Diario de mi trote cochinero...

08/07/2020
Objetivo: Seguir rodando y echando una mano a Marta con su entrenamiento...
Distancia: 10.000m + 2.800m
Tiempo: 50'50.6" - 28'46.8"
Ritmo: 05'05"/km - 10'19"/km
Cadencia: 171spm - 107spm
Calorías: 754cal - 167cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (390,95km acumulados).
Sensaciones: Pues menos mal que he querido hacer mis 10km tranquilo... Por lo demás, Marta no va mal, sobre todo teniendo en cuenta el paroncillo de una semana que nos hemos dado...

09/07/2020
Objetivo: Escoltar a Marta...
Distancia: 3.550m
Tiempo: 33'47.7"
Ritmo: 09'31"/km
Cadencia: 111spm
Calorías: 217cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (394,5km acumulados).
Sensaciones: Hoy ha hecho 1.200m del tirón...

Poco a poco va progresando Pero no te acostumbres a correr a su ritmo solamente, que si no te va a acabar esperando ella a ti

Originalmente escrito por fmc

Poco a poco va progresando Pero no te acostumbres a correr a su ritmo solamente, que si no te va a acabar esperando ella a ti

Tranquilo fmc, que yo me sigo dando mis "paseos a mi ritmo"...

14/07/2020
Objetivo: Seguir rodando y echando una mano a Marta con su entrenamiento...
Distancia: 10.000m + 2.600m
Tiempo: 47'17.6" - 28'54.7"
Ritmo: 04'44"/km - 11'12"/km
Cadencia: 177spm - 98spm
Calorías: 756cal - 145cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (407,1km acumulados).
Sensaciones: Mi rodaje, rápido para lo que soy yo (muy contento)... El acompañamiento a Marta, digamos que hoy ha sido un poco más una sesión de coaching que de entrenamiento...

16/07/2020
Objetivo: Escoltar a Marta...
Distancia: 4.000m
Tiempo: 42'17.9"
Ritmo: 10'28"/km
Cadencia: 112spm
Calorías: 228cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (411,1km acumulados).
Sensaciones: Ha corrido 1km, caminado medio, trotado otro km, descansado otro medio, rodado otro medio, andado 250m y trotado los últimos 250m... Una campeona!

17/07/2020
Objetivo: 10.000m por sensaciones...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'40.4"
Ritmo: 04'58"/km
Cadencia: 174spm
Calorías: 754cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (421,1km acumulados).
Sensaciones: No han sido malas del todo... Iba con la intención de hacerlos tranquilito, pero al final he pasado del GPS y ha salido lo que ha salido...

21/07/2020
Objetivo: Seguir rodando y echando una mano a Marta con su entrenamiento...
Distancia: 10.000m + 3.500m
Tiempo: 48'36.9" - 42'08.7"
Ritmo: 04'52"/km - 12'02"/km
Cadencia: 175spm - 85spm
Calorías: 766cal - 162cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (434,6km acumulados).
Sensaciones: Mi rodaje, por sensaciones... El acompañamiento a Marta, hoy ha sido una sesión más de "coaching mutuo" paseando...

22/07/2020
Objetivo: Escoltar a Marta...
Distancia: 3.600m
Tiempo: 34'38.8"
Ritmo: 09'39"/km
Cadencia: 119spm
Calorías: 235cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (438,2km acumulados).
Sensaciones: Ha corrido 1,4km del tirón y, en total 2,6km de los 3,6km...Esto marcha!

27/07/2020
Objetivo: Rodar...
Distancia: 8.000m + 2.000m = 10.000m
Tiempo: 41'37.7" + 10'42.9" = 52'20.6"
Ritmo: 05'12"/km + 05'21"/km = 05'14"/km
Cadencia: 173spm + 169spm = 172spm
Calorías: 600cal + 149cal = 749cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (448,2km acumulados).
Sensaciones: Horribles... He corrido 8km, he tenido que pararme por el calorazo y la sensación de deshidratación, he caminado 1km, he terminado el entreno haciendo los 2 km restantes y al final he tenido que caminar otro km hasta casa... Vamos, que en realidad he hecho 12km, pero 2km han sido de "descanso activo", así que no los cuento...

28/07/2020
Objetivo: Escoltar a Marta...
Distancia: 3.400m
Tiempo: 33'38.0"
Ritmo: 09'59"/km
Cadencia: 116spm
Calorías: 213cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (451,6km acumulados).
Sensaciones: Ha corrido 1,1km del tirón y, en total 2,4km de los 3,4km...Para el calorazo que ha hecho, no está mal...

03/08/2020
Objetivo: Entreno en solitario...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 47'50.0"
Ritmo: 04'47"/km
Cadencia: 175spm
Calorías: 762cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (461,6km acumulados).
Sensaciones: Rapidillo, rapidillo... Últimamente estoy bien de ritmillo...

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05/08/2020
Objetivo: Una tiradilla un pelo más larga...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h00'04"
Ritmo: 05'00"/km
Cadencia: 173spm
Calorías: 907cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (473,6km acumulados).
Sensaciones: No ha estado mal...

- - - Updated - - -

09/08/2020
Objetivo: Uno rapidito...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 46'20.0"
Ritmo: 04'38"/km
Cadencia: 176spm
Calorías: 753cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (483,6km acumulados).
Sensaciones: Apretao, apretao...

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11/08/2020
Objetivo: Una salidita playera con Anabel, José Miguel, Ismael y Pepe...
Distancia: 8.000m
Tiempo: 42'01.5"
Ritmo: 05'15"/km
Cadencia: 166spm
Calorías: 598cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (491,6km acumulados).
Sensaciones: Odio el pan rayao...

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13/08/2020
Objetivo: Una tiradita más larga...
Distancia: 13.000m
Tiempo: 01h04'44"
Ritmo: 04'59"/km
Cadencia: 171spm
Calorías: 982cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (504,6km acumulados).
Sensaciones: No estuvo mal...

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16/08/2020
Objetivo: Un entreno "standard"...
Distancia: 7.000m + 3.000m = 10.000m
Tiempo: 31'51.6" + 14'22.7" = 46'14.3"
Ritmo: 04'33"/km + 04'48"/km = 04'37"/km
Cadencia: 176spm + 173spm = 175spm
Calorías: 528cal + 226cal = 754cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (514,6km acumulados).
Sensaciones: Me pegué un apretón desde el km2 porque ví a lo lejos a otro chico corriendo y me propuse adelantarlo antes de llegar al km7... Pues eso... Así me fue, me dejé la vida en los primeros 7km con la intención de descansar los últimos 3km... Pero vamos, que tampoco fueron un trote cochinero... Debí tener el día gracioso!

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20/08/2020
Objetivo: Una salidita de las normalitas...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'09.0"
Ritmo: 04'49"/km
Cadencia: 175spm
Calorías: 754cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (524,6km acumulados).
Sensaciones: Malas, aunque a la vista de los tiempos, tampoco ha estado del todo mal...

24/08/2020
Objetivo: Lo de siempre...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'43.8"
Ritmo: 04'52"/km
Cadencia: 171spm
Calorías: 760cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (534,6km acumulados).
Sensaciones: No he tenido el dia, salí sin ganas y la verdad es que acabé arrastrándome un poco...

07/09/2020
Objetivo: Volver a rodar después de dos semanas muy complicadas...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'31.0"
Ritmo: 04'51"/km
Cadencia: 174spm
Calorías: 755cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (544,6km acumulados).
Sensaciones: Hoy, poco más allá del primer medio km me ha llegado "el momento" (yo me entiendo )... He dudado pero, finalmente, he decidido (y podido) dejarlo pasar y seguir rodando... Hoy lo que he hecho ha sido un pseudofartlek... Un par de primeros km rapiditos, luego alguno más trotón... Y asi he hecho el entreno de hoy. Las sensaciones no han sido del todo malas para haber estado dos semanas en dique seco, pero bueno, tampoco es que haya tenido el día "graciozo"... En fin, da gusto volver a rodar, pero aún da más gusto la ducha de después...

11/09/2020
Objetivo: Venga va, un entreno standard tranquilo...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'07.0"
Ritmo: 04'55"/km
Cadencia: 170spm
Calorías: 757cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (554,6km acumulados).
Sensaciones: He salido con algo de miedo por si me pasaba lo del Lunes (de hecho, por eso mismo no he salido desde entonces), pero afortunadamente, todo ha ido bien... Un entreno más!

13/09/2020
Una ruta "curiosa" para ir retomando la bici...
Distancia: 48.000m
Tiempo: 02h27'21"
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (892km).
Sensaciones: No han sido malas del todo, la verdad es que me he encontrado bien y no se me han cargado mucho las patas...

18/09/2020
Objetivo: Los 10km habituales...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'17.5"
Ritmo: 04'50"/km
Cadencia: 174spm
Calorías: 760cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (564,6km acumulados).
Sensaciones: Ni fú, ni fá... H-e aprovechado un momento de tregua que nos ha dado la lluvia para echar un rato... Normalito!

22/09/2020
Objetivo: Mi entreno y el de Marta...
Distancia: 10.000m + 3.500m
Tiempo: 49'07.2" - 30'40.9"
Ritmo: 04'55"/km - 08'43"/km
Cadencia: 173spm - 129spm
Calorías: 756cal - 232cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (578,1km acumulados).
Sensaciones: Mi entreno empezó lento y con no muy buenas sensaciones, pero fue mejorando con el paso de los km... Luego el reencuentro con Marta ha ido muy bien, seguimos desde donde lo dejamos... Sigue mejorando! Ha corrido 1,5km, caminado 500m, corrido otros 650m, caminado 350m y corrido los últimos 500m...

23/09/2020
Objetivo: Escoltar a Marta...
Distancia: 4.200m
Tiempo: 38'11.4"
Ritmo: 09'06"/km
Cadencia: 113spm
Calorías: 244cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (582,3km acumulados).
Sensaciones: Hoy Marta ha batido un nuevo récord personal y ha corrido sus primeros 2km del tirón... Poco a poco va ganando forma y confianza!

24/09/2020
Objetivo: Mi entreno y el de Marta...
Distancia: 10.000m + 3.500m
Tiempo: 47'46.5" - 31'52.8"
Ritmo: 04'47"/km - 09'05"/km
Cadencia: 176spm - 128spm
Calorías: 756cal - 229cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (595,8km acumulados).
Sensaciones: Un calco del Martes... Mi entreno empezó sin ganas, lento y con no muy buenas sensaciones, pero fue mejorando con el paso de los km... Y luego el entreno de Marta que me ha servido para relajar y estirar un poco las patas...

26/09/2020
Mañana de Sábado de rutita en bici...
Distancia: 56.000m
Tiempo: 02h46'31"
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (948km).
Sensaciones: Me ha costado arrancar al principio y además, un paso inundado me ha hecho dar un rodeo que ha subido unos 10km el kilometraje, peeero... Me ha venido muy muy bien el paseo y las patas no han pasado apuro ninguno!