Sobrecarga gemelos

Hola buenas noches, he vuelto a salir a correr desde hace unos 8 o 9 meses y me notado que ir al cada vez que salgo se me cargan los gemelos. Que me aconsejáis para que no se carguen? Algunos calcetines, estiramientos? Muchas gracias

Habría que ver cómo apoyas al aterrizar, zapatillas que utilizas y el estado de la amortización, volumen de kms e intensidad, etc.

Las medias compresivas no sirven de mucho. Los estiramientos bien hechos y masaje con foam roller ayuda, pero no es la solución.

Solo talonar bastante y utilizo unas asics gel kayano 30 con las que llevo 1 mes. Estoy volviendo a correr después de un 1 año y suelo hacer unos 5 km andando y corriendo a 8 minutos el km

Si no lo estás haciendo, ejercicios de fuerza, dándole especial cariño a los gemelos

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Muchas gracias