Atletismo
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Diario de Niko

  1. #1
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    Diario de Niko

    Hola. Pues viendo los diarios que hay por aqui, me he animdo a abrir uno yo tambien.

    Segun lo que ya venia haciendo y los consejos de strutterjavi, voy a hacer lo siguiente:

    Lunes: 1 hora carrera continua al 85%
    Martes: Gimnasio
    Miércoles: 1 hora carrera continua al 75%
    Jueves: 1 hora con cuesta cada 500metros de 50metros.
    Viernes: Gimnasio
    Sábado: 1 hora de carrera continua al 80%
    Domingo: Descanso

    Martes 20 de Febrero de 2007

    Gimnasio

    5 minutos calentamiento en la cinta
    Prensa a 45º - 3x10 con 80,110 y 120kg
    Press Inclinado con Mancuernas - 3x10 con 17'5,20,20kg cada manc.
    Remo Mancuerna - 2x10 con 15,17'5kg cada manc
    6 Dominadas completas
    Jalón al pecho agarre pronado - 3x10 con 60,60,55kg
    Curl Biceps - 2x10 con 27,27kg
    Jalon con barra para triceps - 2x10 con 35,35kg
    10 minutos de elíptica.

    Eso es todo por hoy
    Úlima edición por Niko fecha: 23-02-2007 a las 23:31

  2. #2
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    Buenas noches forer@s _dormir_

    Niko solo es para desearte suerte con los entrenos._andar_

    Un saludo y buen rodaje

  3. #3
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    Gracias Struuterjavi

    Miércoles 21 de Febrero de 2007

    - 5 minutos calentamiento + 5 estirando
    - 1 hora carrera continua al 75%. 9'5km. 6:30/km. Lentísimo pero si no me paso de las 75%. Hoy es el dia de descanso activo realmente.
    - Estiramientos 10minutos

    No hay más. A ver si trabajando al 75% rubo rápido la resistencia

    _coti_

  4. #4
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    Muy buena suerte con tu entrenamiento.
    ¿Sentadilla no hacés?

    Slds.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Biohazard Ver Mensaje
    Muy buena suerte con tu entrenamiento.
    ¿Sentadilla no hacés?

    Slds.
    Gracias Biohazard. Veo que ers nuevo, asi que bienvenido

    Sentadilla suelo hacer, es el mejor ejercicio para las piernas y para el cuerpo en general, pero ayer no hice. Suelo hacer jejeje.

    Jueves 22 de Febrero de 2007

    - 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando
    - 1 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 12 circuitos. 6.6km. En las cuestas esprintaba y en el llano 'descansaba' hasta llegar al 70%. Al final he llegado a los 92%.
    - Estiramientos 10-15minutos

    Me ha gustado el entrenamiento de hoy. Buena idea la que me diste strterjavi! _iloveu_

  6. #6
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    Se te ve con ganas Niko y eso es muy importante en esto. El programa que te has hecho lo veo bien para estar empezando. Con el tiempo iría subiendo el volumen de entrenamiento, más kilometraje, pero por ahora así está bien.

    Un saludo y suerte

  7. #7
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    Gracias Salva. Se hace lo que se puede __meparto_

    Viernes 23 de Febrero de 2007

    Gimnasio

    5 minutos calentamiento en la bicicleta estática
    Sentadilla libre - 3x8 con 70kg. Le estoy pillando el truquillo aún.
    Press Banca - 5x5 con 75kg
    Una serie de remo sentado y una de dominadas
    10 minutos en la cinta
    10 minutos en la bici estática.

    Hoy no tenía muchas ganas y he hecho lo que he podido.


  8. #8
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    Buen entrenamiento.

  9. #9
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    Sigue asi chaval! Se te nota motivado _coti_

  10. #10
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    Sábado 24 de Febrero de 2007

    - 5 minutos calentamiento + 5 estirando
    - 1 hora carrera continua al 80%. 10,4km. 5:45/km.
    - Estiramientos 10minutos

    Otra vez muy lento. Hoy me he encontrado muy bien. He acabado sobrado. Creo que voy a ir subiendo 10 minutos cada semana para acabar dentro de 3 o 4 semanas corriendo 1:30 los sábados. Que os parece? _andar_

  11. #11
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    Ayer descansé, que me lo merecía

    Hoy:

    Lunes 26 de Febrero de 2007

    - 5 minutos calentamiento + 5 estirando
    - 1 hora carrera continua al 85%. 11.4km. 5:25/km.
    - Estiramientos 10minutos

    Hoy es el dia mas rapido, pero aun asi.... creo que la semana que viene subiré el tiempo de correr 10 minutos mas cada dia. Ya veremos, no lo tengo claro

  12. #12
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    Martes 27 de Febrero de 2007

    Gimnasio

    5 minutos calentando en la prensa con poquillo peso
    Sentadilla - 2x12 con 70kg
    Press Banca - 2x6 con 70,75kg
    Dominadas - 2x6 con peso corporal
    Press Militar - 2x8 con 37kg
    Curl Biceps - 2x10 con 27kg

    Todo muy rápido así que no recuperaba bien y he acabao mareao y to. Me gusta el gimnasio jeje

    Buenas noches _dormir_ _dormir_

  13. #13
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    Miércoles 28 de Febrero de 2007

    - 5 minutos calentamiento + 5 estirando. Algunas abdominales que ayer no hice en el gimnasio.
    - 1:10 hora carrera continua al 75%. 10'8km. 6:28/km.
    - Estiramientos 10minutos

    Otra vez muy lento, pero me he mantenido todo el rato entre 73% y 77% de ahi no he pasado. He subido 10 minutos. Voy a hacer esto hasta llegar a la hora y media y luego iré subiendo la intensidad y bajando el tiempo de correr a ver como se da.

    _andar_

  14. #14
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    Esta muy bien tu entreno!! pero yo le dedicaria unos quntos minutos mas a lo de estirar! jeje 1 saludo fiera
    Mis deseos para la proxima temporada _contrato_

    1: Poder Volver al foso
    2: Saltar mucho por encima de mi mejor marca y
    mejorar en el 60, 100, 200.
    3: Ganarlos
    4: Passarlo bien
    5: Acudir a los mundiales Junior en longitud y 100
    6: No lesionarme!
    7: Pensar con la cabeza.

  15. #15
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    Hola. Muy lindo entrenamiento.
    ¿Donde corrés? ¿Sobre asfalto, tierra, campo, pista?

    Besos. Carla.

  16. #16
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    Jueves 1 de Marzo de 2007

    - 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando
    - 1 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 12 y un poco más circuitos. 7km. He llegado a los 93%.
    - Estiramientos 10-15minutos

    Na, mejor que la semana pasada, bastante bien. Y la calor que hacía ché

  17. #17
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    Se me acumulan!

    Viernes 2 de Marzo de 2007

    Gimnasio

    5 minutos calentamiento en la bicicleta estática
    Sentadilla - 2x12 con 70kg. Vamos mejorando
    Press Banca - 2x6 con 75kg. Subo
    Remo Inclinado - 2x6 con 52kg. Mantengo
    Press Militar - 2x8 con 37kg. Subo
    Curl Biceps - 2x7 con 32kg. Mantengo
    Elevaciones de Tronco - 3 series
    Estiramientos y a casa

    Sábado 3 de Marzo de 2007

    Salida matutina de las que me gustan a mi.

    - 5 minutos calentamiento + 5 estirando
    - 1:10 hora carrera continua al 80%. 12,5km. 5:36/km.
    - Estiramientos 10minutos

    Muy bien hoy y eso que no estoy yendo al 100% Dosifico un poco. Ya habrá momento de acelerar más...

    _andar_

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por Ruben1990 Ver Mensaje
    Esta muy bien tu entreno!! pero yo le dedicaria unos quntos minutos mas a lo de estirar! jeje 1 saludo fiera
    Ya, es que me da mucha pereza, pero te haré caso

    Cita Originalmente escrito por Mala_Semilla! Ver Mensaje
    Hola. Muy lindo entrenamiento.
    ¿Donde corrés? ¿Sobre asfalto, tierra, campo, pista?

    Besos. Carla.
    Cuando puedo sobre tierra para amortiguar más y prevenir lesiones. Cuando no, pues sobre cemento. Puse las fotos de donde entreno en otro sitio del foro: https://www.foroatletismo.com/foro/s...ead.php?t=1865

  19. #19
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    Lunes 5 de Marzo de 2007

    - 5 minutos calentamiento + 5 estirando
    - 1:10 carrera continua al 85%. 13km. 5:23/km.
    - Estiramientos 10minutos (hoy he hecho más estiramientos...)

    Algo mejor que la semana pasada. 10 minutos más. Me noto mejor, que me ahogo menos. Poco a poco
    Úlima edición por Niko fecha: 07-03-2007 a las 01:54

  20. #20
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    Martes 6 de Marzo de 2007

    Gimnasio

    5 minutos calentando en la prensa con poquillo peso
    Sentadilla - 2x12 con 72,77kg
    Press Banca - 2x6 con 82,82kg. En la última he sacado 5 sólo.
    Dominadas - 2x6 con peso corporal
    10 minutos bicicleta
    10 minutos elíptica
    Curl Biceps - 2x10 con 27kg
    2 series de abdominales
    Estiramientos

    Ha sido un día caótico jejeje