Atletismo
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Tengo sobre-peso; como empiezo?

  1. #1
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    Tengo sobre-peso; como empiezo?

    Hola a todo el mundo, mi nombre es Mifuca.
    No se como he llegado a este foro pero lo cierto es que me parece muy interesante, pues justo en estos momentos me estoy planteando hacer un poco de ejercicio. Y dado que mi vida desde hace 6 años es totalmente sedantaria os queria pedir consejo. Me he comprado unas buenas zapatillas para ver si me animo a correr (es la escusa, si no mi mujer me mata) unas Mizuno wave renegade 4 que me han costado un paston. Tengo sobrepeso y de fondo estoy echo una full me gustaria que alguien me aconsejara sobre como empezar a ponerme en forma.
    Os doy las gracias de antemano.

    Altura 1.82
    Peso 110 Kg
    Edad 41 años


  2. #2
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    113
    buenas mifuca,pos lo primero que tendrias que hacer es caminar cada dia buen rato(15min,30min,45min,60min) y cuando lleves unos meses,supongo que lonotaras, hay un libro que se llama (el manual del corredor principiante de Ian McNeill ).

    jo lo e leido y es muy completo.

    buena suerte y nos leemos

  3. #3
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    Sep 2010
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    Gracias lluis bcn con eso contaba. Suponia que lo primero era caminar y supongo que a buen ritmo. Gracias por la recomendacion literaria, ya te contare si lo encuentro.


  4. #4
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  5. #5
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    es mucho mejor incluso a nivel psicologio,plantearse objetivos pequeños y hacerlos correctamente, que decir voy a hacer 30 km y parar a sentarse 10 minutos

    es mejor hacer 15 y hacerlos en el ritmo previsto

    Por lo menos en cuanto a mi ,noto mas progresion a nivel de peso, de estado de forma.

    y en nada estas haciendo los 30 que tenias en mente

    yo antes hacia 5 km en 25 minutos casi sin sudar, me dije pues voy a hacer 15 km
    a los 7 paraba y andava o me sentava a retomar fuerzas

    ahora cuando e vuelto a hacer los 5 km mi cuerpo se a acostumbrado a parar y no puedo ni hacerlos

    he empezado mas prograsivamente y me va todo mejor
    Objetivos por conseguir:
    Correr una Maraton
    Bajar de 55m 10k (58m)
    Bajar de los 98kg a los 75kg, actualmente 94kg kilos

  6. #6
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    paciencia y constancia... asi se avanza siempre!!! bienvenido

  7. #7
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    Sep 2010
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    Gracias a todos, la verdad es que me dais animo!
    Creo que llevais razon lo mejor es plantarse un objetivo e ir a por el.
    Gracias.


  8. #8
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    Jun 2010
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    49
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    898
    y no te olvides de una dieta¡¡¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  9. #9
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    Jun 2013
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    14
    Yo te recomiendo un buen programa, gratis y sin secretos. Aparte incluye una guia de alimentacion y videos de ejercicios. Busca en google Kris Gethin 12 week program, está en bodybuilding.com. Yo he perdido con el 35kg en 3 meses y ahora solo me dedico a mantener el peso y comenzar en esta nueva vida enfocado al atletismo

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