Atletismo
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Empezar en montaña

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1

    Empezar en montaña

    Hola. Tras 3 años corriendo en asfalto quiero empezar a correr en montaña. Me gustaría saber si alguien me puede orientar sobre planes de entrenamiento.
    La montaña no me es desconocida, ya que de vez en cuando subía a correr días sueltos a la montaña, pero mi idea es ir saliendo del asfalto e ir haciendo más carreras de montaña.

    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.968
    Te recomiendo que seas progresivo con el desnivel y el tiempo en montaña. Dependiendo del tipo de carreras que pretendas hacer, si son más o menos técnicas, también seas progresivo con el terreno técnico para ir cogiendo facilidad y práctica en esos lugares.

    Si quieres puedes fortalecer tobillos y rodillas con algo de trabajo de fuerza y propiocepción en casa porque en montaña puede irte bien para evitar males mayores a la larga.

    Saludos y disfruta del monte!


  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    talavera de la reina
    Mensajes
    17
    Hola; entrenar para carreras de montaña difiere mucho de hacerlo para carreras para asfalto. Debes de potenciar las cualidades determinantes para el rendimiento en carreras de montaña en el momento justo para así llegar en forma en tus objetivos prioritarios. Apóyate en una periodización microciclica en donde cuadres las cargas dependiendo de la semana. Cuantifica, evalua y analiza tu entrenamiento y trabaja la fuerza en todos sus sentidos, desde la fuerza resistencia, fuerza máxima y fuerza rápida, sin dejar de lado la pliometria, los multisaltos y la técnica de carrera.
    Personalmente he detectado muchos errores en corredores de montaña. Te dejo un enlace por si quieres hechar un vistazo. Gracias.
    TRAIL RUNNING
    juanan

    Socio fundador y Director Técnico del CD TRAINERWEB
    Titular del Area de Preparación Física

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