Diario de mi trote cochinero...

Originalmente escrito por sisjag

O sea que tienes un subidon de la leche hoy.

Es normal cuando te sale uno bueno, ese dia es fiesta. Felicidades

Ya te digo...

Originalmente escrito por sergiomf

Joder, que buen ritmo... un sub50 para entrenar. No te quiero ver en carrera. :P

Pues no mucho más allá por ahora, mi mejor marca en los 10.000m fue la del debut en Alovera hace poco más de un mes... 47'22"

03/03/2011
Objetivo: 15km tranquilito a un ritmo de 05'30"/km aprox. para ir retomando los entrenos de fondo, peeeeero...
Distancia:15.000m
Tiempo: 01h15'51"
Ritmo: 05'03"/km
Pulsaciones: 161ppm
Calorías: 886cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (255km acumulados.)
Sensaciones: Estoy alucinando conmigo... La idea era salir a hacer 15km tranquilo a un ritmo aproximado de 05'30"/km y así he salido de primeras, pero como iba ensimismado pensando en mis movidas, cuando me he dado cuenta ya iba por debajo de los 05'00"/km y, como me encontraba cómodo, pues ahí he seguido... Y, salvo por un par de cuestazos rompepiernas que me he metido para el cuerpo, la verdad es que he aguantado el ritmo muy muy bien, incluso me he permitido el lujazo de bajar a 04'30"/km el último km... Y todo ello con una media de 161ppm!!! Si no fuese porque me he encontrado tan bien, tan fuerte, pensaría que lo que pasa es que se está fundiendo la pila de la banda del pulsómetro... Mejor Marca Personal en los 15.000m...

Tio, ¿que gasolina te metes?

Como se nota los entrenos que te metiste en los 2 meses pasados.

¡Que envidia me das los progresos que llevas!

Originalmente escrito por sisjag

Tio, ¿que gasolina te metes?

Como se nota los entrenos que te metiste en los 2 meses pasados.

¡Que envidia me das los progresos que llevas!

Pues...

Diesel E+ para mi coche, Sin Plomo 95 para el de la jefa y Sin Plomo 98 para la moto...

Muchas gracias, sis...

hay dias que cuando menos nos lo esperamos salta la liebre, sin comerlo ni beberlo hacemos muy buenos tiempos y hay días que queremos darnos caña y no lo conseguimos esto va como va...felicidades testos

Originalmente escrito por giantbiker

hay dias que cuando menos nos lo esperamos salta la liebre, sin comerlo ni beberlo hacemos muy buenos tiempos y hay días que queremos darnos caña y no lo conseguimos esto va como va...felicidades testos

AsíN es...

Gracias giantbiker!

07/03/2011
Objetivo: Entreno de series... A ver qué sale...
Calentamiento:
Distancia: 4.000m
Tiempo: 19'02.75"
Ritmo: 04'46"/km
Pulsaciones: 155ppm
Calorías: 224cal
Series: 4x800m:
Distancia: 800m -800m - 800m - 800m
Tiempo: 03'22.59" - 03'15.03" - 03'01.42" - 03'00.32"
Ritmo: 04'13"/km - 04'04"/km - 03'48"/km - 03'47"/km
Pulsaciones: 158ppm - 166ppm - 164ppm - 168ppm
Calorías: 40cal - 41cal - 37cal - 38cal
Series: 2x400m:
Distancia: 400m - 400m
Tiempo: 01'23.98" - 01'17.20"
Ritmo: 03'30"/km - 03'12"/km
Pulsaciones: 156ppm - 160ppm
Calorías: 16cal - 15cal
Enfriamiento:
Distancia: 1.000m + 1.000m (abajo os lo explico...)
Tiempo: 06'07.70" + 05'42.03"
Ritmo: 06'08"/km + 05'43"/km
Pulsaciones: 148ppm + 154ppm
Calorías: 70cal + 66cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (265km acumulados.)
Sensaciones: A ver, a la vista de los datos está que hoy las patas iban bien... El calentamiento muy muy bien. Las series, demasiado ambiciosas, en gran parte culpa de mi inexperiencia, aunque la verdad es que no he acabado demasiado reventado... El problema vino con el trote de enfriamiento de regreso a casa... Tuve que partir los 2 km en 2 porque cuando llevaba unos 700m aparecieron sendos calambres en ambos cuádriceps que me obligaron a parar (a los 1.000m) para estirar... Y aunque la cosa mejoró en el segundo y último 1.000m, también lo acabé con calambres... Pero bueno, nada que un buen estiramiento no haya resuelto. En general, buenas sensaciones hoy!

la verdad que las series estan cojonudas, progresivas como tienen que ser, buenos ritmos y buenas ppm, joder estoy con las ppm como sis, estoy obsesionado, los calambres seran por la caña que te metiste en las series...

Gracias giant...
Sí, supongo que los calambres serían de eso... La verdad es que hoy "me pican" un pelo las piernas...

C*ño, Testo, ya le tengo que llamar de Usted. Buenas Series, y ya inalcanzables para mi.

Originalmente escrito por sisjag

Que rabia me da, me pilla muy cerca de casa esa media, pero hacer 3 medias en 4 semanas, como que no.

A ver que cronica nos cascas testo, las tuyas son de lo mas amenas.

jejej creo que se te ha caido una que tenias en mente........asi que te puedes apuntar

joder testos, ya veo que has empezado con las series, ¿pero como así las haces tan cortas? de cara a la media ¿no cres que será mejor hacer series algo mas largas de 1000-2000m?

Saludos.

Originalmente escrito por sisjag

C*ño, Testo, ya le tengo que llamar de Usted. Buenas Series, y ya inalcanzables para mi.

Gracias maestro!

Originalmente escrito por burgomaño

joder testos, ya veo que has empezado con las series, ¿pero como así las haces tan cortas? de cara a la media ¿no cres que será mejor hacer series algo mas largas de 1000-2000m?

Saludos.

Pues... Lo mismo sí... Ya os digo que, hoy por hoy, no tengo demasiada idea sobre el tema "series"...

De todas maneras he de reconocer que, aunque tengo la media en mente, no pretendo "prepararla" como tal... Simplemente, sigo entrenando... Experimentando... Aprendiendo... Divirtiéndome!!!

Por cierto, muchas gracias por los consejos a todos los que echáis un ratillo con mis historias...

09/03/2011
Objetivo: 10km de rodaje de recuperación sub150ppm (las series me han dejado una sobrecarga importante en el Vasto Medio de ambas piernas...)
Distancia: 10.000m
Tiempo: 55'12.87"
Ritmo: 05'31"/km
Pulsaciones: 147ppm
Calorías: 596cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (275km acumulados.)
Sensaciones: La sobrecarga en los Vastos se ha hecho notar, y más aún al salir de la ducha... Creo que voy a esperar para hacer el rodaje largo (hoy por hoy tengo en mente hacer 20km) hasta el Sábado o, si aún sigo tan cargado, incluso hasta el Domingo... Por lo que al entreno de hoy respecta... Un entreno más...

10km y un entreno más dice. Como cambian las cosas...

:P

Jajajajaja! Qué razón tienes... ¿Quién me iba a decir que iba a correr esa distancia como entrenamiento habitual?

P.D.: Menos mal que lo de los Vastos va a mejor... Tengo que tener más cuidado y ser más comedido con el entrenamiento de series...

14/03/2011
Objetivo: 10km, sin más...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'43.86"
Ritmo: 05'10"/km
Pulsaciones: 166ppm
Calorías: 653cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (285km acumulados.)
Sensaciones: Después de 4 días de descanso (algunos voluntarios, otros forzados), por un lado bien porque las molestias en los Vastos han desaparecido totalmente, pero por otro no tan bien porque se ha notado la inactividad... Las sensaciones de partida no han sido del todo buenas... Y, en parte, la culpa es mía por haber salido de primeras un pelo fuerte (04'45"/km), pagándolo después... En fin, lo de siempre... Un entreno más...
P.D.: Esta semana trataré de incrementar el kilometraje más que el ritmo para poder afrontar la Media del 27 con garantías de éxito... Objetivo: Acabarla sin morir en el intento y disfrutarla, sin presiones de marcas ni leches... Si es que soy capaz de evitarlo!!!

16/03/2011
Objetivo: 13km, controlando el ritmo a unos 05´30" aprox. para ir midiendo y viendo cómo responden las patas y la patata cuando aumenta el kilometraje de cara a mi estreno en la media...
Distancia: 13.000m
Tiempo: 01h06'52"
Ritmo: 05'09"/km
Pulsaciones: 162ppm
Calorías: 819cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (298km acumulados.)
Sensaciones: No hay manera... No soy capaz de echar el freno... Aunque quería controlarme, se me van los pies tirando al 05'00"/km... Y aunque el entreno haya sido un fracaso en el sentido de no haber sido capaz de controlarme, he de decir que me he encontrado bastante bien y me ha salido un entreno curiosete... En concreto, mucho mejor que el Lunes (las 4ppm menos y el segundo de ritmo de diferencia lo indican) y más aún si tenemos en cuenta que el entreno de hoy ha sido bastante más exigente por el perfil del recorrido (bastantes más cuestas que el Lunes...) Si no pasa nada, el Sábado haré 17km a ver qué tal va la cosa...

que tal testos?

Veo que te sigue costando echar el freno , jejeje, al principio rodar a bajas pulsaciones es un coñazo, pero leyendo los diarios de mig y demas me doy cuenta que es necesario

En el rodaje del sabado intenta ir en progresivo, es decir los primeros km mas lentorro para acabar mas fuerte, ejemplo 5,45 los primeros 30 minutos, subes el ritmo a 5,15 los siguientes 30 min para acabar el entreno a ritmos cercanos a 5/Km