dolor parte externa las dos rodilla

Buenos días
soy nuevo en esto y pido perdón por mi falta de experiencia en este tema
comentaros que llevo corriendo desde septiembre empece con pocos kilómetros 2/4 todo muy bien
poco tempo después alargue a 6 km bien también

he empezado a rodar 10 km y me duele la parte externa de las rodillas sobre todo cuando paso de los 8 km

al dia siguiente como si nada una pequeñísima molestia nada mas

alguien me podría aconsejar

mido 178
peso 75kl

mis ritmos son 4:50"/5" el km
zapatilla nimbus 16

gracias

Es una molestia muy habitual en corredores; descartando un problema específico de las rodillas, el dolor puede deberse a una sobrecarga de la cintilla iliotibial, que recorre el exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. En mi caso esa fue la causa (me dolía la rodilla izquierda) y el tratamiento consistió en estiramientos de la cintilla y flexores de la cadera y ejercicios de fortalecimiento de la musculatura que rodea a la rodilla (vasto interno, sobre todo), durante dos semanas. He incorporado esos ejercicios a mis rutinas habituales y no he vuelto a tener dolor, y ya ha pasado más de un año.
Tendrías que valorar también qué tipo de pisada tienes, por si estuvieses usando un calzado inadecuado.
Suerte.

Buenas tardes

Gracias así lo are una pregunta puedo seguir rodando aunque sea a ritmos mas lentos

Si el dolor te lo permite no creo que haya problema.