Diario de mi trote cochinero...

Me río yo de tus 10 kilómetros "tranquilos", "tranquilorros", "a ver qué sale", "de tranqui" y "para quitar las agujetas": ¡te metes buena caña! (creo que lo del trote cochinero igual ya se podía ir quitando )

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Me río yo de tus 10 kilómetros "tranquilos", "tranquilorros", "a ver qué sale", "de tranqui" y "para quitar las agujetas": ¡te metes buena caña! (creo que lo del trote cochinero igual ya se podía ir quitando )

__Saludos__

Si miramos el entreno de hoy parece que he hecho lo mismo, lo que pasa es que he conseguido rodar 9km a 05'00"/km y al final me he clavado un último km a 04'20"/km...

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27/05/2019
Objetivo: Seguía con la intención de hacer 10km al tran tran, sin agobios...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'20.7"
Ritmo: 04'56"/km
Cadencia: 169spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 756cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (360km acumulados).
Sensaciones: Después de 9km controlando el ritmo y rodando a 05'00"/km, me he venido un poco arriba en el último km...

28/05/2019
Objetivo: Venga va, "uno rapidito"...
Distancia: 5.000m
Tiempo: 22'43.2"
Ritmo: 04'33"/km
Cadencia: 181spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 375cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (365km acumulados).
Sensaciones: Al fin un entreno con una cadencia (es de lo que he ido más pendiente) de 180spm o más...

04/06/2019
Objetivo: 10km trotones, de tranqui...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'19.4"
Ritmo: 05'08"/km
Cadencia: 168spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 755cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (375km acumulados).
Sensaciones: Muy bien... Descansado, tranquilito, relajado... A pesar del calor, muy bien!

12/06/2019
Objetivo: 5km para soltar las patas...
Distancia: 5.000m
Tiempo: 24'51.7"
Ritmo: 04'58"/km
Cadencia: 172spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 377cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (380km acumulados).
Sensaciones: La verdad es que me he sentido bastante bien (para haber rodado el Domingo, las agujetas se han portado)...

17/06/2019
Objetivo: 10km para retomar la distancia...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'52.6"
Ritmo: 05'11"/km
Cadencia: 168spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 752cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (390km acumulados).
Sensaciones: Qué calor... Pero bueno, al menos hemos hecho el entreno completo...

19/06/2019
Objetivo: Otros 10km para seguir retomando la rutina...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 50'35.7"
Ritmo: 05'04"/km
Cadencia: 171spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 755cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (400km acumulados).
Sensaciones: Ni fú, ni fá... Un entreno más... A lo tonto, a lo tonto, me he cargado media vida útil (si me duran lo de siempre -800km-) de las 890...

Ánimo Testos, que yo te sigo (aunque sea de vez en cuando)
Y, creo, la rutina es la base del éxito en este asunto de correr: sumar, sumar y sumar. Y sobre esa base, cuando sea, algo que se salga de la rutina...

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Ánimo Testos, que yo te sigo (aunque sea de vez en cuando)
Y, creo, la rutina es la base del éxito en este asunto de correr: sumar, sumar y sumar. Y sobre esa base, cuando sea, algo que se salga de la rutina...

__Saludos__

Muchas gracias Javieruchi!

La verdad es que he estado una semana sin entrenar (la familia y eso).

Pero ya estoy retomando los entrenos (con "tól calor" y de montaña)... Ahora os cuento...

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01/07/2019
Objetivo: Retomar los entrenos de montaña...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 01h08'19"
Ritmo: 06'50"/km
Cadencia: 148spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 724cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (136km acumulados).
Sensaciones: Maaaaadre mía... Después de unos primeros 5km más o menos buenos (30'23"), los últimos 5km han sido un verdadero infierno... Cuestones, calor... Pero bueno, se ha hecho...

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03/07/2019
Objetivo: Ir afianzando rutina...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 59'48.9"
Ritmo: 05'59"/km
Cadencia: 162spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 736cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (146km acumulados).
Sensaciones: Hoy mejor... Los primeros 5km bien (28'43") y los 5km últimos... Pues bien también! Muy contento, sobre todo después de haber salido sin gana ninguna... Me he auto-obligado, vamos!!!

Y ¿por dónde son esos recorridos montañosos?
Seguro que por algún "entorno privilegiado"

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Y ¿por dónde son esos recorridos montañosos?
Seguro que por algún "entorno privilegiado"

__Saludos__

Qué más quisiera yo... Por unos cerros que tengo al lado de casa en los que no hay más que un (literalmente) mísero árbol en la cima de uno de ellos y por los que paso calor, trago polvo y subo y bajo (espantando conejos -sin querer- todo sea dicho de paso) para tratar de seguir manteniendo algo la forma cuando me da por el trail...

Cuando me canso del monte, pues tiro de asfalto y listo...

Originalmente escrito por testos69

Qué más quisiera yo... Por unos cerros que tengo al lado de casa en los que no hay más que un (literalmente) mísero árbol en la cima de uno de ellos y por los que paso calor, trago polvo y subo y bajo (espantando conejos -sin querer- todo sea dicho de paso) para tratar de seguir manteniendo algo la forma cuando me da por el trail...
Cuando me canso del monte, pues tiro de asfalto y listo...

Habrá que apodarte "espantaconejos"


Bueno, lo importante es seguir con alegría.

__Saludos__

11/07/2019
Objetivo: Sigamos...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 01h02'21"
Ritmo: 06'14"/km
Cadencia: 155spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 737cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (156km acumulados).
Sensaciones: Horrible con el calorazo que ha hecho!!!

P.D.: No he estado 8 días sin hacer nada... El Sábado pasado tuvimos rodada (moto) en el circuito de Albacete... Bajé 1 segundo mi mejor tiempo (ahora, 01'44.7") y, de paso... Menudo paquete de agujetas me regalé!!!

18/07/2019
Después de una gastroenteritis que me ha debilitado un pelo, por hacer algo... Un paseo por los cerros en bici!!!
Distancia: 20.000m
Tiempo: 1h19'
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (338km).

28/07/2019
Objetivo: Iban a ser 20km, pero cualquiera sigue a José Miguel, y más aún después de varios días sin entrenar...
Distancia: 18.000m
Tiempo: 01h34'57"
Ritmo: 05'17"/km
Cadencia: 169spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1349cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (418km acumulados).
Sensaciones: Un dolor de rodilla en el km7 y un bajonazo en el km12,5 hicieron que acabase dejándoles ir y recortando, quedándose el entreno en 18km.

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30/07/2019
Objetivo: Después de la paliza del otro día, digo yo que ahora será más fácil...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h00'55"
Ritmo: 05'05"/km
Cadencia: 173spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 907cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (430km acumulados).
Sensaciones: Muy buenas los primeros 6km (a 04'59"/km), a pesar de que el dolor de rodilla reapareció en el km3,7.

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02/08/2019
Objetivo: Probemos a ver si la rodilla deja de dar guerra...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h16'35"
Ritmo: 05'06"/km
Cadencia: 168spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1133cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (445km acumulados).
Sensaciones: Primeros 8km bien (a 05'03"/km), incluida una huida de tres perros perdiendo el culo... Y sin rastro del dolor de rodilla!

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04/08/2019
Objetivo: Intentemos 12km rápidos, a ver cómo van...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 59'28.2"
Ritmo: 04'57"/km
Cadencia: 173spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 904cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (457km acumulados).
Sensaciones: Bien, biennn...

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07/08/2019
Objetivo: Iban a ser 12km sin importar el ritmo, pero al final me animé un poco más...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h18'27"
Ritmo: 05'14"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1127cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (472km acumulados).
Sensaciones: Nada mal...

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14/08/2019
Objetivo: Probarme después de una semana de gastroenteritis...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h05'04"
Ritmo: 05'25"/km
Cadencia: 169spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 899cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (484km acumulados).
Sensaciones: Salí bien, pero me tuve que arrastrar los últimos 5km...

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16/08/2019
Objetivo: Reacostumbrarme a las Salomon para lo que viene...
Distancia: 17.000m
Tiempo: 01h43'07"
Ritmo: 06'04"/km
Cadencia: 157spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1224cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (173km acumulados).
Sensaciones: Tras 12km buenos con un par de subidas, decidí entrenar las transiciones correr-andar-correr...

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20/08/2019
Objetivo: 15km tranquilos...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h22'11"
Ritmo: 05'29"/km
Cadencia: 167spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1121cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (188km acumulados).
Sensaciones: Bien... Y con un último km sub 05'00"/km.

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22/08/2019
Objetivo: Una salida corta y tranquila para soltar las patas...
Distancia: 7.000m
Tiempo: 37'03.2"
Ritmo: 05'18"/km
Cadencia: 167spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 523cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (195km acumulados).
Sensaciones: La suerte está echada...

V TRAIL NOCTURNO VIRGEN DE LAS PIEDRAS
24/08/2019
Objetivo: Repetir con Anabel, a ver qué nos sale...
Distancia: 31.140m (OFICIAL: 35.000m)
Tiempo: 04h41'44" (OFICIAL: 04h41'56")
Ritmo: 09'03"/km (OFICIAL: 08'03"/km)
Posición: 135/224 (Categoría Veterano Masculino: 68/108)
Cadencia: 130spm
Pulsaciones: ---ppm (la he hecho sin pulsómetro...)
Calorías: 1923cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (226,140km acumulados).
Sensaciones: ¡Horrible! Ahora os cuento...

LA ANÉCDOTA: V TRAIL NOCTURNO VIRGEN DE LAS PIEDRAS (35.000m)

Anabel y yo nos complementamos perfectamente... Tanto, que hicimos carreras complementarias y, por ende, totalmente opuestas... Y es que ella no se encontró bien desde la salida e incluso se llegó a plantear retirarse en el avituallamiento del km12 donde estaba José Miguel.

Al final decidió seguir y se rehizo como el Ave Fénix, lo que nos hizo disfrutar hasta el km20 (pasamos por el dichoso km18 que tanto nos hizo sufrir el año pasado bastante bien), donde pinché yo y... A palos me llevó hasta la meta!!!

Tanto me apretó, que acabé subiendo a la plaza de toros de Villaluenga y cruzando la meta corriendo a pesar de los calambres en el bíceps femoral izquierdo, con náuseas y a punto de vomitar... Horrible!!!

Vamos, de no repetir... O lo mismo sí, que se me fue el tiempo del año pasado por más de 10 minutos y no me quedé con buenas sensaciones... Ya veremos!

P.D.: Una máquina mi prima Anabel... Increible!!!

02/09/2019
Objetivo: Retomar los entrenos ya con normalidad...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h22'22"
Ritmo: 05'29"/km
Cadencia: 166spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1124cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (499km acumulados).
Sensaciones: Sin presión, por sensaciones, con calor y eso, pero aprovechando la inercia del porrón de km (dadas las circunstancias y para lo que acostumbro a salir el resto del año) que me he metido en vacaciones... Bien! Contento!

04/09/2019
Objetivo: Vencer a la pereza para mantener la tendencia de entrenamiento...
Distancia: 11.000m
Tiempo: 54'50.8"
Ritmo: 04'59"/km
Cadencia: 174spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 830cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (510km acumulados).
Sensaciones: Iba a hacer 11km para redondear el kilometraje de las zapas por sensaciones y ha sido así, hasta que a medio entreno se me ha ocurrido que quería acabar por debajo de 05'00"/km... Así que he apretado un poco y lo he dado todo en el último km (04'15"/km)... Hacía calor, estaba cansado y no tenía ganas, pero he hecho el entreno y no ha estado mal... Muy contento!!!

P.D.: Ahora toca descansar e hidratarse bien para la rodada en el circuito de Alcañiz (Motorland) del Sábado con la moto...

12/09/2019
Objetivo: Un rodaje para estirar las piernas un poco...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 50'30.9"
Ritmo: 05'03"/km
Cadencia: 174spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 758cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (520km acumulados).
Sensaciones: Después de la rodada del Sábado, la intención era salir hoy sólo por soltar las piernas... Pero me he encontrado demasiado bien al principio y, la verdad, me he venido un pelo arriba...

P.D.: He terminado apretando al máximo los últimos 200m y creo que me he hecho daño en el gemelo izquierdo (un pinchazo)... A ver cómo evoluciona la cosa!

16/09/2019
Objetivo: Iban a ser 10km tranquilos de cuestones, peeeeero...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 58'46.5"
Ritmo: 04'54"/km
Cadencia: 173spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 916cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (532km acumulados).
Sensaciones: Pues eso, que me he venido arriba del todo... Iba pensando en algunas cosas que me tienen preocupado/tenso/cabreado y debe ser que eso me ha hecho "apretar el culo"... El caso es que cuando llevaba 9km me he dado cuenta de que iba bastante rápido (para lo que soy yo y lo que estoy entrenando últimamente) y he decidido aflojar para dejarme llevar los últimos 3km, peeeeero... Como no he estado demasiado pendiente, al final me han salido también sub 05'00"/km...

P.D.: Única pega... El pinchazo en la zona baja del gemelo izquierdo ha vuelto a aparecer... Y me preocupa...