La Fascitis Plantar

Originalmente escrito por alberticoz

Estuve a puntito de comprar unas Mizuno (enigma?) pero me resultaron duras y más comparándolas con las ultra!!!

Ahora que lo dices igual las tengo más en cuenta la próxima vez que necesite comprar zapas... aunque había pensado en otras (Supernova? Son un modelo nuevo, también con boost)

Yo creo que probé unas y me parecieron de papel carton pero deben ser la leche. Antes había usado la Asics Cumulus, la Asics GT-2000 y la Brooks Glycerine 11 que son zapas muy amortiguadas, la primera y tercera especialmente.

Mejor que preguntes a p@m@t@ti o a Jonatan Simon. Ellos las prueban todas.

Yo por experiencia propia no recomendaría ningunas con boost.

Tuve que tirar unas glide boost con apenas 400km.

Siempre se ha comentado que el boost no se lleva bien con la fascia, al ser demasiado blando el pie se unde en él.

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alberticoz,

Las zapatillas con una amortiguación blanda y con recorrido siempre demandan más trabajo a la fascia que aquellas con amortiguación más firme y con menos recorrido. Si eres de arco alto,... el problema puede agudizarse porque el apoyo con la propia zapa es menor.

Si ya se tienen problemas con las ultra boost,... ir a las glide boost no va a solucionar el problema si el origen son las zapas,... y menos si son las glide 9,... más similares en la zona de retropié a las ultra que sus antecesoras.

Pasar del boost de adidas al wave de mizuno es mucho cambio,... pero unas glycerin o ghost, según tu peso, puede que no te vayan mal.

En todo caso,... a ver que dicen sobre el estudio que tienes pendiente.

Me han mirado la huella plantar...
Pie cavo e inestable. Cada pisada me salía de una manera!!! Pronacion en el pie derecho al despegue...
Me ha recomendado plantillas para tener buen apoyo por lo del arco, que por eso tengo el pie inestable.
Las molestias en el pie las tengo... ahora he aparcado un poco las ultra boost y salgo con glycerin (las tenía aparcadas porque se me cargaban los soleos y ahora no... mi no entender)
Esta semana me dan las plantillas y seguramente me acerque al traumatologo a ver si me dice de ir al fisio o que...
Sobre las zapas entiendo que mejor usar menos las UB, las glycerin las tengo pero igual si esto se soluciona con plantillas me decido ir a por las Nimbus (dependiendo de vuestra opinión) porque "hace unos pares de zapatillas" me fueron muy bien...

Sobre el peso... ahora en Navidad mejor no hablar!!! Jajajajaja... 87kilates aunque mi intención es bajar a 84-85... incluso más aunque eso ya es otro cantar!!!

Pregunta preguntosa...

Con la fascitis se puede utilizar elíptica???

Me han hecho una eco y NO sale nada inflamado... aunque me sigue molestando por las mañanas!

Todos los que os preguntáis -como hemos hecho todos, que conste-, acerca de qué zapa o qué podólogo va mejor, ¿os habéis preguntado qué ejercicios podéis emplear para fortalecer la estructura del pie y, además y como complemento, poder realizar estiramientos que trabajen la elasticidad y prevengan 'acortamientos' y sobrecargas? ¿Os habéis preguntado qué ejercicios van de lujo para trabajar el tejido conectivo de la planta y evitar la fascitis como cuando empleamos rodillos de espuma para evitar contracturas y combatir los puntos gatillo?

Lo digo porque son una parte fundamental para la recuperación y la prevención en la fascitis, y en eso, un buen fisio va a ser clave. Unas pautas y una rutina y ganamos mucho. Lo digo, también, porque al final las plantillas, las zapatillas y las cremas son elementos pasivos que, bueno, atacan a la sintomatología y modifican la pisada y ayudan, sin duda, a que mejoremos, pero no acaban de actuar sobre el origen del problema en muchos casos.

Originalmente escrito por Ghost

Todos los que os preguntáis -como hemos hecho todos, que conste-, acerca de qué zapa o qué podólogo va mejor, ¿os habéis preguntado qué ejercicios podéis emplear para fortalecer la estructura del pie y, además y como complemento, poder realizar estiramientos que trabajen la elasticidad y prevengan 'acortamientos' y sobrecargas? ¿Os habéis preguntado qué ejercicios van de lujo para trabajar el tejido conectivo de la planta y evitar la fascitis como cuando empleamos rodillos de espuma para evitar contracturas y combatir los puntos gatillo?

Lo digo porque son una parte fundamental para la recuperación y la prevención en la fascitis, y en eso, un buen fisio va a ser clave. Unas pautas y una rutina y ganamos mucho. Lo digo, también, porque al final las plantillas, las zapatillas y las cremas son elementos pasivos que, bueno, atacan a la sintomatología y modifican la pisada y ayudan, sin duda, a que mejoremos, pero no acaban de actuar sobre el origen del problema en muchos casos.

Mi duda es, se pueden hacer ejercicios de fortalecimiento mientras estas lesionado? Puede darse que estando la fascia en mal estado hacer los ejercicios, ejercite o fuerce la fascia y se retroceda en la recuperación? o por es todo lo contrario y ayudan en la recuperación? Los ejercicios que conozco son los típicos de empujar el suelo con los dedos de los pies, coger un boli, plegar la toalla...

Pues para eso debe valorarte el fisio, para saber hasta qué punto debes parar del todo, o puedes parar de correr pero meter directamente ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. En mi caso sí pude, casi desde el primer día de la lesión. Primero me centré en estirar, masajear y reposar unos días (además del hielo) y luego fui introduciendo ejercicios de refuerzo del arco plantar junto a los estiramientos.

Yo si y lo recomiendo lo compro en dietética central por precio y rapidez orthomol Tendo.

Estoy recuperandome de ella segunda sesión de epi y ya noto mucha mejoria

Buenas,
Hace mucho que no pasaba por aqui pero hoy lo hago para contar un poco como me ha ido con la dichosa fascitis, y de paso dar algo de luz a los que estais sufiendola.
Hace 8 meses empece con problemas en la fascia. Lo achaque a las zapatillas; pensaba que eran poco amortiguadas y me castigaban la planta de pie. La cosa empeoro y al final me diagnosticaron fascitis. Como muchos de vosotros he hecho de todo para recuperarme, estiramientos, ejercicios, hielo, fisio, traumtologo, resonancia, ecografia, infiltrar plasma... todo eso para nada. Me he pasado 7 dando tumbos, con muchas pruebas y para nada. Hace poco me recomendaron un fisio (casualmente, esta al lado de mi casa) que no conocia. Tras contarle toda la historia, me dijo; te han tratado la fascia pero nadie te ha mirado de donde puede venir el problema. Asi que empezo a ver como tenia la pierna, tronco y demas. Me dijo que mi problema venia del gemelo. Aunque tocando por fuera pareciera que estaba suelto, realmente lo tena muy muy cargado. Es mas, nada mas masjear un poco la zona cargada la fascia se relajaba. Me dijo que el gemelo puede tirar y hacer que se cargue la fascia. Tras 3 semanas de tratamiento la cosa mejora. Es mas he vuelto a salir a correr (poco, 5km) y pensaba que tendria el pie rebentado, pues nada, ni durante ni al dia siguiente.
Con esto quiero decir que el tema de la fascitis es bastante dificil de tratar y un planteamiento como el de mi fisio puede ser muy bueno, buscar la causa antes de corregir el problema.

Otra cosa, cuando he salido a correr de nuevo, fui con las zapatillas que tenia antes de la lesion, NB 890 v5. Antes me encantaban. Ahora me ha parecido que llevaba un taco terrible en el tacon. Tienen drop 8mm, si bajo a una zapatilla de drop mas bajo imagino que me castigara mas el gemelo no?


Animo a todos los que todavia la estais sufriendo.

Saludos

Amigo, efectívamente. Una vez lo dije y alguien pareció sentirse molesto por ello.

La fascitis puede tener diversas causas, claro que sí, pero una de las razones por la que se produce y se estanca, y que solemos obviar, es la sobrecarga de toda la cadena muscular posterior de la pierna (a veces incluso una mala higiene postural de la espalda). La fascia es una estructura tendinosa/membranosa que conecta, a través del calcáneo con el tendón de aquiles, que a su vez conecta con el tríceps sural. Es decir, la tensión que se genera enel tríceps sural (gemelos-sóleo) tiene un efecto directo sobre la tensión de la propia fascia plantar. Además, si acarreamos acortamiento de isquitibiales, y poca flexibilidad en la zona lumbar y escasa elasticidad en glúteos, la cosa se va acumulando por una postura que dista de ser eficiente y que sbrecarga zonas que no deberían sobrecargarse tanto. Es, dicho de un modo muy simplón, como un gran cordón que tiene varios puntos en los que puede acumular tensión, y que repercuten en la propia fascia plantar.

A mí me ocurrió exactamente lo mismo que a tí. Una fascitis que yo creí causada por unas zapatillas concretas. Pero no, fue, según me dijo mi fisio, un problema de no descarga de tensión, que podría haberse visto acentuado por un incremento en el desnivel en mis entrenos y, en última instancia por las zapatillas que estaba usando. Pero no por ellas directamente (le mostrá las zapas y el desgaste que llevaban y me dijo: si no has tenido ningún problema con ellas, no te calientes la cabeza y no cambies de modelo si no quieres).

Fue empezar un tratamiento de descarga de tríceps sural e isquios, y aplicar una rutina de estiramientos específica para ambos paquetes musculares (además de estiramientos de fascia, rodado de botella y pelota, etc), fortalecimiento del arco plantar, y empezar a mejorar exponencialmente. Empecé a trotar al mes de empezar ese tratamiento y de la descarga, con mucha precaución y dando mucho tiempo para asimilar las cargas, y desde enero ya he vuelto a correr las distancias que corría y a los ritmos que corría. Todo esto, 6 meses y medio después del inicio de la lesión.

Lo cual me lleva a pensar que si hubiese acudido antes al fisio (lo hice en septiembre, no en junio, cuando me pasó), podría haberlo atajado mucho antes, y todo este stand-by me lo hubiese ahorrado.

Una vez que entiendes que una -itis es un síntoma de un problema, te das cuenta de que lo mejor es ir a buscar la razón de ese problema, y no ir sólo a parchearla vía plantillas, o a atacarla de forma agresiva con tratamientos como la EPI, por ejemplo. Claro, la cuestión es que muy pocos estan (o estamos) dispuestos a decir sí cuando te dicen: majo, estate un mes sin correr, pero hazme caso, ven a que te haga esto y haz este tratamiento activo en tu casa. Más bien al contrario, gente con fascitis llamando al a puerta de su casa, buscando la fórmula mágica que le permita correr la maratón de no se qué ciudad en 15 días. Es comprensible, porque vivimos esto con ganas y pasión, pero hay que pararse a veces y pensar que hay cosas y hábitos muy simple que no sólo nos sanan, sino que nos evitan muchísimos problemas.

Yo ahor sigo usando el mismo modelo de zapas que estaba usando cuando me apareció la fascitis. Son las Super J33 pero el modelo 2, las anteriores llevan ya dos meses enel contenedor, jajaja. Tienen un drop de 6mm y voy encantado con ellas. De hecho, cuando éstas estén para cambiar, buscaré otras de drop similar. Voy my cómodo con drops bajos, la zona lumbar se me resiente mucho menos que con drops más elevados (ese es otro punto flaco mío con el que debo andar con cuidado trbajando bien el core), así que lo tengo claro.

Me alegra mucho leer que estás bien.

Saludos y ánimos al resto.

Yo aquí sigo... ecografia ok, ahora me van a hacer resonancia del Aquiles a ver si viene de ahí. Los gemelos y soleos siempre cargados y una "idea" del fisio es que quizás (como habéis dicho) el dolor en la planta no es el problema sino que viene de otra causa...
Infiltraciones no creo que llegue a hacerlas porque no me duele tanto!!! además que es más analgésico que curativo y el infiltrarte para seguir corriendo igual hace que la lesión se agrave...
Mientras tanto no salgo a correr nada de nada, bici si y nadar también...


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Hola. Veo q tu mensaje es del 2013. Igual ni me respondes ya , pero voy a intentarlo.
Soy de Valencia. He visto que tu tambien. Quisiera que me dijeras donde te dieron las sesiones de Epi. Llevo más de un año con fascitis plantar, espolon, edema oseo y rotura parcial de fascia. Nada me ha hecho efecto. Ahora estoy con laxsegunda tanda de ondas de choque.
Si el fisio al que fuiste es bueno y si la Epi te fue bien, podrías ayudarme y decirme donde ir?
Mil gracias

Hola, yo me hice la EPI y gracias a esta tecnica me recupere en unos 2 meses despues. Para quien le interese fue en Madrid, en la clinica jimfisioterapia.
Tb tengo que decir que fue muy doloroso para que lo tengais en cuenta quien quiera hacerselo.

Voy a investigar lo de la "EPI" porque no tenía ni idea... me he metido en el foro buscanco la luz de mi dichosa fascitis.
Muchas gracias

Me han diagnosticado fascitis plantar y pensando en cambiar de calzado, llevo un cacao con el tema de las zapatillas importante. ¿Que es mejor?

¿Drop bajo o alto?
¿Mucha amortiguacion o poca amortiguacion?
¿Amortiguacion blanda o firme?
¿zapatilla especial para sobrepronación o no es necesario?