea realizando un angulo muy pequeño entre el pie-tibia/perone,entonces haz esto todos los dias,o dia si y dia no,que te va a venir muy bien....
    Si ves que al estirar responde bien,no hace falta que abuses de este estiramiento,se puede hacer un dia a la semana como mucho.......

    A ver como lo tienes.........animo!!!

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