Diario de shadow

Originalmente escrito por giantbiker

de verdad shadow estas guapisimo en las fotos pero me hubiera gustado mas ver la flaca....

Jeje, ya no tengo flaca, la vendí el año pasado cuando nació el peque y llevaba un par de meses sin usarla. Me entró el "respeto" a la carretera al ser padre y ya aproveché para hacer sitio en casa.
Como mucho te puedo enseñar la de ruedas gordas o una foto de la "exflaca", jeje

Originalmente escrito por pufendorf

Pues parece que te has desquitado un poco con ese entreno. Enhorabuena.

Yo salí el otro día un ratillo con la de montaña (una Orbea Sate). Como no tengo tiempo de ir a una ruta, fui por ciudad: carril bici plano y subida al faro (2kms).

El caso es que no sé cómo empezar con la bici: cuánto tiempo de entreno para principiante; qué pulsaciones, cadencia...estoy muy perdido.

Alguna recomendación?

El planteamiento del entrenamiento es muy muy similar al "raneo", los conceptos y principios son idénticos.
Yo ahora, como vengo del parón, voy a empezar con una "miniplanificación" para la bici, empezando con un bloque de 8 semanas de Base (al final de las 8 semanas veré si necesito otras 4).
La idea es empezar con poca carga (volumen e intensidad) e ir incrementando poco a poco, igual que con el running. He empezado con 1 horita al 70% de FCmáx y pedaleando a mis 95-100rpm. Esto lo repetiré las 2 primeras semanas, alargando progresivamente el tiempo, para luego ir metiendo algún intervalo al 75% de la FCmáx y al final de las 8 semanas llegar a rodar cómodo al 80% de la FCmáx.
La cadencia, salvo que hagas intervalos de Fuerza, es conveniente llevarla lo más alta posible que te sea cómodo, para no sobrecargar en exceso musculatura y articulaciones y facilitar la mecánica del pedaleo.
Mantennos informados con tus incursiones en la bici y si necesitas algo no dudes en preguntar

Originalmente escrito por shadow

El planteamiento del entrenamiento es muy muy similar al "raneo", los conceptos y principios son idénticos.
Yo ahora, como vengo del parón, voy a empezar con una "miniplanificación" para la bici, empezando con un bloque de 8 semanas de Base (al final de las 8 semanas veré si necesito otras 4).
La idea es empezar con poca carga (volumen e intensidad) e ir incrementando poco a poco, igual que con el running. He empezado con 1 horita al 70% de FCmáx y pedaleando a mis 95-100rpm. Esto lo repetiré las 2 primeras semanas, alargando progresivamente el tiempo, para luego ir metiendo algún intervalo al 75% de la FCmáx y al final de las 8 semanas llegar a rodar cómodo al 80% de la FCmáx.
La cadencia, salvo que hagas intervalos de Fuerza, es conveniente llevarla lo más alta posible que te sea cómodo, para no sobrecargar en exceso musculatura y articulaciones y facilitar la mecánica del pedaleo.
Mantennos informados con tus incursiones en la bici y si necesitas algo no dudes en preguntar

OK, muchas gracias Shadow.

De momento seguiré centrado en el running (si me lo permite la lesión) pero querría meter sesiones de bici de tanto en tanto. Algo haría de cara a entrenarla más adelante.

Lo que no tengo es ningún medio para medir la cadencia. Supongo que habrá algo similar al podómetro. Ya pasaré por Decartón, que además tengo que comprar un hinchador.

Giantbiker, fotos de la exflaqui y de la gordi (ahora está casi igual, aunque no llevo las Conti y llevo Fast Track)

shadow me gusta mas la gorda que la flaca...

Originalmente escrito por giantbiker

shadow me gusta mas la gorda que la flaca...

Si, la flaquilla era más modesta. Cuando volví a la carretera no tenía mucho presupuesto, y me pillé la Deca, que con unas mejoras me he funcionado fenomenal, puertitos de Tour en Pirineos incluidos. La verdad es que iba muy bien la condenada, cómoda, fiable... Transmisión y ruedas Campagnolo, Ritchey, Time,...
Quien sabe, a lo mejor cuando crezca el peque me desmeleno y compro de nuevo flaca, jeje.

si vieras la mia si que sabrias lo que es una flaca modesta, ahora estoy en el tema de buscar una, pero no me acabo de decidir, tambien contando que hay un presupuesto maximo de 1200-1500€, lo que me gusta no llego.

Pues imagínate si mi presupuesto para flaca fue de 800-900€...
Resultado: Decathlon Comp 9.1 de alu+carbono por 899€, jeje.
En 1200-1500 ya hay cositas majas en carbono, mira Goka y Orbea, o si te estiras un pelín una de mis prefes: Giant TCR...

Entreno previsto hoy: rodaje de Base con supermami. A ver qué tal va la cosa y si nos respeta la lluvia.

Hola shadow, mi flaca es algo más modesta que la extuya pero es que me vino gratis así que caida del cielo para empezar!!
De momento estoy como un niñi con zapatos nuevos y para cuando la crisis pase me compro algo mejor.

Por cierto he leido por tu diario que eres también padre, ya somos dos Álvaro de 3 años y ana de dos de ahí mi nick

15-3-2011

Desc: Trote suave con supermami. Base.
Tiempo: 40'00"
Distancia: 6kms
Pmed: 137ppm
Pmax: 164ppm

Pues eso, rodaje suave de base acompañando a la supermami y subiendo un pelín el ritmo en algún tramito de subida. Apenas noté la molestia en la pierna izquierda, a ver si desaparecen del todo.

dale vidilla a la mami....

Otro padre que se pasa de la bici al running! Todos por el mismo motivo (con 1:15 para entrenar no llego ni a la carretera!!). Así que 3 bicis acumulando polvo, y con los dientes largos cada vez que las veo, pero con 2 niñas de 3 años y 5 meses no puedes decir en casa: -Bueno, pues yo me largo 4 horitas con la bici...
Saludos y nos vemos por el foro.

Sigues por ahí entrenando o los compromisos familiares te lo impiden?

Cuéntanos qué tal va las salidas runeras y ciclistas.

Saludos

Estoy, estoy, agazapado, pero por aquí estoy.
He tenido unas semanas de mucho jaleo (curro, compromisos familiares, etc) con un paroncillo, pero llevo unos días entrenando a la sombra, piano piano...
Ah! Ya estoy saliendo con la MTB 1 día o 2 a la semana, lo voy compatibilizando con el runeo, jeje, aunque esta semana pasada no hubo bici, pero sí 4 entrenos corriendo.
Tengo poco tiempo, pero estoy pendiente de vuestros diarios . Ya iré actualizando el mío.

Originalmente escrito por shadow

Estoy, estoy, agazapado, pero por aquí estoy.
He tenido unas semanas de mucho jaleo (curro, compromisos familiares, etc) con un paroncillo, pero llevo unos días entrenando a la sombra, piano piano...
Ah! Ya estoy saliendo con la MTB 1 día o 2 a la semana, lo voy compatibilizando con el runeo, jeje, aunque esta semana pasada no hubo bici, pero sí 4 entrenos corriendo.
Tengo poco tiempo, pero estoy pendiente de vuestros diarios . Ya iré actualizando el mío.

OK compi.

A darle duro y a seguir bien. Ya nos irás contando.

Volvemos al diario, a ver si lo puedo actualizar más a menudo.

20-4-2011

Desc: Fartlek.
Tiempo: 34'00"
Distancia: 6,4kms
Pmed: 162ppm
Pmax: 180ppm

Salida relámpago por tener poco tiempo, un par de kms a trotecillo de 5:45-5:50 para calentar a <75% y después ritmo crucero alrededor de 80-82% (rondando los 5'10"-5'20"), con un par de cambios de ritmo de 1km al 85-88% que me han salido a 4'48" y 4'42" respectivamente. Buenas sensaciones a ritmo "alto" (que relativo es lo de los ritmos).
A ver si retomo la rutina
Hay que ir quitandole la carbonilla al motor.

Ya estoy de vuelta tras unos días de vacas, a ver si retomo la rutina:

22-4-2011

Desc: Rodaje 45' en torno al 80%
Tiempo: 45'00"
Distancia: 8kms
Pmed: 80%FcMax
Pmax: 87%FcMax

El plan era hacer un rodaje de 45' a ritmo del 80% de la FcMax, en mi circuitillo que tiene en medio una subidita tendida de casi 2kms. Al final, 8kms en 45 minutos y controlando muy bien el ritmo, cómodo y sin molestias.

--------------------
Vacaciones!!
--------------------

28-4-2011

Desc: Trotecillo de vuelta al raneo tras parón "vacacional"
Tiempo: 38'00"
Distancia: 6kms
Pmed: 69% FcMax
Pmax: 76% FcMax

Acompañando un rato a la supermami después de 6 días sin ponerme las zapas de correr, hice un trotecillo de 6kms en 38 minutos, trotando sub70%, lo que es un logro para mi. Quien me iba a decir hace unos meses que podría trotar al 65-70% de ppms... Eso sí, a 6' y pico el km, claro
El trabajo a la sombra va dando frutos...
Intentaré retomar la rutina y la continuidad en los entrenos

Me alegro de que todo siga bien.

A darle duro!!

Saludos

Welcome shadow...

Más entrenillos, se me acumulan y no tengo tiempo ni para actualizar el diario

30-4-2011

Desc: Rodaje controlado ~80%
Tiempo: 50'00"
Distancia: 8,8kms
Pmed: 81% FcMax
Pmax: 87% FcMax

-------------------------

2-5-2011

Desc: Rodaje suave ~75% + Físico
Tiempo: 45'00"
Distancia: 7,2kms
Pmed: 75% FcMax
Pmax: 80% FcMax

--------------------

3-5-2011

Desc: Trote suave con supermami
Tiempo: 38'00"
Distancia: 5,5kms
Pmed: 64% FcMax
Pmax: 75% FcMax

Acumular base, acumular base, acumular base...