Diario de Niko

**Niko** · 20-02-2007 23:54

Hola. Pues viendo los diarios que hay por aqui, me he animdo a abrir uno yo tambien.

Segun lo que ya venia haciendo y los consejos de strutterjavi, voy a hacer lo siguiente:

Lunes: 1 hora carrera continua al 85%
Martes: Gimnasio
Miércoles: 1 hora carrera continua al 75%
Jueves: 1 hora con cuesta cada 500metros de 50metros.
Viernes: Gimnasio
Sábado: 1 hora de carrera continua al 80%
Domingo: Descanso

Martes 20 de Febrero de 2007

Gimnasio

5 minutos calentamiento en la cinta
Prensa a 45º - 3x10 con 80,110 y 120kg
Press Inclinado con Mancuernas - 3x10 con 17'5,20,20kg cada manc.
Remo Mancuerna - 2x10 con 15,17'5kg cada manc
6 Dominadas completas
Jalón al pecho agarre pronado - 3x10 con 60,60,55kg
Curl Biceps - 2x10 con 27,27kg
Jalon con barra para triceps - 2x10 con 35,35kg
10 minutos de elíptica.

Eso es todo por hoy

**strutterjavi** · 21-02-2007 00:19

Buenas noches forer@s _dormir_

Niko solo es para desearte suerte con los entrenos.

Un saludo y buen rodaje

**Niko** · 21-02-2007 20:22

Gracias Struuterjavi

Miércoles 21 de Febrero de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1 hora carrera continua al 75%. 9'5km. 6:30/km. Lentísimo pero si no me paso de las 75%. Hoy es el dia de descanso activo realmente.
- Estiramientos 10minutos

No hay más. A ver si trabajando al 75% rubo rápido la resistencia

_coti_

**Biohazard** · 22-02-2007 13:46

Muy buena suerte con tu entrenamiento.
¿Sentadilla no hacés?

Slds.

**Niko** · 22-02-2007 22:52

Originalmente escrito por Biohazard

Muy buena suerte con tu entrenamiento.
¿Sentadilla no hacés?

Slds.

Gracias Biohazard. Veo que ers nuevo, asi que bienvenido

Sentadilla suelo hacer, es el mejor ejercicio para las piernas y para el cuerpo en general, pero ayer no hice. Suelo hacer jejeje.

Jueves 22 de Febrero de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando
- 1 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 12 circuitos. 6.6km. En las cuestas esprintaba y en el llano 'descansaba' hasta llegar al 70%. Al final he llegado a los 92%.
- Estiramientos 10-15minutos

Me ha gustado el entrenamiento de hoy. Buena idea la que me diste strterjavi! _iloveu_

**Salva** · 23-02-2007 01:21

Se te ve con ganas Niko y eso es muy importante en esto. El programa que te has hecho lo veo bien para estar empezando. Con el tiempo iría subiendo el volumen de entrenamiento, más kilometraje, pero por ahora así está bien.

Un saludo y suerte

**Niko** · 23-02-2007 22:33

Gracias Salva. Se hace lo que se puede __meparto_

Viernes 23 de Febrero de 2007

Gimnasio

5 minutos calentamiento en la bicicleta estática
Sentadilla libre - 3x8 con 70kg. Le estoy pillando el truquillo aún.
Press Banca - 5x5 con 75kg
Una serie de remo sentado y una de dominadas
10 minutos en la cinta
10 minutos en la bici estática.

Hoy no tenía muchas ganas y he hecho lo que he podido.

**AlmendritA** · 24-02-2007 00:11

Buen entrenamiento.

**Carlos Martinez** · 24-02-2007 02:43

Sigue asi chaval! Se te nota motivado _coti_

**Niko** · 24-02-2007 15:42

Sábado 24 de Febrero de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1 hora carrera continua al 80%. 10,4km. 5:45/km.
- Estiramientos 10minutos

Otra vez muy lento. Hoy me he encontrado muy bien. He acabado sobrado. Creo que voy a ir subiendo 10 minutos cada semana para acabar dentro de 3 o 4 semanas corriendo 1:30 los sábados. Que os parece?

**Niko** · 26-02-2007 20:55

Ayer descansé, que me lo merecía

Hoy:

Lunes 26 de Febrero de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1 hora carrera continua al 85%. 11.4km. 5:25/km.
- Estiramientos 10minutos

Hoy es el dia mas rapido, pero aun asi.... creo que la semana que viene subiré el tiempo de correr 10 minutos mas cada dia. Ya veremos, no lo tengo claro

**Niko** · 28-02-2007 00:59

Martes 27 de Febrero de 2007

Gimnasio

5 minutos calentando en la prensa con poquillo peso
Sentadilla - 2x12 con 70kg
Press Banca - 2x6 con 70,75kg
Dominadas - 2x6 con peso corporal
Press Militar - 2x8 con 37kg
Curl Biceps - 2x10 con 27kg

Todo muy rápido así que no recuperaba bien y he acabao mareao y to. Me gusta el gimnasio jeje

Buenas noches _dormir_ _dormir_

**Niko** · 28-02-2007 16:39

Miércoles 28 de Febrero de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando. Algunas abdominales que ayer no hice en el gimnasio.
- 1:10 hora carrera continua al 75%. 10'8km. 6:28/km.
- Estiramientos 10minutos

Otra vez muy lento, pero me he mantenido todo el rato entre 73% y 77% de ahi no he pasado. He subido 10 minutos. Voy a hacer esto hasta llegar a la hora y media y luego iré subiendo la intensidad y bajando el tiempo de correr a ver como se da.

**Ruben1990** · 01-03-2007 17:21

Esta muy bien tu entreno!! pero yo le dedicaria unos quntos minutos mas a lo de estirar! jeje 1 saludo fiera

**r0manTica** · 01-03-2007 18:42

Hola. Muy lindo entrenamiento.
¿Donde corrés? ¿Sobre asfalto, tierra, campo, pista?

Besos. Carla.

**Niko** · 01-03-2007 23:36

Jueves 1 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 minutos estirando
- 1 hora carrera continua al 65-75% con 50 metros aprox de cuesta cada 500m de llano. 12 y un poco más circuitos. 7km. He llegado a los 93%.
- Estiramientos 10-15minutos

Na, mejor que la semana pasada, bastante bien. Y la calor que hacía ché

**Niko** · 03-03-2007 13:34

Se me acumulan!

Viernes 2 de Marzo de 2007

Gimnasio

5 minutos calentamiento en la bicicleta estática
Sentadilla - 2x12 con 70kg. Vamos mejorando
Press Banca - 2x6 con 75kg. Subo
Remo Inclinado - 2x6 con 52kg. Mantengo
Press Militar - 2x8 con 37kg. Subo
Curl Biceps - 2x7 con 32kg. Mantengo
Elevaciones de Tronco - 3 series
Estiramientos y a casa

Sábado 3 de Marzo de 2007

Salida matutina de las que me gustan a mi.

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1:10 hora carrera continua al 80%. 12,5km. 5:36/km.
- Estiramientos 10minutos

Muy bien hoy y eso que no estoy yendo al 100% Dosifico un poco. Ya habrá momento de acelerar más...

**Niko** · 03-03-2007 13:37

Originalmente escrito por Ruben1990

Esta muy bien tu entreno!! pero yo le dedicaria unos quntos minutos mas a lo de estirar! jeje 1 saludo fiera

Ya, es que me da mucha pereza, pero te haré caso

Originalmente escrito por Mala_Semilla!

Hola. Muy lindo entrenamiento.
¿Donde corrés? ¿Sobre asfalto, tierra, campo, pista?

Besos. Carla.

Cuando puedo sobre tierra para amortiguar más y prevenir lesiones. Cuando no, pues sobre cemento. Puse las fotos de donde entreno en otro sitio del foro: https://www.foroatletismo.com/foro/s...ead.php?t=1865

**Niko** · 06-03-2007 00:36

Lunes 5 de Marzo de 2007

- 5 minutos calentamiento + 5 estirando
- 1:10 carrera continua al 85%. 13km. 5:23/km.
- Estiramientos 10minutos (hoy he hecho más estiramientos...)

Algo mejor que la semana pasada. 10 minutos más. Me noto mejor, que me ahogo menos. Poco a poco

**Niko** · 07-03-2007 00:58

Martes 6 de Marzo de 2007

Gimnasio

5 minutos calentando en la prensa con poquillo peso
Sentadilla - 2x12 con 72,77kg
Press Banca - 2x6 con 82,82kg. En la última he sacado 5 sólo.
Dominadas - 2x6 con peso corporal
10 minutos bicicleta
10 minutos elíptica
Curl Biceps - 2x10 con 27kg
2 series de abdominales
Estiramientos

Ha sido un día caótico jejeje

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