Nuevo Diario de MaNugym: entrenamiento para un futuro bombero.

hola a todos!!!

como ya comenté en mi antiguo diario, el cual dejé por motivos varios, os he estado siguiendo en la sombra y aportando pequeñas cositas sobre todo de nutricion y entrenamiento de cargas que es lo mio.

ahora con este mensaje quiero anunciar que me he vuelto a calzar las zapatillas, debido a que se han convocado las oposiciones del ayto. de sevilla (son para junio las fisicas) asi que como me voy a apretar el ritmo quiero ir compartiendolo con todo aquel que me quiera seguir, animar, aconsejar...o criticar que no me como a nadie (pero que me lo diga a la cara si tiene Güebos!!! jajajaja).

bueno despues de la introduccion deciros que no he estado totalmente parado este tiempo, desde noviembre creo recordar que no posteo mis entrenos, asi que salia de vez en cuando si no a correr/trotar, hacia MB, y mi cardio en la sala despues de mi machaqueo de gimnasio.

como os preguntareis que nivel tengo actualmente, yo me lo preguntaba hasta esta misma mañana, sali a medirme el mil quinientos que es el fondo que me piden en ayto. de sevilla:

1500m: 5.50" A DIA 01/3/12

ya metidos en faena, de vuelta, he medido el kilometro, total no estaba cansao...

1000m: 3.25" a dia 01/3/12.

ha sido en calle, lo tengo bastante medido pero para la semana que viene, me gustaria pasarme por las pistas de atletismo de carranque, medirlo en condiciones de oposicion y de paso saludar a todos los compañeros de fatigas, aunque siga entrenando por mi cuenta despues.

hoy he madrugado y he ido a nadar, aprovechando que no habia practicamente nadie y la calle era toda mia he tomado tiempos y todo.

200m calentamiento varios estilos.

100m crol a ritmo de prueba...1:33 (en malaga piden 1:30 asi que despues de 3 meses sin meterme en el agua esta bastante bien.)

100m espalda+ 100 braza+ 100 crol

2 x 25m patada mariposa+25 patada braza (con tabla)
2 x 50m brazada crol+ 50m braza con (pull en piernas)

50m nado rescate patada braza.
(esto es: 1 mano aguanta tabla sobre el agua y boca arriba patada de braza)
50m nado rescate patada crol.

50m braza+50m espalda+ 50 crol

100m crol tiempo de prueba.... otro 1:33" (lo dicho, bastante contento)
50m braza+50 espalda

Hola jefe, pues segun tu otro diario has ido hacia atrás en el fondo en medio año. Has empezado a recuperar ya?

Yo tengo 35 años para 36 y empiezo con 3:57 en los 1000m. Necesito saber si puedo bajar hasta los 3:00, y si soy capaz de hacerlo voy a dejar mi trabajo y volcarme el las opos para bombero. Pero tengo dudas terribles.

Yo vengo ahora de hacer 15' cal + 6x500 [(1:57-1:47):4]. He salido con idea de hacer ocho series, pero al acabar la sexta estaba tan mareado que me daba miedo de desmayarme. Tambien iba a hacer fuerza (dominadas, fondos y flexiones), pero lo mismo, no me llegaba la sangre a la cabeza.

En fin, mañana será otro día.

he ido hacia atras relativamente...me quedo con buen sabor de boca al comprobar que solo "he perdido 15 segundos" en el 1000m

teniendo en cuenta que desde abril a septiembre estuve entrenando 4-5 dias de carrera y 2 de piscina, y que desde noviembre baje el ritmo a 2 dias de carrera(trote cochinero diria yo) y 0 de piscina, se puede decir que comienzo con mejor base que el año pasado...

ahora es tiempo de medir mi nivel, entrenar la resistencia general, y esquivar lesiones por ser impaciente/impulsivo.

respecto a tus objetivos: ¿primero vas a ver si haces el km en 3:00 para despues volcarte en las opos? lo digo porque lo de bombero el tiempo medio son 2-3 años, por si puedes ir metiendole mano tanto a la teoria, al derecho y al entreno todo a ala vez. porque si no, yo al menos, me desesperaria un poco.

a mi las series cortas me gusta hacerlas por debajo del tiempo de vuelta,.
en malaga pedian el km a 3:30", mi tiempo estaba en 3:15", haciendo el 400 en 1:15" en la prueba.
el 500 suelo meterlo a 1:25"-1:30" y no hago mas de 5-6 series... a ver si este año las llevo un puntito mas allá y bajo el km a 3:00 yo tambien

En el parque donde tengo intención de presentarme no ha habido plazas desde 2006, y tienen que salir unas cuantas para el año que viene.

Mi intención es ir mejorando poco a poco y llegar a 3:30 en mayo, y en verano estar en 3:15, que es el aprobado. Ahora creo que ya puedo estar cerca del 3:40-45. Hay otras pruebas que tampoco llego al cinco, pero esa es la que más me preocupa.

Sacarme las opos por ahora solo lo estoy pensando como una opción porque no estoy seguro de lograrlo (por eso pido opiniones), pero si me veo con opciones reales de pasar las físicas, me volcaría completamente al estudio con la intención de sacar plaza en el primer año. Se que es muy arriesgado, pero o pongo toda la carne en el asador o ni lo intento.

No se si estoy diciendo tonterías, la verdad es que esto de hacerme bombero no lo he pensado hasta hace tres meses, pero se me presentó en la cabeza como una revelación para dar un vuelco total a mi vida. Lo necesito.

Como lo ves? Me releo lo que escribo y me da la impresión de que estoy alejado de la realidad.

hola a todos aqui otro opositor...lo de arriesgarse o no, como bien te a dicho manu la media es 2 o 3 años y con mucha suerte, la media ahora mismo suele estar en 5 años crisis pocas plazas, las fisicas o vas al 10 o ni te presentes no lo digo en malaa intencio pero es lo que se ve en todas fisicas, y el temario aunque parezca que no es un 80 por ciento de toda oposicion, lo de dejar el curro o no pues nose tu situacion pero lo veo muy muy arriesgado....yo conozco a mucha gente que se lo a sacado currando como todo en la vida mucho sacrificio!!y lo mas importante VOCACION.

un saludo

La verdad es que lleváis razón, se me ha pasado el arroz.

Vocación creo que tengo más que mucha gente de 20 años, porque se lo que es la vida y se cual es el sentido de las cosas, se lo que quiero hacer y lo que no quiero hacer. He tenido otra vocación y he sido el mejor en ella, pero tras 10 años trabajando se que ya no tengo posibilidad de ser feliz con mi trabajo, simplemente porque no es util y porque trabajar sólo no puede hacer feliz a nadie.

Respecto a sacar dieces en las pruebas creo que estás equivocado. Sacar un 9 en el teórico se come a todos los atletas con patatas. He estudiado los resultados de otras oposiciones en mi comunidad, y sí que se ven algunos portentos físicos (menos de los que creéis), pero por norma general no sacan la plaza. Muchas horas de entrenamiento hubieran sudo mucho más productivas si hubieran sido cambiadas por horas de estudio.

Creo que llego un año tarde, debería llevar mucho tiempo hincando los codos. Se pasó mi tiempo.

cuando dices "en el parque donde me presento..." me da la sensacion que te limitas la zona geografica, y eso es otro inconveniente a tener en cuenta. yo siendo malagueño, abarco toda andalucia(ceuta y melilla incluida), murcia, extremadura, gran parte de castilla y algun que otro punto... dicen que canarias es muy buen destino... jejeje

claro que mi situacion personal/laboral puede ser muy distinta, pero actualmente, con 27 años y dos de oposicion... no me pongo limites.

yo tambien soy de los que piensa que el unico sitio donde no te pueden "robar" es en la fisica: asi que aprieta el culo y corre es lo que le digo a todo el mundo, si te piden 15 dominadas entrena para 20... no puedes ir a raspar ninguna, luego llega el dia de la prueba, todas son seguidas y no eres capaz de hacerlas del tiron porque las has entrenado una a una... que tambien lo he visto con gran pena.

Mirad la historia de este hombre me parece bastante inspiradora, si que dice que se había presentado más veces a las opos, pero no queda claro cuantas veces ni como: Ser bombero fue la motivación para entrenar en Sportlife.es

Entiendo que estuvo dos años preparándose.

dos años desde que perdio peso... y lo habia intentado antes pero suspendia por el peso... lo dicho, de 3 a 4 años como poco...

yo voy a seguir repasando unos test que tengo por aqui hasta que me entre sueño...

malisimo no le des mas vueltas si te quieres preparar preparate, la gente te aconseja y te da su opinion despues tu decides, pero no te dejes influir por historias ya que en las opos de bombero el 50% que entra suele ser enchufismo y al mejor incluso mas , si no lo iraas viendo tu mismo sobre el reportaje hombre haciendo esto
Correr 45 minutos, 2 veces por semana
-Nadar 45 minutos, 1 vez por semana
-Pesas 60 minutos, 2 veces por semana

como viene ufff mu mu dificil aprobar pero bueno...lo dicho aaz lo que tu creas que tienes que hacer y no tengas remordimiento...

me encanta ver movimiento por aqui.

pero volviendo a mi diario... :P

hoy rodaje vespertino: a las 19:40 de la tarde

rodando en llano con buenas sensaciones y al ritmo que me pedia el cuerpo:
8.4km en 40:55" con paradas para beber incluidas.

no he querido meter ni series ni fartlek, estoy acostumbrado a correr por las mañanas y tan tarde me altera un poco el descanso y no duermo bien. he leido que le pasa a mas de uno por aqui, espero que sea normal o por falta de costumbre.

mañana no se si podre buscar un hueco para salir :S veremos a ver...

Manugym quien la sigue la consigue, se te ve bastante motivacion para continuar los entrenamientos y los estudios asi es como se puede ser candidato a aprobar una plaza

jejeje, gracias campeon, te leo a menudo. me encanta la dinamica que llevas en tu diario, algo diferente a la del resto pero menuda caña q te das, medias, maratones, trials... lo dicho eres un artista.

muchas gracias x los animos

Originalmente escrito por bup11

en las opos de bombero el 50% que entra suele ser enchufismo y al mejor incluso mas , si no lo iraas viendo tu mismo sobre el reportaje hombre haciendo esto
Correr 45 minutos, 2 veces por semana
-Nadar 45 minutos, 1 vez por semana
-Pesas 60 minutos, 2 veces por semana

como viene ufff mu mu dificil aprobar pero bueno...lo dicho aaz lo que tu creas que tienes que hacer y no tengas remordimiento...

Bup11 yo no creo que haya tanto enchufismo, claro que habrá casos, pero no creo que tanto como dices. Y aun así, todos tienen que estudiarse la vida y dejarse la piel entrenando.

Respecto a la preparación insuficiente del artículo que he puesto, si lees la entrevista dice que la se la llevó personalmente su hermano, que es especialista y no cualquier enterao de gimnasio. No veo porqué tendría que mentir.

Yo creo (aunque mi opinión vale poco jeje) que si tienes buena forma física, bien hecho ese plan con buena dieta y constancia sí que puede ser suficiente, incluso ser mejor que entrenar más. Entrenando más no le das tiempo al cuerpo a recuperarse, el sobreentreno es peor que entrenar poco. Y son 5 días a la semana lo que dice ahí, te recuerdo.

La fuerza necesita 72 horas para reponer el músculo del esfuerzo, a si que dos o como mucho tres días a la semana es lo mejor.

La natación solo es una carrera explosiva de 50m, con lo que pone ahí y una buena técnica puede ser suficiente. No se trata de preparar los 1500m ni una travesía. Las marcas en natación son muy asequibles.

Lo único que veo más dificil de creer es la carrera, muy bueno tienes que ser para que te baste solo con dos días. Pero es perfectamente posible si tienes buena genética, para mi ni de coña.


Pd: MaNugym perdon por reventarte el hilo, pero creo que es interesante y también está relacionado con el tema.

perdonado malisimo, aunque de verdad que no me importa, siempre se lee algo nuevo...

bueno al hilo de la conversacion:

yo te digo malisimo, que por mucho que su hermano sea la ostia en verso programando el entreno y llevandole la dieta, este tipo no ha lograo eso con ese entrenamiento... a mi me da que hay gato encerrao, vamos, que este tio se habrá partio los cojones entrenando, pasando hambre, suplementandose etc etc...

pero con ese entrenamiento a medio plazo NO ME LO CREO... (otro cantar si seria si es que el colega hubiera empezado con un buen peso, vo2max relativamente alto, buena predisposicion genetica....).

lo siento señores, semana mala... de agujetas y por molestias por una uña mal cortada!!!! caguentooo

el martes hize piernas en el gimnasio y he estao con agujetas toda la semana, pero HORRIBLES... superseries+gimnasio nuevo no es buena combinacion... jajaja

a eso le sumo una uña sangrante del pie y ya la excusa perfecta para no salir.

bueno entreno de hoy. pensaba hacer 6 series de 500m pero con lluvia en malaga a las 9 de la mañana... el terreno donde suelo hacerlas resbalaba... asi que:

calentamiento: 2.5km en 15min (sin pulsometro, que cdo hago series me molesta)

al comprobar que la superficie estaba propia para lesiones me di la vuelta:
2.0 km trote ligero, vigilando la tecnica, rodillas altas, talon al gluteo "haciendo la rueda" como me lo explicaron en una practica de la facultad.

6 bajadas (100m aprox) progresivas de velocidad sobre asfalto (es la unica superficie que me encontre agusto).

2.0km mas de trote ligero rapidito hasta casa... empapao como una sopa.

luego gimnasio:

femoral acostado+abductores en maquina
zancada en multipower+gluteo en maquina multicadera
curl femoral de pie (alternativa)+ extension cuadriceps (alternativa)
femoral acostado 1 pierna.

dominadas: 15, 15, 12... san sacabó

hola a todos

el domingo hice una rutilla MTB de 17km ligerita, tenia cargadas las rodillas de las series cuesta abajo... creo que me colé metiendo tanta carga tan pronto.

hoy lunes

pensaba rodar tan solo porque aun tenia resentida un poco la rodilla izquierda, pero me he visto bien, comodo, he encontrao un buen ritmo y la rodilla no la he sentido en todo el camino:

he alargado hasta los 8.3km haciendolos en 40:12" la primera parte en 18:50" la putada es que no se que a pasao con el sport tracker que no ha pillao señal de satelite. bueno, aun asimuy contento la verdad... me empiezo a sentir atleta y todo...

mañana mas... he decidido que esta semana sea acumulativa, asi que casi todo seran rodajes, las series las dejare para mas adelante, en una semana/s de carga.

ayer martes no tuve mas remedio que descansar por falta de tiempo

miercoles rutina de superseries de cuadriceps...

calentamiento general femoral/cuadriceps

extensiones + sentadillas en maquina smith 4x 15-10
prensa placas + prensa vertical (una brutalidad en mi gym nuevo...) 4x15-10
zancadas alternas + extensiones alternas 3x12
prensa + femoral tumbado 3x12

mañana estare mas cogio que griñan con los ERES asi que supongo que hare un rodaje corto de descarga... ya informare un beso (para ellas) y un abrazo (para ellos)... :P