Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #21
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    May 2009
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Muy bien e elegido un día muy bueno para hacer cuestas. Con el viento que hace y encima me pilla subiendo.

    Bueno dejo mis penas para la almohada y comento el entrenamiento de hoy:
    • Calentamiento de 10 minutillos
    • Carrera continua de 3km a 4:20 total de tiempo 13’
    • Series de cuestas: 8 series de 500m de subida el desnivel de cada subida es de 35m total acumulado 310m y otros tantos de bajada. Tiempo utilizado 38’ 40s distancia 8km.
    • Un km de vuelta a la calma a 4:40
    • Estiramientos y ejercicios de gimnasio
    • Total de km 12
    • Tiempo total sin contar calentamiento y estiramiento 56:20

    La verdad que el entrenamiento ha ido de menos a más las primeras series de cuesta con este viento me han costado y llegue a pensar que no las terminaría porque era impresiónate como empujaba el viento, al final el orgullo a podido y lo he terminado. Pero he terminado con las piernas como rocas y el culin ni os cuento jejejejejejej.

    Un saludo a todos
    No veas los entrenacos de qualité que se mete el flequillamen no?.
    Buena sesión compare,un popurrí de lujo,estas hecho un buen figurín
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  2. #22
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    Jeje no veas que bien me ha venido la aerodinamica del flequi para las cuestas jejejeje
    La verdad q creo q el entreno de hoy me ha valido para mucho.
    Un saludete
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  3. #23
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    Bueno por aquí en la meseta el viento sigue soplando con ganitas a sí que hoy otro entrenamiento con viento mmmmmmmmmmmmmmmm que bien. Hoy el terreno de subi bajas a si que he sufrido.
    Hoy era un entrenamiento exigente, ya sé que muchos pensareis que ayer hice cuestas hoy este entrenamiento que si estoy loco pero hay que sufrir para conseguir los objetivos.

    Calentamiento de 10 minutos.
    1.600m tiempo total 6:45 ritmo 4:13
    3000m tiempo total 12: 18 ritmo 4:05
    1000m trote ritmo 4:48
    3000m tiempo total 12:03 ritmo 4:01
    1000 trote ritmo 4:45
    3000m tiempo total 11: 53 ritmo 3:57
    1000 recuperación ritmo 4:58

    Distancia total del entrenamiento: 13,6 km
    Tiempo de las series de 3000: 36:14 ritmo 4:01
    Tiempo total entrenamiento: 53:18

    Bueno otro día de entrenamiento duro mañana la intención es rodar y no hacer series. La intención es llegar fuerte a la mitad del mes de diciembre así que hay que seguir así.
    A ver si el viento se va de una vez porque me está amargando

    un saludeteeeeeeeee
    Pirata de la espesura

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  4. #24
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    Buenos entrenos figura,haces bien,en meter cuestas,aunque al siguiente dia hagas rodaje duro por cuestas,mientras no fuerces en llano,con series,asi vas bien,mientras estes fuerte,y descanses,te alimentes,y tal,llegaras fuerte a esa epoca de diciembre,donde ya meteras mas intensidad,y alternaras con rodajes mas tranki.

  5. #25
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    Que bien pirata!,con el tute que te pegaste ayer...quizás 2 días fuertes no es lo mas recomendable pero se vé que estas con fuerzas para terminarlos y mas que sobrao.
    Nada,sigo siendo el patata del grupo,los nuevos vienen pisando fuerte...vas cojonudo flequi.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Que bien pirata!,con el tute que te pegaste ayer...quizás 2 días fuertes no es lo mas recomendable pero se vé que estas con fuerzas para terminarlos y mas que sobrao.
    Nada,sigo siendo el patata del grupo,los nuevos vienen pisando fuerte...vas cojonudo flequi.
    se q quizás el entreno d hoy no era Lo más producente pero he terminado bien a sí q de primera.
    yauma los veteranos estáis como motos
    Pirata de la espesura

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  7. #27
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    Hola Azor, buenas. Pues bienvenido a los diarios. Sabiendo que estás por aquí cerquita seguro que coincidimos en alguna carrera.

    Por cierto, ese 1h37´es una gran marca para tu primera media, además, veo que te metes buenos tutes entrenando, seguro que logras ese 1h32´pronto.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Hola Azor, buenas. Pues bienvenido a los diarios. Sabiendo que estás por aquí cerquita seguro que coincidimos en alguna carrera.

    Por cierto, ese 1h37´es una gran marca para tu primera media, además, veo que te metes buenos tutes entrenando, seguro que logras ese 1h32´pronto.

    Un abrazo
    Lenonidas
    Muchas gracias leonidas la verdad q aún siendo mi primera media esperaba bajar un poco mis marcas pero bueno los lloros a otro lado.
    Gracias por la visita
    Pirata de la espesura

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  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Muchas gracias leonidas la verdad q aún siendo mi primera media esperaba bajar un poco mis marcas pero bueno los lloros a otro lado.
    Gracias por la visita
    Eso es, a llorar a otro lado y a darse caña este invierno para buscar una buena marca.

    Por cierto, donde tienes previsto correr la siguiente?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Eso es, a llorar a otro lado y a darse caña este invierno para buscar una buena marca.

    Por cierto, donde tienes previsto correr la siguiente?
    bueno pues mi proxima carrera sera VIII Cross Navideño Villa de Tudela de Duero el 12 de diciembre 10.000m

    la sieguiente Carrera del Turrón arrollo de la encomieda el 18 de ciembre 10.000m

    la siguiente san silvestre de valladolid el dia 29 la distancia no la se.

    pordia correr una mas pero yo creo que con estas tres termino bien el año.
    Pirata de la espesura

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  11. #31
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    Bueno no me enrollo mucho que hoy tengo prisa ejejeje os paso a comentar el entrenamiento de hoy:

    Calentamiento 10
    Carrera continua de 13 km con tiempo total de 55:09 ritmo medio 4:14

    Creo que hoy he terminado cansadete notando los entrenamientos de estos dos días de atrás. Mañana con toda seguridad descansa para recurar un poco ya que el sábado y sobre todo el domingo quiero hacer una tirada larga de las buenas unos 26 km.

    Un saludete
    Pirata de la espesura

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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    bueno pues mi proxima carrera sera VIII Cross Navideño Villa de Tudela de Duero el 12 de diciembre 10.000m

    la sieguiente Carrera del Turrón arrollo de la encomieda el 18 de ciembre 10.000m

    la siguiente san silvestre de valladolid el dia 29 la distancia no la se.

    pordia correr una mas pero yo creo que con estas tres termino bien el año.
    Entonces nos veremos el año que viene, yo correré quizás el 5 de diciembre en Lisboa dependiendo si me voy el megapuente o no y el 12 de diciembre seguro el Cross del Crucero en Burgos

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno no me enrollo mucho que hoy tengo prisa ejejeje os paso a comentar el entrenamiento de hoy:

    Calentamiento 10
    Carrera continua de 13 km con tiempo total de 55:09 ritmo medio 4:14

    Creo que hoy he terminado cansadete notando los entrenamientos de estos dos días de atrás. Mañana con toda seguridad descansa para recurar un poco ya que el sábado y sobre todo el domingo quiero hacer una tirada larga de las buenas unos 26 km.

    Un saludete
    Te habrás quedado a gusto no? Que animalupercio. yo que contaba contigo como rueda a seguir para pegarle un buen mordisco a mi marca en media... me parece que me puedo olvidar, esto es demasiao pa mi

    Ala, a seguir así
    un abrazo
    lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Entonces nos veremos el año que viene, yo correré quizás el 5 de diciembre en Lisboa dependiendo si me voy el megapuente o no y el 12 de diciembre seguro el Cross del Crucero en Burgos



    Te habrás quedado a gusto no? Que animalupercio. yo que contaba contigo como rueda a seguir para pegarle un buen mordisco a mi marca en media... me parece que me puedo olvidar, esto es demasiao pa mi

    Ala, a seguir así
    un abrazo
    lenonidas
    No te preocupes q de aquí a la próxima media seguro q te pones como una mala bestia.
    Sí te tengo q servir de liebre no dudes que una mano te échate.

    Un saludo de un pirata
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno no me enrollo mucho que hoy tengo prisa ejejeje os paso a comentar el entrenamiento de hoy:

    Calentamiento 10
    Carrera continua de 13 km con tiempo total de 55:09 ritmo medio 4:14

    Creo que hoy he terminado cansadete notando los entrenamientos de estos dos días de atrás. Mañana con toda seguridad descansa para recurar un poco ya que el sábado y sobre todo el domingo quiero hacer una tirada larga de las buenas unos 26 km.

    Un saludete
    26,q se te a perdido en esos kilometros,tupeeeman

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    26,q se te a perdido en esos kilometros,tupeeeman
    Jejejeje la verdad que voy a ver sí corriendo más encuentro un titi por el camino, no Noé Lo que pasa que estas dos semanas quiero erario entorno a 80km semanales sólo eso.

    Quizás no sea necesario pero bueno etoy un poco loco
    Pirata de la espesura

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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Jejejeje la verdad que voy a ver sí corriendo más encuentro un titi por el camino, no Noé Lo que pasa que estas dos semanas quiero erario entorno a 80km semanales sólo eso.

    Quizás no sea necesario pero bueno etoy un poco loco
    Noooooo!!!!!!!!!!!!!!,porque dices ezo illo,porque tienes un avatar enchaquetao,encorbatao,engominao,ezo no es estar un poco loco man,ezo es ser un tio elegante-post-moderno

  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Noooooo!!!!!!!!!!!!!!,porque dices ezo illo,porque tienes un avatar enchaquetao,encorbatao,engominao,ezo no es estar un poco loco man,ezo es ser un tio elegante-post-moderno
    Ya sabéis q un tío como yo con este porte y está clase tiene q salir enchaquetado
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Noooooo!!!!!!!!!!!!!!,porque dices ezo illo,porque tienes un avatar enchaquetao,encorbatao,engominao,ezo no es estar un poco loco man,ezo es ser un tio elegante-post-moderno
    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Ya sabéis q un tío como yo con este porte y está clase tiene q salir enchaquetado
    Tú ni caso al mondri que estas la mar de guapo
    Que tío mas bestia,menudos entrenacos te pegas jodío,te parecerá bonito...recién llegado y pisando las cabezas de los veteranos.

    Vas de lujo flequillamen.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Tú ni caso al mondri que estas la mar de guapo
    Que tío mas bestia,menudos entrenacos te pegas jodío,te parecerá bonito...recién llegado y pisando las cabezas de los veteranos.

    Vas de lujo flequillamen.
    Shhhh,al tupeman,no lo piques con los veteranos,no tienes siuficiente contigo,q quieres q sea un despojo enchaquetao,encorbatao,engominao?.....Azor,es broma to ehhh!!!,no te piques conmigo,en todo,caso con una gacelilla q esta herida de muerte

  20. #40
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    Ayer estuve de viaje a si que os abandone un poquito ejjejejeej.
    Día de descanso creo que me va a venir fenomenal puesto que esta semana han sido tres días duros de entreno.
    Hoy quería hacer 11 o 12 km rodando suave y mañana los ya conocidos por todos 26 km. Quien me mandara meterme en estos berenjenales

    Nos os preocupéis que se que todo es broma panda de degenerados
    Pirata de la espesura

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