Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 21

Ideas para no cenar fuerte

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    tuy
    Edad
    44
    Mensajes
    188

    Ideas para no cenar fuerte

    Suelo comer poco durante el dia,el trabajo, los peques,si voy a entrenar me gusta ir ligero,pero cuando llega la noche tranquilo en casa los niños acostados ,me como el frigorifico y si me voy a la cama con el estomago vacio o ligero me cuesta conciliar el sueño,algun truquillo para superar esto.Me gustaria afinar un poquillo.saludos.
    OBJETIVOS
    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
    10 KM INTERRUNNING 24 FEB. (39mn56sg)
    MM VIG-BAY 17 MARZO

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    159
    Esta muy mal comer poco durante el dia.. y llegar a comer mucho en la noche. Deberia ser al revez.

    Empezar fuerte el dia, y luego ir bajando.. hasta cenar livianamente.

    Tienes que organizarte.
    San Jose. Costa Rica

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    6
    Aunque tengas niños, intenta levantarte un poco antes por la mañana y desayunar fuerte, así durante el día tendrás menos hambre y no llegaras a la hora de cenar comiendote todo lo que encuentras por la nevera.
    Antes de acostarte, habiendo cenado antes, tomate un vaso de leche, a mí me funciona y así no notaras el estomago vacío
    Espero haberte ayudado

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Para mí es básico hacer 5 comidas diarias, y si no quieres cenar fuerte, la merienda es imprescindible (Yo siempre a base de fruta, yogur, sandwich de pavo o similar, queso fresco, frutos secos...). A veces me hago un batido con cereales+plátano+fresas+yogur desnatado. Y en la cena un pescado a la plancha (salmón, atún, merluza...)/ tortilla francesa/ guisantes con jamón/ sandwich de atún..., acompañados de fruta y yogur o leche desnatada. El caso es variar y no tomar alimentos muy grasos y/o pesados.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    tuy
    Edad
    44
    Mensajes
    188
    Bueno hoy merende,yogur,fruta,un bocatilla de queso y unos cacahuetes
    de cena colacao con unos pocos de cereales,mañana cuando me levante estare hecho un figurin.GRACIAS
    OBJETIVOS
    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
    10 KM INTERRUNNING 24 FEB. (39mn56sg)
    MM VIG-BAY 17 MARZO

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    6
    Estoy de acuerdo con Alleres, 5 comidas al día, un buen desayuno y una cena ligera. Y como un toro, jejejejejejejeje
    Un salduo

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    18
    Pues la regulaccion de comida diaria la hace el desayuno que es donde deberias meter comida para un cuartel... en funcion de tu trabajo y entrenamiento.. y a la hora que lo hagas administrar las otras... pero el desayuno.. es sagrado... despues de toda la noche el cuerpo ha mermado sus depositos de glucogeno...

    si no comes durante el dia... a almacenar grasaza... comer poco...engorda...

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    69
    Desayuno brutal, sano pero brutal, y voy descendiendo paulatinamente a lo largo del dia, pero haciendo 5 comidas, la clave es no llegar con hambre a la cena, para ello una merienda frugal es fundamental.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    18
    por supuesto.. jejeje hablamos de comida sana todo el dia...

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    tuy
    Edad
    44
    Mensajes
    188
    y la fruta para cenar?(4 o 5 piezas)
    OBJETIVOS
    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
    10 KM INTERRUNNING 24 FEB. (39mn56sg)
    MM VIG-BAY 17 MARZO

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Alcalá de Henares
    Edad
    28
    Mensajes
    89
    dependería de la
    fruta y su indice glucemico... no seria mejor cenar protes?


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    18
    PuEs no tiene mucho sentido si es por cenar flojo, lo logico, y digo que las comidas aisladas no sirven de mucho sin un control diario y de entrenamiento...

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    580
    Cita Originalmente escrito por hijo del viento Ver Mensaje
    Bueno hoy merende,yogur,fruta,un bocatilla de queso y unos cacahuetes
    de cena colacao con unos pocos de cereales,mañana cuando me levante estare hecho un figurin.GRACIAS
    ... y te levantaste con más hambre que el perro de un ciego.. o no??

    Todos los alimentos que mencionas (a excepción de los cacahuetes) provocan una entrada de insulina en sangre del copetín!!

    Cita Originalmente escrito por hijo del viento Ver Mensaje
    y la fruta para cenar?(4 o 5 piezas)
    Con esto conseguirás varias cosas: tener muchísimo hambre e ir al baño de forma muy regular .

    Prueba con proteinas (+ verduras) y verás la diferencia. Mejor deja la fruta únicamente para después de entrenar...

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Mensajes
    415
    buenas noches es muy interesante lo que estais poniendo para evitar la cena fuerte , pero alleres cuando dices un sandwich es de pan integral o normal gracias

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    13
    Joder, pues yo ceno como un salvaje, sino no puedo dormir...

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    22
    La cena es la clave para cualquier tipo de dieta. Si se corre en ayuno imprescindible meter hidratos de cadena larga en la cena.

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    tuy
    Edad
    44
    Mensajes
    188
    Cita Originalmente escrito por Qpmz69 Ver Mensaje
    La cena es la clave para cualquier tipo de dieta. Si se corre en ayuno imprescindible meter hidratos de cadena larga en la cena.
    yo entreno por las mañanas,le mando un cafe, una tostada con mermelada y un par de galletas digestive,quiero bajar un par de kg por la noche le estoy metiendo proteinas y para cama,me noto mucho mas ligero el estomago, pero al quedarme con algo de hambre me cuesta mas conciliar el sueño.
    OBJETIVOS
    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
    10 KM INTERRUNNING 24 FEB. (39mn56sg)
    MM VIG-BAY 17 MARZO

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    6
    Si estas cenando proteinas para bajar de peso, junto antes de acostarte tomate un vaso de leche desnatada antes de acostarte, conseguiras que al hacer la digestión pierdas aun más y encima te acuestas con la tripa mas llena y duermes mejor.
    Por lo menos a mi me funciona

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    4
    El objetivo de el medio maratón es seguro que lo consigues si en el entrenamiento haces ese tiempo.

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    4
    ALLERES: El objetivo de el medio maratón es seguro que lo consigues si en el entrenamiento haces ese tiempo.

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. zapas para pronador fuerte
    Por freddywr en el foro Zapatillas
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 20-01-2011, 00:32
  2. Y para cenar?
    Por torpon en el foro Nutrición
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 08-03-2010, 13:15
  3. Ideas para los que no tienen nada que hacer
    Por neozenit en el foro Off-Topic
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 25-11-2009, 10:50
  4. Ideas para entrenamiento con aparatos en casa
    Por cmrabet en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 05-04-2009, 11:46