no consigo subir de 21km

Hola a todos, llevo corriendo ya bastante tiempo, así como 3 años y he corrido varias carreras populares y dos medias maratones, una en 1h32min, y la otras esta pasada semana en 1h40min. el caso es que corro sin ningún tipo de entrenamiento, simplemente salgo a correr y punto. voy subiendo a medida que se va arrimando la carrera, pero normalmente me hago una media de 13 km cada vez que salgo y suelo salir unas 3,4 veces por semana.
Dicho todo esto, ya me conocéis algo mejor y me gustaría que alguien me pudiese aconsejar por que me gustaría presentarme a alguna maratón, el caso es que me da mucho respeto por que por mas que intento tirar no consigo subir mas de 22-23 km.
haber si alguien me podría aconsejar.

Hola Miguel,

En mi caso, yo soy un corredor aficionado y terminé mi primer maratón el año pasado. Yo seguí un plan de entrenamiento de Hail Higdon Novice 2 que si bien es cierto tan sólo era correr y hacer cross-training determinados días de la semana, no incluía ningunas sesiones de gimnasio.

Básicamente era aumentar el kilometraje poco a poco hasta llegar a 32km de tirada larga 4 semanas antes del maratón.

Al final pude terminar el maratón sin mayores complicaciones. ¡Suerte que tuve!

A ver qué consejos pueden dar otros corredores más expertos

Un saludo.

muchas gracias, le voy ha echar un vistazo a ese entrenamiento que me comentas. un saludo

Parece ser que antes no me dejaba poner enlaces.

Este es el plan que yo seguí: Hal Higdon Training Programs

Ojo, que un par de compañeros más expertos que yo me dijeron que no estaba mal pero que debía complementarlo con sesiones de fuerza en el gimnasio.

¡Suerte!