Es necesario un superávit calórico?

Hola a todos. Encantado de pasarme por aquí, espero poder aportar mucho a esta comunidad.

Paso a comentaros una duda que no consigo resolver desde hace semanas y que necesito solventar.

Actualmente estoy preparando unas oposiciones, donde me piden en las pruebas físicas: dominadas, 1km, circuito de agilidad.

Bien, la cosa es que no sé cómo llevar la dieta. Llevo varios meses intento hacer una dieta de volumen, con superávit calórico, para ganar masa muscular y, aunque a veces me cuesta llegar a las kcal necesarias siento que he ganado algo de masa muscular.

La cosa es que veo en la pista de atletismo donde entreno que muchos de los corredores son delgados, definidos, con poca masa muscular, pero corren bastante.

Eso me ha hecho plantearme si estoy haciendo lo correcto. Tengo entendido que para que haya cierto rendimiento no hay que entrar en déficit calórico, pero me da miedo ganar peso y que eso me pueda lastrar en la prueba de 1 km y hacerme menos ágil en la prueba de agilidad.

¿Qué es lo más correcto? ¿Ligero superávit? ¿Calorías de mantenimiento con más aporte de carbos y proteínas? ¿Déficit para pesar menos?

Y por último, es compatible realmente preparar estás pruebas y tener un objetivo de aumentar masa muscular? O es inviable a largo plazo?

Espero que podáis ayudarme, gracias de antemano!!

Para las oposiciones no creo que te interese ganar peso, todo lo contrario, tanto para las dominadas como el km y circuito de agilidad, justamente cuanto más liviano y agil mejor. No se si entrenas con pesas para ganar masa, pero de hacerlo apostaría por hacer más repeticiones con menor peso y no comer en exceso, la carnitina te puede ayudar a definir, ya tendrás tiempo de aumentar masa muscular más adelante, enfocaté en la prueba que supongo es tu prioridad ahora

Originalmente escrito por pedrur101

Para las oposiciones no creo que te interese ganar peso, todo lo contrario, tanto para las dominadas como el km y circuito de agilidad, justamente cuanto más liviano y agil mejor. No se si entrenas con pesas para ganar masa, pero de hacerlo apostaría por hacer más repeticiones con menor peso y no comer en exceso, la carnitina te puede ayudar a definir, ya tendrás tiempo de aumentar masa muscular más adelante, enfocaté en la prueba que supongo es tu prioridad ahora

Hola! Gracias por tu respuesta. Pienso totalmente igual, cuanto menos peso, más fácil será moverme. El problema es que temo que el rendimiento se vea negativamente afectado al consumir menos calorías... De ahí la duda. Tengo entendido que en superávit calórico el rendimiento mejora.

Originalmente escrito por rean

Hola! Gracias por tu respuesta. Pienso totalmente igual, cuanto menos peso, más fácil será moverme. El problema es que temo que el rendimiento se vea negativamente afectado al consumir menos calorías... De ahí la duda. Tengo entendido que en superávit calórico el rendimiento mejora.

Intenta acercarte al normocalorico y juega un poco con los macros. Para entranamientos mas duro mas hidrato, para dias mas flojos menos.