Atletismo
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Diario de Marc-Tracker

  1. #301
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    Mar 2011
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    Viernes 13 de Mayo Tercera Semana de Entrenamientos
    Cuarto Entreno de la Semana

    Ayer tocaba hacer un rodaje corto a un ritmo intermedio y a ello me puse.
    El rango que me propuse fue entre 5'15" y 5'25".
    Datos:
    Distancia : 11,22 Km
    Tiempo : 1h
    Ritmo medio : 5'21"
    Frcm : 140 y la maxima 148

    Para hoy me toca descansar y para mañana hare un rodaje largo a un ritmo algo mas lento, para preparar la semana que viene...
    Salu2
    ¡¡¡ El trabajo NO Dignifica al hombre, lo Envejece !!! ( By Marc )

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post287415

    El comienzo de todo esto empezo el 05/03/2011, cuando acabara..??

  2. #302
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    Con constancia sí señor, un paso y después el otro.
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  3. #303
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    Jan 2011
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    Gaditano en Alcalá de Guadaíra
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    Cita Originalmente escrito por Marc-Tracker Ver Mensaje
    Viernes 13 de Mayo Tercera Semana de Entrenamientos
    Cuarto Entreno de la Semana

    Ayer tocaba hacer un rodaje corto a un ritmo intermedio y a ello me puse.
    El rango que me propuse fue entre 5'15" y 5'25".
    Datos:
    Distancia : 11,22 Km
    Tiempo : 1h
    Ritmo medio : 5'21"
    Frcm : 140 y la maxima 148

    Para hoy me toca descansar y para mañana hare un rodaje largo a un ritmo algo mas lento, para preparar la semana que viene...
    Salu2
    Lo que te dije ayer por teléfono... apunta al 4'20" de media en la Carmona Páez. Mentalízate que son sólo 9 km; esto es medio entreno tuyo
    Todas mis metas y progresos en mi blog Crónicas Runneras
    Y aquí puedes visitar Mi diario

  4. #304
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    Mar 2011
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    Que bien vas Marc, reiterativo, pero leches, esos tiempos con esas pulsaciones, a ver hasta donde puedes llegar, lejos seguro

  5. #305
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    Aug 2008
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Lo que te dije ayer por teléfono... apunta al 4'20" de media en la Carmona Páez. Mentalízate que son sólo 9 km; esto es medio entreno tuyo
    Ese es un ritmo curioso. Lo veo bajando de 5 pero sobre 4:45.

  6. #306
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    Mar 2011
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    Cadiz
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    Siento comunicar a la parroquia que me he lesionado el isquiotibial de la pierna izquierda jugando al futbo. Estoy jodido de verdad, no se si sera una microrotura o una contractura, o yo que se, la cuestion es que por culpa del jodido futbol me va a frenar en mis entrenamientos....
    Veremos como estamos para el sabado que corremos el Carmona Paez... tendre que ir al trote cochinero...
    Salu2
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  7. #307
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Marc-Tracker Ver Mensaje
    Siento comunicar a la parroquia que me he lesionado el isquiotibial de la pierna izquierda jugando al futbo. Estoy jodido de verdad, no se si sera una microrotura o una contractura, o yo que se, la cuestion es que por culpa del jodido futbol me va a frenar en mis entrenamientos....
    Veremos como estamos para el sabado que corremos el Carmona Paez... tendre que ir al trote cochinero...
    Salu2
    Espero que sea una simple contractura y para el sábado estás en condiciones.

    Pero si no lo vieras claro, no te cortes en no correr si fuera preciso.
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  8. #308
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Marc-Tracker Ver Mensaje
    Siento comunicar a la parroquia que me he lesionado el isquiotibial de la pierna izquierda jugando al futbo. Estoy jodido de verdad, no se si sera una microrotura o una contractura, o yo que se, la cuestion es que por culpa del jodido futbol me va a frenar en mis entrenamientos....
    Veremos como estamos para el sabado que corremos el Carmona Paez... tendre que ir al trote cochinero...
    Salu2
    Joder, si que vamos bien, que asco de lesiones

  9. #309
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Joder, si que vamos bien, que asco de lesiones
    El riesgo siempre está ahí. Esta claro que el que no se va a lesionar nunca es el que no hace deporte.
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  10. #310
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    Aug 2008
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    ¿Simplemente te duele o te pincha como si fuera una aguja? Si te pincha es rotura. De todos modos yo no correría ni loco, pasé por eso y se lo que es. Dos contracturas seguidas y a la tercera rotura, luego varios años en el dique seco porque no se curaba bien. Vé al médico y no te conformes con que te toque con los deitos que es lo que suelen hacer y yo me rio en sus caras. Si tienes rotura lo que te tienen que hacer es una eco para determinar el grado de lesión y tratamiento adecuado. en mi caso hice estiramientos y me dieron ultrasonidos, como no mejoraba me hicieron acupuntura y es lo que mejor me fué. A recuperarse y no tengas prisas.

  11. #311
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    Barbate
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    Esq el riesgo de entrenar como lo haces,y el futbol,es muy alto,los futbolistas,solo hace una preparacion previa,como tu haces,en pretemporada,luego se intenta realizar el menos trote posible,tú esta claro q no juegas y entrenas como un semi o un profesional,pero se va acumulando todo,y sale al final.

    Cuidate,y sinceramente,si no lo tienes la zona curada y sin molestias,yo no correria ni loco,te puede joder toda la temporada.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  12. #312
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    po si ,
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
    IX CARRERA ATLETICA CHICLAN SANTI PETRI 10500m 49:40
    XXVI MEDIA MARATHON BAHIA DE CADIZ .1:51:38

    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  13. #313
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    va a ser muy precipitado de aquí al sábado No te la jueges Marck.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  14. #314
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    Bueno ya me he recuperado mentalmente del tema asi que os voy a cometar como va la lesion..
    A priori parece ser que es algo que tenia hace bastante tiempo y que puede ser algo cronico es decir una lesion hecha hace muchos años y parece que cuando estiro la zancada demasiado se me contractura.
    Que quiere decir eso pues que debo modificar mi forma de correr y no alargar zancada sino dar pasos cortos, eso implica que me perjudica en funcion a la velocidad y a bajar los tiempos con el tiempo.
    Entonces con todo esto, quiero decir que llevo toda esta semana con tratamiento de anti-inflamatorios y sesiones de hielo, la cosa va bastante bien, pero con la consideracion de que el sabado podria correr pero con lo dicho anteriormente, a ritmos no muy rapidos.

    Con todo esto, la prevision es que puedo seguir corriendo pero no voy a poder seguir una progresion con respecto a bajar tiempos, sino por el disfrute de poder seguir haciendo deporte...

    Ya nos veremos el sabado a los que esteis por aqui...
    Salu2
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  15. #315
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    Feb 2011
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    quillo si estas bien para correr, corre ,pero mas despacito ,te estas preparando para medias maratones y luego querras maratones,olvidate de la velocidad y de tiempos ,primero un fondo muy bueno de kilometros (estás en ello) ,correr muchas populares a buen ritmo (nosotros no vamos a ganar nada) y no forzar lesiones .para que "correr" esté lleno de sensaciones buenas y no de lesiones malas

    nos vemos en el carmona.
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
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    XXVI MEDIA MARATHON BAHIA DE CADIZ .1:51:38

    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  16. #316
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    Ahora saldre un ratito a ver que tal y tienes toda la razon, si noto una pequeña molestia paro y no voy el sabado a la carrera...
    Salu2
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  17. #317
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    XXIV Carrera Popular Carmona Paez.

    Bueno todo empezo a las 17:00 cuando me levante de una pequeña siesta reparadora. Una vez aseado y listo fui a recoger el dorsal a JED (Junta de Educadion fisica y Deportes).
    Santi y Rundy venian de camino a San Fernando y llegaron a eso de las 18:30.
    Estuvimos hablando y concretamos que dejariamos un coche en la meta y otro en salida, para mejor comodida una vez terminada la carrera.
    Antes de empezar calentamos, con un par de vueltas en la pista de tartan que hay en la JED, y nos dispusimos en la salida.
    Una vez oido el pistoletazo de salida sali como pude del tumulto de gente y empeze con un ritmo bastante bueno, asi que decidi mantenerlo hasta que viera si la pierna me daba señales que dolor.
    Viendo que la cosa marchaba bien, empece a mantenerlo e intentar ir subiendo el ritmo poco a poco si que se notara, y asi fue.
    Termine con un tiempo de 37:50 segun vi en el cronometro que habia en meta.
    Es decir, termine con un ritmo segun mi garmin de 4'27" el kilometro, creo que esta bastante bien despues de la semana que he pasado con la pierna izquierda (isquiotibiales).
    La verdad es que no he notado dolor, creo que hicieron efecto los antinflamatorios y las sesiones de frio(hielo).
    Tambien quiero remarcar que habia bastante espectacion por las calles, la gente estuvieron de 10, siempre animando.... incluso hubo un tramo donde la gente estrechaba tanto el paso que me recordaba a las grandes gestas ciclistas, de aquellas etapas de montaña en donde la gente se estrechaba tanto que parecian que iban a tirar a los corredores.. fue una sensacion emocional espectacular...
    Bueno el final fue desastrozo en cuanto a la organizacion, la gente mataba por una camiseta y una gorra, aquello parecia la epoca del racionamiento XD...en fin, espero que el año que viene lo arreglen....
    Sin mas, hasta otra popular, la verdad es que lo la palabra popular es que me suena un poco antisonante, no se, prefiero carreras Unidas por ejemplo...
    Salu2
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  18. #318
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    Que bueno Marc una mala semana pero una excelente carrera, a ver si pasan de una vez esas molestias

  19. #319
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    Que tío los tiempos que se marca lesionado y todo...
    Lo del ambiente fue una pasada, me sentía como en una película con todo el mundo aplaudiendo, animando ¡Todas las carreras como esta por favor!
    El final, como decís tú y Al, caótico, la lucha por la camiseta

    felicidades por la carrera Marck
    ¿te salen 9km en el gps? A mi me parece que no llega.
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  20. #320
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    A mi me salen segun mi garmin 8,5 Km, no llegamos a los 9Km
    Gracias por tu felicitacion pero creo que tu tambien estuvista genial, segun por comentarios de tus escuderos, incluso pudiste ir a un ritmo mas rapido, bueno para la proxima....
    Salu2
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