Diario de dorsal74

Entrenamiento del 04/10/2010
9.5 km - 53´30´´

Para comenzar la semana, carrera continua de 9.5 kilómetros, en 53´30´´. Me he sentido mucho mejor que el viernes, y he ido a un ritmo comodo y mas o menos el que sigo habitualmente. Quizá lo más importante sea eso ,que acabo sin llegar fundido e incluso podría seguir corriendo unos kilómetros más. Ahora que tengo fondo, la idea es coger velocidad con series que comenzaré esta semana.

Entrenamiento del 05/10/2010
10 km - 54´58´´

Hoy he hecho una tirada larga de 10 kiló,etros, cambiando en parte el recorrido habitual que sigo para los 9.5 km. Es un recorrido que no es llano, con ligeras pendientes ascendentes y descendentes, que dificultan la carrera y el coger un ritmo constante. Al principio me ha costado bastante, aunque poco a poco he ido sintiendome mejor, si bien es cierto que he sufrido un poco y me ha costado en algunos momentos mas de lo habitual. De todas formas, he acabado bien, por lo que ha sido un entreno muy positivo, sobre todo teniendo en cuenta que ayer hice 9.5 km, y que a estas alturas de la semana ya llevo casi 20 km en las piernas.

Varios dias sin internet han hecho que no actualice el diario, pero ahí voy con lo que he hecho estas últimas semanas, en las que inicie series, aunque llevo casi 15 dias sin hacer nada por distintos motivos.

Entrenamiento del 8/10/2010
Series de 1 km, con 1 minuto de descansa en las cuatro primeras, despues 3 de descanso, y luego 1 minuto de descanso en las tres series siguientes.

1 km - 5´06´´
1 km - 4´50´´
1 km - 4´44´´
1 km - 4´35´´
1 km - 4´30´´
1 km - 4´32´´
1 km - 4´30´´

Entrenamiento del 10/10/2010
11.5 km - 1h 04´

Entrenamiento del 11/10/2010
9.5 km - 53´29´´´

Entrenamiento del 13/10/2010
Series 2 km
2´descanso entre serie 1 y 2, y 3´30´´ entre serie 2 y 3

2 km - 9´38´´
2 km - 9´10´´
2 km - 9´04´´

Entrenamiento del 14/10/2010
9,5 km - 53´57´´

Entrenamiento del 17/10/2010
11.5 km - 1h 04´15´´

Entrenamiento del 01/11/2010
9 km - 50´40´´

Después de 15 dias "parado", he retomado hoy los entrenos. La verdad me ha costado bastante, y entre supongo el tiempo de inactividad, y que hacia viento de frente, ha habido momentos que lo he pasado mal. He conseguido acabar el recorrido planificado, que termina en una cuesta de 300 m, y lo he hecho bastante cansado ... Al final, los 9 km aproximadamente, en 50´40´´, aunque el tiempo es lo de menos (y mas hoy).

Entrenamiento del 02/11/2010
9.5 km - 57´52´´

Segundo dia tras el parón. He empezado bastante cansado, me dolian las piernas y las tenia como "agarrotadas". Poco a poco me he ido soltando y he ido aumentando el ritmo, que al principio era mas lento del que acostumbro. Al final, he ido de menos a mas, y aunque los últimos 500 metros se me han hecho bastante duros, he acabado bastante bien. Esta semana creo que solamente haré carrera continua, para hacer km y recuperar la forma, y asi la semana que viene empezar de nuevo con el plan de series.

Entrenamiento del 05/11/2010
9.5 km - 52´29´´

Despues de dos dias de descanso, he vuelto a hacer el mismo recorrido que el martes. He enpezado a un ritmo mas alto, aunque a medida que iba haciendo kilometros me han empezado a doler bastante los gemelos, aunque he continuado. Desde el paron de 15 dias, los tres dias que he corrido me duelen las piernas bastante mas de lo normal. Bueno, he hecho los 9.5 kilometros a un mayor ritmo, pues me dejo el otro dia "preocupado" los 57 minutos que emplee en una distancia que suelo hacer en 53-54 minutos, llendo a un buen ritmo de entreno (no competicion). Al final lo he hecho en cinco minutos menos, por lo que estoy en el camino de volver a coger la forma que tenia, y la semana que viene retomare las series.

Entrenamiento del 07/11/2010
11.5 km - 1h 04´46´´

Hoy he hecho un entreno de 11 kilometros y medio, como casi todos los domingos. Tras unos dias en los que me dolian bastante las piernas, hoy he ido mucho mejor, al ritmo habitual y sintiendome bastante bien. Hacia viento de cara, por lo que ha sido algo mas incomodo, pero aun asi he ido a buen ritmo, de menos a mas, y aunque he acabado cansado, no he llegado fundido al final.

Entrenamiento del 10/11/2010
9.5 km - 52´21´´

Hoy de nuevo el recorrido de 9.5 km, a un ritmo cómodo, y parece que recuperando las buenas sensaciones. Hoy además hacia un viento bastante molesto de cara (nuevamente), y aun así me he sentido agusto y he ido de menos a mas, acabando en cuesta y haciendola a unritmo mas alto del que he llevado durante todo el entrenamiento.

Entrenamiento del 11/11/2010
9.5 km - 52´22´´

Mismo recorrido que ayer, pero hoy entrenando por la tarde. El tiempo empleado, prácticamente idéntico. Me he sentido muy bien, y he terminado bastante entero ... incluso podría haber hecho algún kilómetro más.

Entrenamiento del 14/11/2010
11.5 km - 1h 03´38´´

Buena progresión llevas dorsal. ¿Ya hay fecha para esos 10.000?

Entrenamiento del 16/11/2010
9.5 km - 53´37´´

Entrenamiento del 17/11/2010
7 km - 33´36´´

Hoy he hecho 7 km a un ritmo alto, mayor que el habitual. Es un recorrido que hago cada cierto tiempo para comprobar mis evoluciones y el estado en el que estoy. No he ido totalmente a tope, pero si me he esforzado a lo largo de los siete kilómetros, aunque he ido regulando en ciertas partes del recorrido para asi poder ir de menos a mas y acabar al máximo de fuerza. El tiempo final ha sido 33´36´´, que lo considero ni bueno ni malo, pero espero bajarlo (hace unos meses lo hice en 31´44´´). A 4´48´´ el kilómetro.

Antes del entrenamiento he hecho un calentamiento de 10 minutos en carrera continua a ritmo tranquilo. Y después he hecho un kilómetro haciendo fartlek.

Entrenamiento del 19/11/2010
9.5 km - 53´38´´

Entrenamiento del 23/11/2010
9.5 km - 50´42´´

Hoy he corrido la misma distancia que hago habitualmente, pero lo he hecho a un mayor ritmo, forzando mas que de costumbre, y me he sentido bastante fresco y bien, acabando a buen ritmo. Al final,lo he hecho en 50´42´´, cuando habitualmente paso de 53´. Esto me anima mas aun en vista de bajar de 50´en un 10.000 ...