bajar tiempo

soy de uruguay tengo 40 años y mis 3 ultimas carreras de 10 k las hice en un tiempo de 43 minutos quiero correrla en 40 pero realmente me a costado mucho siento q en los 3 ultimos km bajo mi rendimiento y me cuesta el remate final , agradeceria si pueden ayudarme con algunos consejos o rutina muchas gracias

Pues fácil, tienes que meter series por ejemplo 8x1000, de 500 también,... Y entrenos de farlek.
Hay que putear al cuerpo para que se acostumbre a ir a ritmos vivos

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muchas gracias , las series de 8 x 1000 a que ritmo y el farlek seria cambios de ritmo durante cuanto tiempo

Pues las series deberias hacerlas mas rapidas k tu mejor 10k unos 20" mas o menos. Con 2 minutos de descanso por ejemplo.
Y los farleks pues no tan rápidas como las series pero el tiempo de descanso lo haces corriendo también a ritmo mas lento.

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muchas gracias muy amable haremos lo posible para poder bajar ese tiempo jajaja