Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #2261
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    No, no vivo ahora en Madrid. Solo que tengas muchos amigos por aquí y vengo bastante.
    Quizás sea muy pronto para volver estar al nivel de antaño. Lo importante es que poco a poco me encuentre mejor y asimilando los volúmenes de km.


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  2. #2262
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    Bueno pues el tiempo respetó. Y como he recuperado muy bien pues he aprovechando y me he ido al monte.
    Han salido 16km y 580m de desnivel positivo. El tiempo ha sido 1h 21'.
    Me he encontrado genial buen ritmo en la subida, siempre dosificando.
    La semana termina con muy buenas sensaciones la verdad. Mañana ha descansar
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  3. #2263
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    El Azor Pirata de La Espesura-septiembre-jpg
    este es el balance de este mes de septiembre. en las semanas que hay dos dias de entreno habría que añadir un día mas que por no llevar el garmin no sale reflejado.

    Esta claro que el pelotazo de km ha sido esta semana, en todo momento me ido encontrando genial y hoy durante el dia de descanso me doy cuenta que no tengo desgaste muscular por lo que estoy muy contento.

    El objetivo de este mes de octubre es estar semanalmente en ls 60- 70 km semanales y al final de año estar ya rondado los 100- 110.

    Los entrenamientos en este caso son todos de volumen de km y los fines de semana al menos un día de monte.

    En enero ya empezara la fiesta de meter cuestas.... Pero de momento volumen y mas volumen. y si se puede en octubre alguna MM de montaña
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  4. #2264
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    Yo creo que el balance es bueno. Con esa media de montaña puedes aprovecharla para tener una toma de contacto con la competición en montaña. Este finde es también la carrera de las Contiendas, ahora que te gusta subir y bajar, podrías aprovecharla (Tendría su gracia, que hace 3 años no la querías hacer porque no era carrera para marcas xD)

  5. #2265
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    este fin de semana me vuelvo a marchar, esta vez me voy a la sierra de Bejar.
    Ahora en un mes estaré en las contiendas día si día también y hace unos años solo iba una vez a la semana a hacer series de fuerza jijiijii

    A ver si coincidimos un fin de semana y hacemos un tirada y nos ponemos al día
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  6. #2266
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    este fin de semana me vuelvo a marchar, esta vez me voy a la sierra de Bejar.
    Ahora en un mes estaré en las contiendas día si día también y hace unos años solo iba una vez a la semana a hacer series de fuerza jijiijii

    A ver si coincidimos un fin de semana y hacemos un tirada y nos ponemos al día
    Pues cuando quieras quedamos para entrenar! Si te parece bien en mi pueblo, tenemos Senda, Canal y Pinar para correr todo lo que queramos, y las Mamblas y laderas por La Parrilla

  7. #2267
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    Pues la verdad que podíamos quedar la semana que viene, que por fin estoy aquí por valladolid.
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  8. #2268
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    Después del día de descanso hoy vuelta a la carga.
    Siguen los rodajes, hoy rodaje por mi tierra y elijo algo lo mas llano posible después de un fin de semana intenso.
    El rodaje ha tenido una distancia de 13km y un tiempo de 1h 02' .

    Esta semana tengo previsto encadenar tres rodajes seguidos, descansar el viernes. Sábado trail por sierra de bejar unos 15km con 800m de desnivel positivo.
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  9. #2269
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    Segundo día de entrenamiento de esta semana. Las sensaciones han sido de cansancio muscular. La acumulación de entrenamientos se va notando.
    Tengo claro que la semana que viene sera de recuperación con 4 días de entrenamiento, pero aun hay que terminar esta semana.

    Hoy 10km en 46'02" , con tres km en la mitad un poco mas intensos y en progresión hasta los 4:15. Las sensaciones como ya he puesto un poco de pesadez muscular, pero entra dentro de lo normal.
    Mañana la intención es hacer una tirada de 13km en ritmos de 4:50.
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  10. #2270
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    Pues al final ayer fueron 11km en 51:52.
    Las sensaciones fueron mejores que las de ayer la verdad. Pero si se nota la acumulación de 3 días seguidos saliendo a entrenar.

    Hoy día descanso, recargar pilas por que el fin de semana será intenso.
    Mañana unos 19km con 800m positivos. Y luego una caminata por la sierra de Bejar. Y el domingo unos 10 km muuuuuy suaves.

    La siguiente semana seguro que sera de recuperación
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  11. #2271
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    Después de unos días ausente (falta de tiempo).
    Al final el fin de semana ha sido menos intenso de lo esperado. El sábado salio una tirada de 12 km con 900m de desnivel positivo. En unas de las bajadas me hice una torcedura de tobillo y la verdad que ni domingo ni lunes pude correr por un pequeño dolor.

    Ayer hice una salida de 10km y con un tiempo de 45:05. La verdad que no había rastro de dolor en el tobillo. Las sensaciones fueron muy buenas después de los días de descanso. Hoy dentro de un rato quería hacer una tirada de 15km con ritmos de 4:50. A ver como sale na cosa
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  12. #2272
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    Me temo que te habrá pillado la lluvia. Muy bien esa recuperación del tobillo, corriendo a 4'30'' como si nada. Y luego dices que te dará miedo rodar conmigo!
    ¿Qué haces este finde? ¿Te animas a entrenar un poco por mis dominios?

  13. #2273
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    Pues el agua no calló durante el entrenamiento.
    Al final los 15 km han caído y la verdad que se me ha ido la mano un poco con el ritmo, la intención era que saliera la tirada a ritmos de 4:50, el ritmo ha sido de 4:35.
    El tiempo total es de 1h 08' 49". Las sensaciones han sido muy muy buenas. Las semanas de entrenamiento están dando sus frutos, esto hace que la moral suba.
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  14. #2274
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    Hoy han caído 11km. La verdad que se ha notado la tirada de ayer, las piernas estaban como un palo de avellano.... A si que he decidido respetar los ritmos
    Pues ha salido 11km en 52:58 ritmo de rp4:49
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