Diario de Marc-Tracker

Viernes 13 de Mayo Tercera Semana de Entrenamientos
Cuarto Entreno de la Semana

Ayer tocaba hacer un rodaje corto a un ritmo intermedio y a ello me puse.
El rango que me propuse fue entre 5'15" y 5'25".
Datos:
Distancia : 11,22 Km
Tiempo : 1h
Ritmo medio : 5'21"
Frcm : 140 y la maxima 148

Para hoy me toca descansar y para mañana hare un rodaje largo a un ritmo algo mas lento, para preparar la semana que viene...
Salu2

Con constancia sí señor, un paso y después el otro.

Originalmente escrito por Marc-Tracker

Viernes 13 de Mayo Tercera Semana de Entrenamientos
Cuarto Entreno de la Semana

Ayer tocaba hacer un rodaje corto a un ritmo intermedio y a ello me puse.
El rango que me propuse fue entre 5'15" y 5'25".
Datos:
Distancia : 11,22 Km
Tiempo : 1h
Ritmo medio : 5'21"
Frcm : 140 y la maxima 148

Para hoy me toca descansar y para mañana hare un rodaje largo a un ritmo algo mas lento, para preparar la semana que viene...
Salu2

Lo que te dije ayer por teléfono... apunta al 4'20" de media en la Carmona Páez. Mentalízate que son sólo 9 km; esto es medio entreno tuyo

Que bien vas Marc, reiterativo, pero leches, esos tiempos con esas pulsaciones, a ver hasta donde puedes llegar, lejos seguro

Originalmente escrito por santidecai

Lo que te dije ayer por teléfono... apunta al 4'20" de media en la Carmona Páez. Mentalízate que son sólo 9 km; esto es medio entreno tuyo

Ese es un ritmo curioso. Lo veo bajando de 5 pero sobre 4:45.

Siento comunicar a la parroquia que me he lesionado el isquiotibial de la pierna izquierda jugando al futbo. Estoy jodido de verdad, no se si sera una microrotura o una contractura, o yo que se, la cuestion es que por culpa del jodido futbol me va a frenar en mis entrenamientos....
Veremos como estamos para el sabado que corremos el Carmona Paez... tendre que ir al trote cochinero...
Salu2

Originalmente escrito por Marc-Tracker

Siento comunicar a la parroquia que me he lesionado el isquiotibial de la pierna izquierda jugando al futbo. Estoy jodido de verdad, no se si sera una microrotura o una contractura, o yo que se, la cuestion es que por culpa del jodido futbol me va a frenar en mis entrenamientos....
Veremos como estamos para el sabado que corremos el Carmona Paez... tendre que ir al trote cochinero...
Salu2

Espero que sea una simple contractura y para el sábado estás en condiciones.

Pero si no lo vieras claro, no te cortes en no correr si fuera preciso.

Originalmente escrito por Marc-Tracker

Siento comunicar a la parroquia que me he lesionado el isquiotibial de la pierna izquierda jugando al futbo. Estoy jodido de verdad, no se si sera una microrotura o una contractura, o yo que se, la cuestion es que por culpa del jodido futbol me va a frenar en mis entrenamientos....
Veremos como estamos para el sabado que corremos el Carmona Paez... tendre que ir al trote cochinero...
Salu2

Joder, si que vamos bien, que asco de lesiones

Originalmente escrito por JLRodriguez

Joder, si que vamos bien, que asco de lesiones

El riesgo siempre está ahí. Esta claro que el que no se va a lesionar nunca es el que no hace deporte.

¿Simplemente te duele o te pincha como si fuera una aguja? Si te pincha es rotura. De todos modos yo no correría ni loco, pasé por eso y se lo que es. Dos contracturas seguidas y a la tercera rotura, luego varios años en el dique seco porque no se curaba bien. Vé al médico y no te conformes con que te toque con los deitos que es lo que suelen hacer y yo me rio en sus caras. Si tienes rotura lo que te tienen que hacer es una eco para determinar el grado de lesión y tratamiento adecuado. en mi caso hice estiramientos y me dieron ultrasonidos, como no mejoraba me hicieron acupuntura y es lo que mejor me fué. A recuperarse y no tengas prisas.

Esq el riesgo de entrenar como lo haces,y el futbol,es muy alto,los futbolistas,solo hace una preparacion previa,como tu haces,en pretemporada,luego se intenta realizar el menos trote posible,tú esta claro q no juegas y entrenas como un semi o un profesional,pero se va acumulando todo,y sale al final.

Cuidate,y sinceramente,si no lo tienes la zona curada y sin molestias,yo no correria ni loco,te puede joder toda la temporada.

po si ,

va a ser muy precipitado de aquí al sábado No te la jueges Marck.

Bueno ya me he recuperado mentalmente del tema asi que os voy a cometar como va la lesion..
A priori parece ser que es algo que tenia hace bastante tiempo y que puede ser algo cronico es decir una lesion hecha hace muchos años y parece que cuando estiro la zancada demasiado se me contractura.
Que quiere decir eso pues que debo modificar mi forma de correr y no alargar zancada sino dar pasos cortos, eso implica que me perjudica en funcion a la velocidad y a bajar los tiempos con el tiempo.
Entonces con todo esto, quiero decir que llevo toda esta semana con tratamiento de anti-inflamatorios y sesiones de hielo, la cosa va bastante bien, pero con la consideracion de que el sabado podria correr pero con lo dicho anteriormente, a ritmos no muy rapidos.

Con todo esto, la prevision es que puedo seguir corriendo pero no voy a poder seguir una progresion con respecto a bajar tiempos, sino por el disfrute de poder seguir haciendo deporte...

Ya nos veremos el sabado a los que esteis por aqui...
Salu2

quillo si estas bien para correr, corre ,pero mas despacito ,te estas preparando para medias maratones y luego querras maratones,olvidate de la velocidad y de tiempos ,primero un fondo muy bueno de kilometros (estás en ello) ,correr muchas populares a buen ritmo (nosotros no vamos a ganar nada) y no forzar lesiones .para que "correr" esté lleno de sensaciones buenas y no de lesiones malas

nos vemos en el carmona.

Ahora saldre un ratito a ver que tal y tienes toda la razon, si noto una pequeña molestia paro y no voy el sabado a la carrera...
Salu2

XXIV Carrera Popular Carmona Paez.

Bueno todo empezo a las 17:00 cuando me levante de una pequeña siesta reparadora. Una vez aseado y listo fui a recoger el dorsal a JED (Junta de Educadion fisica y Deportes).
Santi y Rundy venian de camino a San Fernando y llegaron a eso de las 18:30.
Estuvimos hablando y concretamos que dejariamos un coche en la meta y otro en salida, para mejor comodida una vez terminada la carrera.
Antes de empezar calentamos, con un par de vueltas en la pista de tartan que hay en la JED, y nos dispusimos en la salida.
Una vez oido el pistoletazo de salida sali como pude del tumulto de gente y empeze con un ritmo bastante bueno, asi que decidi mantenerlo hasta que viera si la pierna me daba señales que dolor.
Viendo que la cosa marchaba bien, empece a mantenerlo e intentar ir subiendo el ritmo poco a poco si que se notara, y asi fue.
Termine con un tiempo de 37:50 segun vi en el cronometro que habia en meta.
Es decir, termine con un ritmo segun mi garmin de 4'27" el kilometro, creo que esta bastante bien despues de la semana que he pasado con la pierna izquierda (isquiotibiales).
La verdad es que no he notado dolor, creo que hicieron efecto los antinflamatorios y las sesiones de frio(hielo).
Tambien quiero remarcar que habia bastante espectacion por las calles, la gente estuvieron de 10, siempre animando.... incluso hubo un tramo donde la gente estrechaba tanto el paso que me recordaba a las grandes gestas ciclistas, de aquellas etapas de montaña en donde la gente se estrechaba tanto que parecian que iban a tirar a los corredores.. fue una sensacion emocional espectacular...
Bueno el final fue desastrozo en cuanto a la organizacion, la gente mataba por una camiseta y una gorra, aquello parecia la epoca del racionamiento XD...en fin, espero que el año que viene lo arreglen....
Sin mas, hasta otra popular, la verdad es que lo la palabra popular es que me suena un poco antisonante, no se, prefiero carreras Unidas por ejemplo...
Salu2

Que bueno Marc una mala semana pero una excelente carrera, a ver si pasan de una vez esas molestias

Que tío los tiempos que se marca lesionado y todo...
Lo del ambiente fue una pasada, me sentía como en una película con todo el mundo aplaudiendo, animando ¡Todas las carreras como esta por favor!
El final, como decís tú y Al, caótico, la lucha por la camiseta

felicidades por la carrera Marck
¿te salen 9km en el gps? A mi me parece que no llega.

A mi me salen segun mi garmin 8,5 Km, no llegamos a los 9Km
Gracias por tu felicitacion pero creo que tu tambien estuvista genial, segun por comentarios de tus escuderos, incluso pudiste ir a un ritmo mas rapido, bueno para la proxima....
Salu2