Atletismo
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dolor parte externa las dos rodilla

  1. #1
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    Feb 2015
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    2

    dolor parte externa las dos rodilla

    Buenos días
    soy nuevo en esto y pido perdón por mi falta de experiencia en este tema
    comentaros que llevo corriendo desde septiembre empece con pocos kilómetros 2/4 todo muy bien
    poco tempo después alargue a 6 km bien también

    he empezado a rodar 10 km y me duele la parte externa de las rodillas sobre todo cuando paso de los 8 km

    al dia siguiente como si nada una pequeñísima molestia nada mas

    alguien me podría aconsejar

    mido 178
    peso 75kl

    mis ritmos son 4:50"/5" el km
    zapatilla nimbus 16

    gracias

  2. #2
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    Es una molestia muy habitual en corredores; descartando un problema específico de las rodillas, el dolor puede deberse a una sobrecarga de la cintilla iliotibial, que recorre el exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. En mi caso esa fue la causa (me dolía la rodilla izquierda) y el tratamiento consistió en estiramientos de la cintilla y flexores de la cadera y ejercicios de fortalecimiento de la musculatura que rodea a la rodilla (vasto interno, sobre todo), durante dos semanas. He incorporado esos ejercicios a mis rutinas habituales y no he vuelto a tener dolor, y ya ha pasado más de un año.
    Tendrías que valorar también qué tipo de pisada tienes, por si estuvieses usando un calzado inadecuado.
    Suerte.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
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    Feb 2015
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    2
    Buenas tardes

    Gracias así lo are una pregunta puedo seguir rodando aunque sea a ritmos mas lentos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
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    Si el dolor te lo permite no creo que haya problema.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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