Atletismo
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Dudas para subir de peso

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
    Localización
    Tenerife
    Mensajes
    2

    Dudas para subir de peso

    Hola!

    Bueno les cuento un poco mi caso!, tengo 28 años, mido 1,70 y peso 56Kg, por mi trabajo me es complicado asistir a un gimnasio ya que mucho de los días de la semana estoy fuera de casa y el único ejercicio que puedo hacer y que empecé la semana pasada es el running. Mi principal idea es coger fondo pero no quiero bajar de peso porque ya estoy delgado, lo que si me gustaría es al menos subir de peso y veo tantas opiniones que no me aclaro.

    ¿Existe alguna formula para subir de peso haciendo running?.

    Ahora mismo estoy corriendo unos 4 días a la semana y hago unos 3.5km en 20' (con unos 300mtrs de pendiente, a unos 30º), el primer día me quería morir pero ya en el 6º día que llevo ya no llego tan fatigado como el primer dia.

    Bueno lo dicho, ¿Alguna recomendación nutricional para subir de peso?

    Gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    264
    Para subir de peso la clave es comer más para lograr un exceso calórico que conduzca a un aumento de peso. La cosa se complica si ese peso lo quieres subir no sólo de grasa sino también de tejido muscular, para lo cual imprescindible entrenamiento de fuerza e hipertrofia en un gimnasio. El running es un deporte más para bajar de peso que para subir pues consume muchas calorías.

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