Atletismo
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Mejorar muscularmente

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    160

    Mejorar muscularmente

    Buenos días. Quiero mejorar en el apartado muscular, es decir, ¿puedo conseguir ganar musculatura con dieta y algún suplemento si es necesario? Los deportes que práctico son correr (trail running incluido) y mtb. Los gimnasios no me gustan asique todo seria practicando esos deportes o algo de fuerza. Tengo 43 años, mido 1,78 y peso 70 kgs. Espero vuestra ayuda. Gracias.

  2. #2
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    Me interesa

  3. #3
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    Yo llevo 1 año haciendo TRX en casa, y con un par de sesiones a la semana de 30-40 minutos (8 ejercicios) más algo de core he notado más mejoría que en mis anteriores pasos por el gimnasio. Dada mi experiencia te recomendaría probarlo.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Gracias mitx123, algo de fuerza hago, poco. Según he estado leyendo hay que comer entorno al 1gr/kg/día, o incluso 1,5 gramos. Yo no llego ni de lejos, por eso también es mi pregunta. No dije que hago de medio fondo a ultras, supongo que también influirá en algo. También bajar mi IMC. Es un todo vamos.
    Un saludo.

  5. #5
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    Jan 2021
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    Zaragoza
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    1
    Yo entreno en casa y encontré a unos instructores que me han ayudado muchísimo, son los de 54D, espero que te sirva.

  6. #6
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    Jan 2016
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    Una pesa de 20kg del Decathlon y ha hacer sentadillas, peso muerto y zapancadas. Haces un 4x20 de cada uno y veras q bien.
    Por mucho q te alimentes si no haces trabajar al músculo de poco te sirve.

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