Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #2641
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    Amigos yudox y sisjag,

    "a ti te pasa como a mi, los progresivos los hacemos demasiado rapido, hay que acabarlos al 80% y ni de coña vamos nosotros a 3'45''/km de media al 80%. a ver que comenta el sensei, pero creo que los hacemos mal."

    Mas razón que 2 santos tenéis....

    Los progresivos son progresión, no sprint.

    Es sencillo, tanto, que yo no miraría ni usaría el pulsometro nunca para hacerlos.

    Empezamos despacio, un poco mas 10m, otro poco otros 10/15, aceleramos con comodidad otros 15/20, seguimos un poco mas, igual si miramos el aparato 160ppm, y mantenemos otros metros y fin, sin parar de golpe, deceleración suave, y a caminar otro poco, llegamos a 120 ppm,a por el siguiente progresivo...., etc....

    Si es mas largo pues similar, no?

    Es cabeza al entrenar, con independencia de las psinapsis neuronales....

    Los tibiales también se estiran....

    Y se pueden fortalecer....

    Venga, maquinas.... Q hay q disfrutar mucho mas...

  2. #2642
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    Entreno 25-09-11 80 R1 + 30 R2 + 5 R1
    Tiempos: 1:55':00''
    Distancia: 21.870 km


    80' R1 http://connect.garmin.com/splits/116843659
    Tiempos: 1:20':07''
    Distancia: 14.860 km
    FC media: 143 ppm
    FC maxima: 173 ppm
    Ritmo Medio: 5':23''

    (El primer km se disparo el fore.....?



    30' R2 http://connect.garmin.com/activity/116843642
    Tiempos: 30':02''
    Distancia: 6.090 km
    FC media: 151 ppm
    FC maxima: 158 ppm
    Ritmo Medio: 4':55''

    5' R1
    Tiempos: 5':10''
    Distancia: 0.920 km
    FC media: 144 ppm
    FC maxima: 158 ppm
    Ritmo Medio: 5':37''


    Bien, una tirada larga, que esta bien, tampoco para tirar cohetes, pero bien.

    Llevo dos dias que el fore se dispara al principio del entreno, y eso hace que se disparen las ppm, estoy seguro que si ese primer km, no se hubiera ido a una media de 158 ppm, el primer tramo lo habria hecho a 140 de media, que era lo que queria.
    Úlima edición por sisjag fecha: 25-09-2011 a las 12:57

  3. #2643
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    Buen entreno,y como el que no quiere la cosa se puede decir que te has hecho una media maratón entrenando

  4. #2644
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buen entreno,y como el que no quiere la cosa se puede decir que te has hecho una media maratón entrenando
    El objetivo era hacer la tirada larga del plan que estoy siguiendo. Y como ves ha salido un poco mas de la media. Esta bien, pero lo que mejor ha estado es que, esos 30' a R2, despues de estar 1h:20' a R1, ha salido bien, incluso con ganas de mas.

  5. #2645
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Qué mania de echarle la culpa al fore! A ver si asumes de una vez que EL RELOJ ESTÁ BIEN, es la mielda de corazón que te gastas lo que está estropeado

    Es una pena, pero la patata es la que tengo, y el fore lo puedo cambiar.....

  6. #2646
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    Buen rodaje sisjag. Ojalá estuviera yo en tu nivel que cada vez veo más rapido acercarse la maratón y mi estado de forma mejora pero no a la velocidad que quisiera mi cabeza.

    Un saludo

  7. #2647
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Buen rodaje sisjag. Ojalá estuviera yo en tu nivel que cada vez veo más rapido acercarse la maratón y mi estado de forma mejora pero no a la velocidad que quisiera mi cabeza.

    Un saludo
    Tu tienes mas velocidad en condiciones normales. Recuerda que estas saliendo de la lesion, y que poco a poco mejoraras.

    Lo cierto es que esta echandose encima el dia D.

  8. #2648
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    Sis,

    Muy buen entreno!!
    Enhorabuena.

    Ves como no es tan complicado???

    A por la siguiente semana.....

  9. #2649
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Entreno 25-09-11 80 R1 + 30 R2 + 5 R1
    Tiempos: 1:55':00''
    Distancia: 21.870 km



    Bien, una tirada larga, que esta bien, tampoco para tirar cohetes, pero bien.
    Amoraver, creo que tu mmp en un medio es de 1'51", pues si haces tiradas de base con una pizca de "base rápida-r2" en 1h55', ¿cómo es posible que digas que ese TopLess es del montón? Te subestimas maifren, me parece un entrenamiento 5 estrellas

  10. #2650
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Sis,

    Muy buen entreno!!
    Enhorabuena.

    Ves como no es tan complicado???

    A por la siguiente semana.....
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver, creo que tu mmp en un medio es de 1'51", pues si haces tiradas de base con una pizca de "base rápida-r2" en 1h55', ¿cómo es posible que digas que ese TopLess es del montón? Te subestimas maifren, me parece un entrenamiento 5 estrellas
    No hay peor critico para mi, que yo mismo. Se lo que puedo hacer y cuando no doy lo que creo puedo dar, me repatea la tripa.

    Gracias por los animos.

  11. #2651
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    menudo entrenaco te metiste campeón, son palabras mayores esa tirada y ese tiempo.
    Te espera una gran temporada.....
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  12. #2652
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    Pues una media a la saca, como el que no quiere la cosa

  13. #2653
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    Ala, 21 km porque si. Toma ya. Envidia cochina que tengo..... yo uno de estos dias tengo que propornerme alargar mi rodaje, a ver hasta donde llego.....
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  14. #2654
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    Últimamente acojona pasarse los lunes por los diarios del personal y ver las pedazo de tiradas que se meten y al ritmo que lo hacen.

    Entrenamiento de los buenos, Sis.

  15. #2655
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    Sis,

    SIN QUERER OFENDER....

    Que esperas....

    ENTRENAR COMO LOS BLANQUITOS ..., COMER COMO LOS GORDITOS Y CORRER COMO LOS MORENITOS.....???

    Amigo, te quejas de vicio, como ya te han apuntado.......

  16. #2656
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    Joder, llega Sisjag y se hace entrenando una media maratón.
    "Porque yo lo valgo"
    La cantidad de kilómetros que lleva este hombre en las piernas...
    IM-PRESIONANTE

  17. #2657
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    menudo entrenaco te metiste campeón, son palabras mayores esa tirada y ese tiempo.
    Te espera una gran temporada.....
    Para eso entreno, para eso.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues una media a la saca, como el que no quiere la cosa
    Es lo que tocaba en el plan que estoy haciendo.

    Cita Originalmente escrito por Idoia C Ver Mensaje
    Ala, 21 km porque si. Toma ya. Envidia cochina que tengo..... yo uno de estos dias tengo que propornerme alargar mi rodaje, a ver hasta donde llego.....
    Cuidado cuidado. Los incrementos de tiempo o distancia poco a poco, para ir asimilando. No hay que perder en un dia, lo que nos cuesta mucho tener.

    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Últimamente acojona pasarse los lunes por los diarios del personal y ver las pedazo de tiradas que se meten y al ritmo que lo hacen.

    Entrenamiento de los buenos, Sis.
    Calla, calla, que antes ya me he pasado por tu diario, y tampoco estaba nada mal.

    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Sis,

    SIN QUERER OFENDER....

    Que esperas....

    ENTRENAR COMO LOS BLANQUITOS ..., COMER COMO LOS GORDITOS Y CORRER COMO LOS MORENITOS.....???

    Amigo, te quejas de vicio, como ya te han apuntado.......
    Esperar, espero lo que todos, mejorar en funcion de lo entrenado.

    Eso de entrenar como blanco, comer como gordo y correr como negro, seria acojonante

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Joder, llega Sisjag y se hace entrenando una media maratón.
    "Porque yo lo valgo"
    La cantidad de kilómetros que lleva este hombre en las piernas...
    IM-PRESIONANTE
    Compi, era lo que tocaba, y como yo soy bien mandado, es lo que hice ayer.

  18. #2658
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    normal querer mas, pero vas de cine.
    te digo en serio, no sera justo si no corres el maraton, lo estas haciendo fenomeno.

  19. #2659
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    Sep 2010
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    Entreno 27-09-11 70'R1 + 5x100 70' R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 1:10':03''
    Distancia: 13.090 km
    FC media: 143 ppm
    FC maxima: 149 ppm
    Ritmo Medio: 5':21'


    Otra tiradita, facil, y tranquila. Las 5x100, aunque los voy haciendo progresivas, me salen sobre un ritmo de 3:50

  20. #2660
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    Jun 2010
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    Joder compi, estoy una semana sin leerte y veo que de una a otra avanzas una barbaridad.

    Como te dicen por ahí es una pena que no vayas a aprovechar ese estado de forma para una competición.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

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