¿Sobredosis de Electrolitos?

Buenas!

Tengo un problema que me ocurre siempre en las carreras de montaña a partir del km. 35 o 40...

Mas o menos hasta esas distancias voy genial, pero siempre entre el km.35 y 40 empiezan a darme calambres y a cargarseme las piernas terriblemente.

Ya sé que con esas distancias, y en montaña, es normal, pero es que lo mío es "exponencial", y cada km que pasa va en aumento.

Se que los electrolitos (Sodio, Potasio, Magnesio,...) juegan un papel fundamental en todo eso, y de hecho, tomo pastillas de electrolitos a lo largo de la carrera, pero igual no es suficiente y debo tomar mas cantidad.

Lo que quería preguntaros es... ¿Hay riesgo de "sobredosis" y efectos adversos por tomar demasiado de alguno de esos electrolitos?

Y otra pregunta: El uso de gel frío durante la carrera (no al final), podría ayudarme también??

Muchas gracias de antemano y un saludo.

Hola JBerto,

Si te pasas con las sales sin el aporte suficiente de agua, te puedes deshidratar al tener una concentración de electrolitos mayor que nuestras células, perdiendo agua para equilibrar la presión osmótica.

Yo te recomiendo que tomes una cápsula de sales con tu última comida antes de la carrera que se absorben mejor, casi siempre el desayuno, y luego aproximadamente cada 2 horas de entrenamiento, pero depende de tu nivel de sudoración. Cuanto más sudes y más agua bebas más necesidades de sales tendrás.

También te recomiendo, ya que parece que sueles sufrir calambres, y puede que tengas un déficit de magnesio por tu dieta o por cualquier otra cosa, que comiences a tomar por la noche suplementos de magnesio y ver que tal te va.

Un saludo!

Gracias por responder!

Entiendo entonces que en función de otros factores (calor, sudoración, ingesta de líquidos, etc...), si q puede producirse efectos adversos en carrera si tomo demasiado sodio.

Ocurre lo mismo con el potasio y el magnesio, o podría aumentar esos sin riesgo?

Tanto el sodio, cloruro, potasio, magnesio, potasio, calcio, zinc, hierro y otros minerales son sales minerales o electrolitos. El déficit de estos minerales en el organismo provoca una deshidratación y tendencia a calambres musculares.

No deberías pasarte con ninguna de las sales minerales, sin aportar el agua correspondiente para equilibrar la presión osmótica de las células. Si te excedes en cualquiera de las sales tienes riesgo de deshidratar a las células de tu organismo.

Si hace calor, sudas mucho, y bebes mucho líquido, deberías aumentar tu ingesta de electrolitos (sodio, cloruro, magnesio, potasio ...) por que los estas perdiendo con la sudoración y la orina, si sólo bebes agua, favorecerás más aún la deshidratación porque no equilibras el contenido de sales y agua de tu cuerpo.

Yo te recomiendo que en carrera tomes bebida isotónica, y en función de tu nivel de sudoración y duración de la carrera tomar aproximadamente cada 2 horas una cápsula de sales minerales que son comprimidos que contienen ya los electrolitos mencionados anteriormente y con las proporciones idóneas.

Ayer mismo, en la marcha ciclista del tour del juguete me quede corto de sales minerales porque no pensaba que fuese a hacer tanto calor, y a partir del km 146 comenzaron los calambres.... buf que mal...

Un saludo!

Buenas tardes, les dejo las siguientes opciones de búsqueda desde google (ya que no me es posible aún adjuntar links en el mensaje) que los llevarán a análisis netamente científicos con explicaciones claras acerca del tema:

Búsqueda en google ==> DBSS Hiponatremia y ejercicio de ultraresistencia

==> DBSS Balance Hídrico y Píldoras de agua

Igualmente los invito a visitar periódicamente los contenidos editados desde DB Sport Supplementation, acerca de muchas variables que afectan el rendimiento deportivo en atletas amateur y élite.

Saludos desde Colombia!

Asi es el mayor riesgo es Hipercalemia, cuando los riñones no pueden filtrar los altos niveles de potasio en sangre.
yo te recomiendo que bayas con tu doctor@ para que puedas llevar un control de los electrolitos.

Adhiero a quienes recomiendan beber isotónica durante la carrera. Yo calculo aproximadamente 750cm3 / hora y prefiero evitar los productos comerciales (la preparo con 1 litro de agua mineral, 1 pizca de sal de bajo sodio y 20 gramos de azúcar mascabo o integral).

Además tengo en cuenta hidratarme bien siempre y en especial los días previos a una competencia. Ese mismo día luego del desayuno (3 horas antes de la carrera) ya comienzo a tomar un poco de isotónica.

No uso gel que también mencionas, ¿geles para beber o esos geles que se usan a modo de hielo en el cuerpo? No sé por qué frío. Los efectos que conozco y tengo en cuenta de la temperatura de las bebidas son la posibilidad de bajar la temperatura cuando hace mucho calor, y evitar temperaturas extremas para facilitar el vaciamiento gástrico.