Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 6 de 6

Como se Alimentarse para un IM

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Al-Andalus
    Edad
    46
    Mensajes
    4.232

    Como se Alimentarse para un IM

    Asi se come para un IRONMAN Marcel Zamora

    Normalmente, como de todo: pasta, arroz, carne, pescado, verduras, lácteos... pero sobre, todo mucho chocolate, por debilidad.

    Por la mañana intento siempre desayunar fuerte excepto si no tengo mucho entreno, a base de cereales con yogur o tostadas con mermelada o fruta y acompañado siempre de zumo.
    A mediodía, siempre un primer plato fuerte de pasta, arroz o legumbres. De segundo, pescado o carne. Y de postre yogur o algo dulce. Por la tarde, fruta, yogur o dulce.

    Por la noche, intento comer menos y siempre suele ser una mega ensalada cargada con muchas cosas, pero que no falten las pipas, es mi debilidad. Buen aceite y vinagre de Módena. Dependiendo de los días, también como carne.

    Normalmente las cantidades en cada comida dependen del entrenamiento que he realizado o que sé que voy ha hacer el día siguiente.
    Semanas antes de la prueba, ya no como casi ensalada por la noche para no retener tanto líquido y como sólo proteína.

    La semana antes de la carrera en el caso del Ionman de Niza, empiezo desde el lunes hasta el miércoles la descarga de carbohidratos y bajo la cantidad de comida, ya que disminuye muchísimo la carga de entrenamiento. Desayuno fruta o yogur. Como ensalada y carne o pescado. Por la tarde fruta, y a la noche carne o pescado.

    A partir de jueves empiezo a introducir los carbohidratos progresivamente combinándolos con proteína y algo de ensalada. El desayuno, comida y cena son menores en cantidad e introduzco galletas saladas cada dos horas aproximadamente y un batido de carbohidratos y proteína a media mañana, para hacer una gran carga pero no notarme super lleno, como una pelota.
    El sábado ya solo carbohidratos y algo de proteína, pero con la salsa de la pasta. En el caso de Niza y Monaco la noche antes de la carrera, ceno una pizza de atún. Sé que no es lo mejor, pero ha sido mi talismán en las 5 victorias que he logrado en Ironman. Como la cabeza es lo más importante y me ha ido bien, sigo haciéndolo.

    Dia de la carrera, desayuno 2h30min antes de la salida, unas tostadas con mermelada, ya que sé que es un desayuno que no me repite ni me sienta mal con los nervios; un batido de carbohidratos y proteína y... ¡¡¡a por todas!!!!

    Durante la carrera un gel 40 min antes de la natación y en bici una par de barritas blandas, ya que me cuesta bastante masticar, y entre 6 y 8 geles, más o menos cada 45 min. También entre 5 y 7 bidones de sales, agua y Coca-Cola. Corriendo siempre pierdo la cuenta, pero creo que entre 6 y 8 geles. Algunos de ellos sólo son de glucosa.

    A la llegada, nunca tengo hambre pero sí que bebo muchísimo y lo que sea. En los días posteriores a la carrera, ya como lo de siempre y empiezo con los "excesos" de lo que en el ultimo mes no me he podido permitir... que casi siempre suele ser mucho dulce.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Mensajes
    65
    Veo que es una dieta no muy especial, al margen de eso, me ha llamado mucho la atencion una cosa, dice que durante la competicion toma 5- 7 bidones algunas barrita y 12-16 geles (6-8 y 6-8), que supongo que no transporta todo el tiempo ,que para eso cuenta con un equipo de apoyo que le hace las veces de avituallamiento personal, ¿como se organiza un Ironman "popular" (no de elite) para estos menesteres de hidratarse y comer durante la prueba?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Toletum
    Mensajes
    2.012
    Normalmente en una prueba de esas caracteristicas hay avituallamientos líquidos y sólidos cada ciertos kms. Yo hice el TRi de Pálamces y en la bici había unos 5 avituallamientos 3 de ellos sólo liquido y 2 incluyendo platano. En carrera a pie más avituallamientos si cabe de las dos cosas.
    En cuanto a los geles, solemos llevarlos repartidos por todos los sitios, en el portadorsal puedes encajar 3, debajo de los apoya brazos del acople puedes poner dos o 3 más, y cada recoveco de la bici te sirve de despensa...jejje....para la bebida, hay sistemas de hidratacion en la bici que te permiten llevar 3-4 litros agua/sales......

    Sobre la alimentacion de Marcel, pues que quereis que os diga, aunque se hinche a donuts y a rosquillas es un p*to crack!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Mensajes
    65
    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Normalmente en una prueba de esas caracteristicas hay avituallamientos líquidos y sólidos cada ciertos kms. Yo hice el TRi de Pálamces y en la bici había unos 5 avituallamientos 3 de ellos sólo liquido y 2 incluyendo platano. En carrera a pie más avituallamientos si cabe de las dos cosas.
    En cuanto a los geles, solemos llevarlos repartidos por todos los sitios, en el portadorsal puedes encajar 3, debajo de los apoya brazos del acople puedes poner dos o 3 más, y cada recoveco de la bici te sirve de despensa...jejje....para la bebida, hay sistemas de hidratacion en la bici que te permiten llevar 3-4 litros agua/sales......

    Sobre la alimentacion de Marcel, pues que quereis que os diga, aunque se hinche a donuts y a rosquillas es un p*to crack!

    Ya veo, en el caso de un triatleta normal ha de apañarse y llevar alforjas si quiere comer algo al margen del liquido delo habituallamientos.
    ¿en los portadorsales caben geles? que cosas, supongo que se usan tambien cinturones de hidrataacion y similares.

    Otra cosa que me llama la atencion sobre Marcel Zamora es que siendo un pto crack, o como se diga, no compite en Kona, el padre de todos los Ironomanes.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Toletum
    Mensajes
    2.012
    Si hijo si, en los portadorsales hay dos gomitas para poner dos geles....por lo menos en el mío ( es un orca).
    Lo de Marcel pues ni idea......Eneko y Virgina Berasategui si que han ido, me imagino que será por tema de patrocinios y demás gaitas....
    Esto es un mundo de lo más divertido.....

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    6.247

Temas Similares

  1. Cómo Entrenar para tu Primer Maratón
    Por Niko en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 22-02-2013, 22:22
  2. ¿ como es un dia de entrenamiento para atletas?
    Por magui2711 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 11-09-2010, 03:23
  3. Algo como Noosa tri para +90 kg
    Por drizzt83 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 23-04-2010, 11:41
  4. Como Empezar De Cero Para 1/2 Maraton
    Por tote1971 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 06-12-2009, 03:34
  5. Como Empezar Para Correr Un 1/2 Maraton
    Por tote1971 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 03-12-2009, 12:07