Atletismo
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necesito dieta para corer media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    la carlota
    Mensajes
    23

    necesito dieta para corer media maraton

    Buenas a todos, necesitaria una dieta para correr media maraton, llevo un año corriendo y la mejor marca es de 01;32:00 , tengo 40 años y me gustaria mejorar un poco mas, pero creo que deberia cuidar la alimentacion, mido 1,78 y peso 75 kilos, gracias a todos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Edad
    43
    Mensajes
    582
    Hola tate.
    Cinco cosas que no pueden faltar en tu dieta:
    1º) Fruta
    2º) Verdura
    3º) Pan integral / Pasta integral (hidratos complejos.)
    4º) Agua (2 litros el día que no entrenes y unos 3 cuando hagas 10k o más.)
    5º) Frutos Secos (no fritos ni con sal: nueces, almendras, pistachos...)

    Te recomiendo también que vayas a un médico especialista en nutrición y que te haga una medición de masa ósea, masa muscular, grasa, grasa abdominal, nivel de agua. En su defecto puedes adquirir una báscula que te de estos parámetros por unos 60 euros...

    Wiggle | Tanita BC-570 Body Composition Monitor Equipo de entrenamiento

    Pésate todos los días, preferentemente desnudo, por la mañana nada más hacer tus necesidades.

    Procura hacer 5 comidas al día, nunca cenar fuerte (salvo una carga de hidratos por la noche cuando vayas a pegarte una tirada larga o una competición.)

    De lo que debes evitar no te digo nada: ya somos mayorcitos.

    De todas formas ya te digo que ojalá llegue yo a ese 1.32:00 en media.

    Saludos.
    Cuando un tonto coge una vereda...


    Marcas a batir:
    10K: 46:02; 21K 01.44:42; 42K 03.58:42

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    la carlota
    Mensajes
    23
    gracias por tu respuesta, mas o menos es lo que estoy haciendo, y te digo una cosa si yo he llegado a 01:32:00, cualquiera puede, seguro asi que animo y a entrenar.

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