Como mejorar mis marcas

Hola a todos, soy nuevo por aqui asique no se como va esto mucho..
Tengo 17 años y llevo corriendo 2 años y e practicado de todo un poco, pero lo que me apasiona son los 400ml, el año pasado entrenando 2 o 3 veces por semana consegui en 800ml 2´:05" y en 400ml 55:03", pues bien este mes de agosto me e apuntado al gimnasio y hago dos clases de abdominales, la tabla que me a programado el entrenador del gimnasio, una clase de spinning y salgo 3 o 4 dias a hacer rodajess de 8 km aprox la ultima carrera que hice fue una popular de 4,200 km en 32´, como podria bajar la marca hasta los 50" del 400? voy bien?

Pasate por la seccion de diarios de entrenamiento y busca a andresuruguay entrena distancias parecidas a las tuyas y a muy buen nivel, seguro q leyendo su progresion y entrneamientos aprendes mucho, y el te podra aconsejar. Te queda mucho por delante ojala hubiera empezado yo con tu edad, a mi me gusta el fondo, te recomiendo q te exprimas en distancias cortas para ir subiendo, si llegas a ganar buena velocidad en distancias cortas , 400, metros la subes a 800 leugo a 1500 y vas manteniendo el ritmo fuerte de tus series y aumentando el km semanal seguro q consigues muy buenas marcas luego en 3000, 5000 y 1000, para ya si le coges el gusto al fondo que seguro q si dar el sato de aqi a 5 o 6 años q ayas dado mucho ya en esas distancias a la media maraton y maraton, si te esfuerzas, informas y entrenanos coincienciado seguro q no vas a tener limite mucho animo
Diario de entrenamiento andresuruguay

para mejorar tu marca en 4km y distancias asi mas largas, se trata de hacer rodajes como los q haces de 8 km y combinarlos con las series que hagas para 400 y poco a poco iran llegando resultados

Con el tipo de entreno que haces no harás 50" en 400. Necesitarás un entrenador de atletismo.