diario de elbotxas

voy camino de una semana en el dique seco por la dichosa gripe, los kilometros por monte y nieve de la semana pasada sumado a las bajas temperaturas me han pasado factura.
¿ por que nunca hago caso cuando me dicen que me quede en casa? pues porque soy un cabezon de los grandes, seguro que el año que viene me pasa otra vez.

saludos

mi bloghttp//alairelibredavid.blogspot.com

bueno despues de estar con gripe esta semana hoy me he ido al monte a andar un poquito.
he subido al monte Esparatz ( 1025 m )
distancia...........................10´490 Km
tiempo...............................2h

saludos

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hoy tirada a ritmo suave apretando un poquito al final

distancia.........................12´350km
tiempo............................57min 15seg
ritmo..............................4´38min/km

saludos

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hoy 2 subidas al monte Tajonar ( 672 m )

distancia..................................16 km
tiempo.....................................1h 22min 43seg
ritmo.......................................5´10m in/km
desnivel positivo.......................430 m
desnivel acumulado..................862 m

saludos

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hoy, para acabar la semana 3 subidas al monte Tajonar ( 672 m )

distancia...............................23´550 km
tiempo.................................2h 11min 42seg
ritmo...................................5´36 min/km
desnivel positivo...................645 m
desnivel acumulado..............1293 m

un saludo

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Hola,

¿Todos los entrenamientos los haces en subida? ¿Usas pulsómetro o vas por sensaciones? Y ya por último, ¿esos trayectos son por sendero técnico, pista forestal, carretera? ... Perdona tanta pregunta pero así me informo bien antes de abrir la boquita

hola David, intento correr 3 o 4 dias por semana, y digo intento porque hay semanas que por unas cosas o por otras no se entrena como se desearia, pero en fin es lo que hay, 2 dias por lo menos intento correr por montaña, suelo variar, hay dias que hago una ruta con una subida y una bajada, otros dias con 2 subidas y 2 bajadas, intento cambiar un poco el perfil de la ruta.
Luego otros 2 dias o 1 dia hago series, 500 metros en cuesta pero que se pueda correr y recuperar bajando y otro dia series de 1000 metros en llano recuperando 1´30 min.
ahora no uso pulsometro, voy por sensaciones pero hasta que me fui conociendo el cuerpo si que lo usaba.
El terreno que corro por monte es variado, pistas, sendas buenas, terreno de bajada tecnico etc.

un saludo

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hoy he dado con mi hermano la vuelta al valle de ollo
distancia....................20´150 km
tiempo......................2h 05min 05seg
ritmo........................6´13min/km
desnivel positivo........550 m
desnivel acumulado...1105 m

saludos

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hoy con motivo de la "javierada" he ido corriendo de Pamplona hasta el castillo de Javier

distancia........................................5 2´950km
tiempo..........................................5h 08min 34seg
ritmo............................................5 ´49 min/km
desnivel positivo............................1053m
desnivel acumulado.......................2100m

un saludo

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sesion suave regenerativa
distancia......................10km
tiempo........................48min 09seg
ritmo..........................4´49min/km

un saludo

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Originalmente escrito por elbotxas

hoy con motivo de la "javierada" he ido corriendo de Pamplona hasta el castillo de Javier

distancia........................................5 2´950km
tiempo..........................................5h 08min 34seg
ritmo............................................5 ´49 min/km
desnivel positivo............................1053m
desnivel acumulado.......................2100m

un saludo

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Hola, esa ultra que te has marcado ha sido en solitario así para pasar el rato? perdona la curiosidad. Flipo.

hola compañero, la hice con un amigo, en plan reto y tambien como entrenamiento para las carreras de montaña que tengo planeadas
No habia corrido esa distancia en mi vida, la verdad que el reto era solo llegar, luego cuando vi el tiempo pues mas contento todavia.

un saludo

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Hola, suponía que andabas metido en preparar carreras de montaña, pues no te cortes y, si te apetece, cuenta tus proyectos y retos, que aquí nos encanta el cotilleo runero. Un saludo.

hoy me he ido con mi hermano a hacer la 4ª etapa de la gr 220, con mucho viento y bastante frio pero que le vamos a hacer

distancia...........................19´590 km
tiempo..............................2h 34min 28seg
ritmo................................7´53min/km
desnivel positivo................1053 m
desnivel acumulado............2072 m

un saludo

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hay veces que hay que hacer caso al cuerpo y descansar o cambiar de ejercicio.
despues de la paliza del sabado pasado y la del jueves, el finde he cambiado correr por andar y aprovechar para visitar la sierra de aralar.
hemos hecho el monte beloki ( 1271 m )

un saludo

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hoy series en cuestas 8x500 entre 2min 09 seg y 2min 15seg recuperando al trote en la bajada.
calentamiento 2´520km.................11min 38seg
enfriamiento 1´600km...................7min 08seg
en total 12´120km.................1h 05min 43seg

un saludo

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hoy hemos hecho mi hermano y yo la 5ª etapa de la gr 220 entre los pueblos de Eguillor y Oteiza

distancia.................................20´180 km
tiempo....................................2h 36min 57seg
ritmo......................................7´46 min/km
desnivel positivo......................989 m
desnivel acumulado..................1889 m

un saludo

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hoy 12 km mas o menos llanos a ritmo 4´19 min/km en 51min 40seg

un saludo

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este puente he cambiado el correr por el monte
en salamanca
-Peña de Francia ( 1723 m )
-Calvitero ( 2405 m )
-Canchal de la ceja ( 2401 m )

Esta semana de tranqui que el domingo tengo la Sara Korrika Trail 25km 1500+
un saludo
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hoy sesion corta y suave que el domingo hay carrera
distancia.........................10km
tiempo...........................47min 05seg
ritmo.............................4´43min/km

un saludo
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