Que ejercicios puedo realizar para aumentar masa muscular

Tengo el peso adecuado pero necesito mas músculos!!!

Originalmente escrito por joselo20

Tengo el peso adecuado pero necesito mas músculos!!!

Hola te he leído y me ha surgido una duda cómo sabes que estás en tu peso porque a mí me gustaría saber si estoy en mi peso no sé si habrá alguna fórmula o alguna tabla con los ejercicios no te puedo ayudar pero si lo que buscas es para gimnasio para subir peso siempre pocas repeticiones con mucho peso es decir 3 series de 10 ,8,6 o 12,10,8

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Originalmente escrito por joselo20

Tengo el peso adecuado pero necesito mas músculos!!!

Más músculos complicado, los músculos son los que son, no vas crear nuevos...supongo que te refieres a aumentar su masa/volúmen...en ese casi sería importante saber para qué, es decir, que digas cual es tu objetivo deportivo.

Busca un instructor y un nutricionista deportivo, gana masa de manera supervisada

Si puedes conseguir asesoramiento de algún experto mejor, pero para mí sería importante trabajar el tren inferior, abdominales y espalda. Ejercicios de fitness clásico te pueden ayudar en tu objetivo: burpees, squads (sentadillas), planks (plancha abdominal), etc. Hay muchos más.

También otra opción son ejercicios de TRX.

En fin, echa un vistazo y ya nos contarás.

Yo opino que sentadillas, alzar pesas o incluso hacer fondos con peso

Deadlift
Mantenga la espalda y el pecho derechos para apretar más en cada repetición. Cuela las nalgas en el punto superior del ejercicio.

Presione en el banco
Lentamente baje el cuello y, concentrándose en los músculos del pecho, levántelo.

Flexiones de tríceps
Después de un momento de pausa, comienza flexiones. Aprieta las manijas en el punto más bajo del ejercicio para una carga adicional en los músculos.

Pull-ups
Acércate al travesaño. Tire de modo que su barbilla esté exactamente encima de ella. Caer suavemente, manteniendo los músculos apretados.

Lo que buscas es la hipertrofia muscular. Sinceramente, si no controlas del tema lo mejor es que vayas donde un profesional y te cree un entrenamiento y dieta personalizada.
Si lo que buscas es un aumento de masa en general, tanto torso como pierna puedes realizar una rutina full body o una rutina weider. Aun así, has de tener en cuenta que la comida es un factor más que importante en la la ganancia de masa muscular.
Un saludo y espero que te haya ayudado un poco, la verdad es que es un tema muy complejo y hay que tener en cuenta diversos factores, por esa razón te comento más arriba que lo mejor es un profesional que se adapte a tus necesidades fisiológicas.
Suerte

La dieta también es muy importante para aumentar la masa muscular!

Los ejercicios compuestos o más completos. Algunos son:
Sentadilla.
Peso muerto.
Press de pecho.
Press de hombro.