Atletismo
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Como engordar??

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    10
    Dos variables:

    1. La ingesta de calorías (carbohidratos)
    2. El consumo diario de calorías

    Resumiendo o comer más o haces menos ejercicios calóricos, o ambos y será más rápido. Qué comidas son calóricas: pasta, arroz, legumbres, batidos calóricos, frutas, bebidas isotónicas, pan, comidas con AZUCAR.. Desayuna, almuerza, come, merienda y cena altas cantidades de carbohídratos!! Nada de pescaditos, filetes de pollo o yemas de huevo... Es más en los carbohidratos encontrarás las proteínas que necesitas!!

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
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    14
    Yo consultaria a un nutricionista.

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
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    7
    Yo mido 1.70 y peso mis 55 kilazos... Años intentando engordar y muchas veces lo he conseguido a base de ganar músculo y comer un poquito más. Pero llegan problemas personales o estrés y PUM! Pierdo absolutamente todo lo ganado...

  4. #24
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    Nov 2012
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    275
    Nadie metiendo pesas y una dieta acorde al objetivo no ha subido de peso, te puede costar más o menos que al vecino, pero subirás, al menos hasta un límite. Si quieres ganar músculo no te queda otra que ejercicios de fuerza/hipertrofia (gimnasio) y aumentar las calorías en la dieta para aportar ese superávit calórico que te hará ganar peso. Si solo entrenas y no comes, no subirás, y si solo comes y no metes pesas subirás grasa (que creo que nadie busca subir grasa solamente). Creo que el problema de mucha gente es que cree que "entreno durísimo" y "como mogollón" y luego la ves relamente y es un entreno de mierda y una dieta de risa...

  5. #25
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    Jul 2015
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    4.954
    Como dice Aldiwan... Pesas, cardio (si te gusta) y una dieta con cabeza controlando macros y kcalorias.. Verás como ganas peso y te pones fuerte. Nadie dice de ponerse como un croissant o un armario, no confundir.


  6. #26
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    Nov 2016
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    Sabadell
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    22
    Cita Originalmente escrito por arin Ver Mensaje
    Hola.

    Mido 1.79 y ahora mismo ando por los 66kg,siempre he sido de complexión delgada,hace 6 años que es vuando más pesaba andaba sobre los 74kg pero bajé a unos 71kg y hasta hace un año pasado he estado sobre los 67-69kg y ahora que entreno más peso unos 66kg pero aunque me encuentre bien para el deporte,amí eso no me da de comer y prefiero tener unos 2-3kg mas ya que me veo mejor,pero con el deporte y que no soy de comer demasiado y mucha porqueria...no hay manera.
    Buenos días amigo Arin!
    Te cuento, me llamo Yolanda y tengo 36 años. Desde siempre me ha encantado el running y el atletismo. Lo hacía esporádicamente en la adolescencia y desde los 20 empecé a entrenarme semanalmente, a hacer maratones y medias maratones, acumulando más de 20 en lo que llevo de vida...
    Pero sabes qué? Siempre he querido ganar peso. El atletismo me ha mantenido tonificada y con cierto volumen en mi cuerpo pero aún así mi cuerpo tiende a ser raquítico. Y no me gusta, te entiendo perfectamente.
    Tienes que comprender que para ganar peso no tienes que ganar grasa (esto es perjudicial para tu salud), sino que tienes que ganar masa muscular. Vamos, que tienes que hacer crecer el músculo.
    Te voy a recomendar una dieta que yo me hago y me he hecho toda mi vida para ganar músculo, espero que te guste!

    DESAYUNO
    Bebida

    - 400ml de leche semi-desnatada y un café

    Comida

    - 100g de cereales ricos en fibra

    - 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar

    - Un vaso de zumo o una pieza de fruta.

    MEDIA MAÑANA
    - 2 rebanadas de pan de molde integral

    - 50g de pan integral

    - 3 rebanadas de tostadas integrales con pavo sin grasa

    - 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa

    -150g de queso de Burgos 0% materia grasa

    -4 porciones de queso ligero

    MEDIODÍA
    Entrante

    - 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patata cocida

    Plato principal

    - 150g de filete de ternera o pechuga de pavo

    - 120g de atún en lata al natural

    - 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco

    Guarnición

    - 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)

    - 250g de setas o berenjena

    - 200g de espárragos de lata o col de Bruselas

    Aliño imprescindible

    - Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva

    Pan

    - 6 tostadas integrales

    - 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.

    Postre

    - 150g de plátano

    - 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón

    - 250g de pomelo o fresas

    - 1 yogur tipo Actimel o yogur desnatado

    MERIENDA
    - 2 piezas de fruta

    - 300ml de zumo

    - 200ml de yogur líquido

    CENA
    Entrante

    300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco

    Plato principal

    - 150g filete de caballo o pechuga de pollo

    - 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)

    - 150g de langostinos o lenguado

    - 120g de salmón o jurel (chicharro)

    Guarnición

    - 300g de ensalada mixta

    - 250g de calabacín, verduras variadas, pimiento o champiñones

    - 200g de judías verdes

    - 100g de guisantes frescos

    Aliño imprescindible

    - Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

    Pan

    - 80g de pan de centeno o pan integral

    - 5 tostadas integrales

    Postre

    - 1 yogur desnatado con fruta

    - Un yogur tipo Actimel o una cuajada

    Pruébala durante un tiempo, combinando el deporte con esta dieta, intentando no hacer ritmos quema grasas sino para glucógeno.
    Ah. También puedes probar con algún suplemento nutricional o proteínico especial que te ayude a ganar esa masa muscular de la que hablamos. Yo de vez en cuando tomo Herbalife pero no ya depende de ti, de lo que busques, de lo que quieras ganar...
    Espero haberte ayudado amigo. La dieta es genial y a mi me ha ido bien, espero que te pueda servir.
    Un saludo y feliz día!!
    Auxiliar de enfermería, atleta apasionada y, sobre todo, madre.

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    9
    Si quieres un consejo, ve a un nutricionista que te de una dieta y si la sigues lo consigues 99%. La alimentación es lo más importante de todo, se busque lo que se busque.

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    11
    Hábitos saludables, dieta sana y un ejercicio te ayudarán a no engordar.

  9. #29
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    Feb 2013
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    4
    Que recomiendan para subir de peso rapidamente pero de una manera sana?

  10. #30
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    Dec 2016
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    11
    Para engordar de una manera "sana" lo mejor son proteínas y carbohidratos, pero no caigas en la trampa de las grasas. Y baja un poco el cardio para no quemar demasiado. Con eso yo creo que debería bastar...

  11. #31
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    Dec 2016
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    Loredo
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    3
    Como dicen muchos de los comentarios comer y comer. Ahora, te recomiendo que consumas alimentos que tengan proteína, como el pollo, carne magra entre otros, las frutas también aportan mucha proteína al organismo.
    Las frutas son el secreto de la eterna juventud.

  12. #32
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por roguerfre54 Ver Mensaje
    Como dicen muchos de los comentarios comer y comer. Ahora, te recomiendo que consumas alimentos que tengan proteína, como el pollo, carne magra entre otros, las frutas también aportan mucha proteína al organismo.
    Me imagino que querrás decir los frutos secos

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Dec 2016
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    pues lo ideal es que fueras con un especialista para que de acuerdo a tu complexión te proporcione una dieta personalizada

  14. #34
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    20
    Baja volumen de carrera y mete musculación.

  15. #35
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    Yo entiendo bastante de musculación, si tienes dudas pregúntame.

    Pero estando como estamos en un foro de running, te diré que pesar más kilos no te beneficia en nada para correr. Mira como están todos los maratonianos de élite jeje.

    Si eres un esqueleto andante entonces necesitarás más músculo, pero pesando 66kg no necesitas más chichas para correr, o eso creo yo. Por otra parte si lo que quieres es ganar "estética" y tener más carne, correr todos los días no es el camino (de alguna manera te saboteas a ti mismo ya que quemas muchas calorías y te impides acumular masa).

  16. #36
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    Bueno,he empezado a ir al gimanisio para coger masa muscular en cuadriceps mas que nada para fortalecer cuadriceps y así proteger las rodillas,he empezado a hacer ejercicios para cuadriceps y parte de cadera-gluteos,engordar no engordaré pero porlomenos si cojo un poco de figura del tronco parabajo no me quejo y no parecer un fideo.

  17. #37
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    Mar 2016
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    Cita Originalmente escrito por arin Ver Mensaje
    Bueno,he empezado a ir al gimanisio para coger masa muscular en cuadriceps mas que nada para fortalecer cuadriceps y así proteger las rodillas,he empezado a hacer ejercicios para cuadriceps y parte de cadera-gluteos,engordar no engordaré pero porlomenos si cojo un poco de figura del tronco parabajo no me quejo y no parecer un fideo.
    Me alegro!

    cuidado con el ejercicio de extensión de cuádriceps (el tipico de sentarse y colocar los pies debajo de un rodillo y empujar doblando las rodillas) cuidado al bajar no bajes demasiado formando más de 90º es malo para las rodillas.

  18. #38
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    Jan 2017
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    Cita Originalmente escrito por arin Ver Mensaje
    Hola.

    Mido 1.79 y ahora mismo ando por los 66kg,siempre he sido de complexión delgada,hace 6 años que es vuando más pesaba andaba sobre los 74kg pero bajé a unos 71kg y hasta hace un año pasado he estado sobre los 67-69kg y ahora que entreno más peso unos 66kg pero aunque me encuentre bien para el deporte,amí eso no me da de comer y prefiero tener unos 2-3kg mas ya que me veo mejor,pero con el deporte y que no soy de comer demasiado y mucha porqueria...no hay manera.
    Hola, pues con mucha proteína, mucho descanso y sesiones cortas se gana algo de peso, aunque mejor deberías pasarnos la receta para no engordar eh, porque yo soy de esas mujeres que cuando como una galleta engordo como 10000 kilos y mejor ya ni te cuento como me va en las navidades
    Trabajando actualmente como webmaster en el blog Milagro para la presión de Martín Teixido

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Jan 2017
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    2

    Buena información y directo al grano. Gracias
    Úlima edición por ingenioso fecha: 09-04-2017 a las 18:29

  20. #40
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    Mar 2017
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    11
    Supongo que comiendo las proporciones adecuadas pero en mayor cantidad para no descompensar el organismo. Lo mejor es pasarse por un nutricionista, sin duda! Y para ganar peso, lo mejor es ganar masa muscular.

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