Diario de Medio Ironman

Abro mi diario, Objetivo: CAMPEONATO NACIONAL DE LARGA DISTANCIA: Diciembre del año en curso

Tengo 19 años peso 63.5kg y mido 180cm

Soy Triatleta y estoy enamorado. Entre a este deporte por que lo ofrecia la universidad y decidi apuntarme en la liga, Venia de medio correr un par de dias a la semana, no sabia ni siquiera nadar ni tenia bicicleta pero Aun asi decidí afrontar el reto.

Por que lo hago?

Natacion: es mas un reto personal, me agrada el agua pero la natacion competitiva no es mi fuerte, mi rendimiento en la natacion no es el mejor comparado con el ciclismo que es mi fuerte ni con el atletismo. pero aun Asi Siempre voy motivado a nadar para mejorar y salir en un buen lote de ciclismo.

CIclismo: me Desconecta del mundo, me encuentro ami mismo en la soledad de los kilometros ! Me gusta como el aire recorre mi cuerpo. Como El paisaje va cambiando, Como el limite soy yo. es como si pudiera volar, suelo salir sin una ruta y Simplemente donde me lleven mis piernas

El Atletismo me recuerda Mucho mi niñez; corriendo por los parques o los juegos con amigos, Me hace sentir libre

Llevo desde diciembre Entrenando continuamente Exeptuando un par de enfermedades y un par de semanas que pare a causa de que me arrollo un coche.

La gloria me espera en diciembre y Sere, a mis 20 años recien cumplidos Medio ironman.

Resumen de la semana:
Lunes 12km de fondo en la mañana ritmo tranquilo
Tarde 6km de farletk, 1km medio otro fuerte x3 con 3.30 de rec, Circuito con faldas Pronunciadas


Martes 16x400 a 1.36 aprox cada uno con 100 de rec caminando

Tarde: Natacion: 2500 metros en tecnica de libre

Miercoles: Ciclismo: 70.4km En 2h19' con un amigo, Alfinal regresamos a ritmo tranquilo hablando pendejadas

Miercoles tarde: natacion Trabajo de fondo Tranquilo 2.1

Jueves: natacion fondo 2km continuo, progresivo
sesion de ciclismo de la tarde interrumpida por Lluvia

Bienvenido y ánimo con tu reto del Half IM!!

Wow...!! Las 'nuevas generaciones' me hacen sentir que ya se me está pasando el arroz jejejeje Ánimo con este reto, seguro lo consigues.

Setenta kilómetros en dos horas y poco está bastante bien, eh.

Ya nos contarás cómo se desarrollan tus entrenos con más precisión. Tomo asiento.


Saludos...!

Hola Laent, te ire leyendo para ver como vas, tambien yo me estoy animando hacer un medio ironman este otoño

20 de julio: Ciclismo
109.4km
3h54'06''
Velocidad media 28.03
FCmedia 150
FC Maxima 191 (eso fue en un puertico corto de que se me salto la cadena faltando unos 250metros para subir y me fui a toda a cojer al que iba de primero)

Recorrido progresivo Al principio el grupete iba bastante lento y por poco y tomo otra ruta, llegamos a un puerto en el cual parti El grupo En el primer Kilometro de asenso y me fui en Solitario hasta un Premio de montaña que habia en la carretera (fruto de una de las clasicas o vueltas que hacen en mi pais) me toco esperar varios minutos al grupo El desenso fue bastante rapido para luego un Falso Abordar un falso plano hasta la casa con 2 Faldas con gran % pero no mucha distancia

Excelentes sensaciones Procurando ir a una buena cadencia y sin tomar rueda de nadie para mantener el pulso Algo elevado y no desperdiciar tanto el tiempo.

persepcion de esfuerzo 3/7

21 de julio
Atletismo
8km en pista
168ppm promedio
Excesivo calor y malas sensaciones producto del mismo

22 de julio.
Atletismo 8km
44:33
5'34 el km. malas sensaciones demaciado calor y con un par de cervezas entre pecho y espalda de la noche anterior.

23 de julio
CIclismo 50.4km
V/media 28.3km/h
recorrido con puertos Considerables
FC% 164

Buenas sensaciones

24 de julio
Atletismo- series 20x400 1'30'' - 1'32 con 100metros de rec caminando.
Siempre se me bajaban mas de 40 ppm en los 100 de rec. buenas sensaciones en los 15 primeros luego salio el sol fastidioso y se puso un tanto dificil pero se termino y Con ganas de mas :P

Aqui me quedo para ver como evoluciones.

Me gusta muchisimo tu reto y quiero ver como lo consigues.

Animo

Ironman, que buenos vídeos he visto yo por ahí de esto, con tu permiso voy a ver como lo preparas

muchisimas gracias por sus animos, aca todos son bienvenidos. aprovecho para mandarles un Cordial saludo

24de julio Sesion 2-Tarde
Natacion
2750Metros fraccionados.
Enfasis en desplazamiento por brazada y fuerza de la misma.
Tiempo desconocido. ya que olvidé el reloj en la casa

25 de julio Sesion 1 Mañana.

Ciclismo Transicion Atletismo
70.4Km Ciclismo - 02:13:54 - Ritmo medio 31.5 Km/h con un amigo siempre tirando yo, En una parte se nos pego un señor a rueda y ataco en una falda, me fui yo a cojerlo y mi amigo se quedo atras.
FC% 154 FCmax 186

Atletismo 3km a ritmo fuerte en pista justo despues de bajarnos de la bici. 13'18'' Ritmo medio 4'26''
FC% 179 Fc maxima 191

-----
SESION 2 TARDE
Natacion
Trabajo de Intervalos
6x25yardas en libre a tope
5x200yardas primeros 100 Toda la mano dentro del agua para reducir el avance los otros 100 libres 40'de rec entre serie (aerobico Lijero-Medio)
8x12metros a tope Con giro en la pared

Hola Laent, también estoy preparando un half para octubre, en mi caso es el 3º que voy a hacer, verás como el toro es más manso de lo que parece, el truco es conocerte muy bien, saber cuales son tus ritmos e ir bien nutrido e hidratado. Se te ven buenos entrenos, tomatelo con calma que te queda mucho tiempo para la prueba y uno de los defectos que tenemos es llegar pasado rosca.

Buen entreno te metiste ayer. Debes estar machacado. Los tres deportes en un día. Sigue así

Gracias. y mira que No me machaco mucho por que igual fue poco atletismo, solo para hacer la transicion y acostumbrar el cuerpo al impacto de la Bici a la carrera.

25 de julio sesion 1 - mañana

Aletismo
6 diagonales a la cancha de futbol con aceleracion en cada diagonal
-Tecnica de carrera todos los ejercicios aceleraciones
-6Diagonales calentando
un 3mil aerobico 15'30 166ppm% 175 maxima
-12x200 con una L de recu
a 38 cada 200
8km en total.

Sesion 2 - Tarde
NATACION
3300 yardas divididas asi:
2x400 yardas primeros 200 divido: 50 patada 50 solo brazo derecho 50 brazo izqu 50 libre + 200 yardas libres.

5x200yardas hipoxia: 3-5-7-9 de a 25yardas por cada uno. + 100yardas libre.
1500 yardas libre continuo Aerobico medio. 25'23''
3.07Kms en total.
Muy dificil las series de hipoxia escasamente llegaba a aguantar 9 brazadas sin respirar y poco descanso entre serie

26 Julio Sesion unica.
Ciclismo
70km (bueno 69.88 ¬¬) En solitario
2h 19' 10''
Ritmo medio 30.2 Km/h
FC 159%
181max.
Viento considerable y siempre plato grande ( exeptuando un puerto que es corto pero con gran %) piernas medio maltratadas de los 12x200 de ayer.

Tocaba ir a nadar despues pero la verdad prefiero descansar. no todo en la vida es entrenamiento y mas cuando sales y despues de un repecho las piernas no te van muy bien que digamos.

Un saludo !

27 de julio - Sesion unica.
Atletismo
17km en 1:26:34
Ritmo medio 5'05'

178 Ppm Max - 164 ppm %

buenas sensaciones ruta con algo de desenso y un par de pendientes Un tanto laras

29 de julio.
Ciclismo
71.76 KM - 02:38:31
Ritmo medio 27.2 Km/h
FC% 158
FCmax 190

salida en grupo con una ruta Con buen nivel acumulado, un par de cuestas de las que vas sudando a chorro y el Velocimetro marca escasos 10km/h