Diario de Medio Ironman

30 de julio

Aletismo
Sesion 1 - mañana
12km de fondo en pista ritmo de 5'19
FC% 167
buenas sensaciones

SESION 2 - Tarde
Atletismo
2km calentamiento
3x2000: primer mil aerobico medio (4'30). Segundo Mil Aerobico Intenso (4'15'')
3.30Entre Serie

1) 4'13 - 4'05
2) 4'22 - 4'15
3) 4'34 - 4'15..

Problema con el paso ya que era en Circuito sin medicion intermedia.
Bajaba el pulso relativamente rapido para la intensidad. Salia siempre en menos de 120ppm

Ppm maximas 194

Buen entreno este ultimo.

Veo que no metes Gym. ¿Por algun motivo?

hola Sisjag.
Fundamentalmente por 3 motivos
1)Dinero :/
2)Tiempo
3)El gym de la Universidad no lo abren hasta dentro de 15dias apesar de que tiene ausencia de muchisimas maquinas Algo se puede trabajar.

31 de julio Sesion 1
Ciclismo - Atletismo
Ciclismo 60km
2h 00'
FC% 155
FCMax 177
Ritmo medio 30Km/h
TRANSICION
Atletismo
3km en pista 13'08''
FC% 178
FC max 192

Una merienda y algo de descanso, 20min aproximadamente para la siguiente sesion
Ciclismo - Atletismo

CIclismo30km
57min 38seg
FC% 161
FC max 177
Ritmo 31.2km/h
Trabajo de Rotacion (cadencia alta SIn plato grande)
Todo en circuito con 2 repechos y algo de falso llano
TRANSICION
Atletismo
2km en pista
9'02''
FC% 173
FC Max 189
Ritmo medio 4'32''

TOTAL 90km Ciclismo - 5km Atletismo

31 de Julio Sesion 2

Natacion
2.2km en Tecnica/afloje

1500yar
10x150yardas = 4patadas y barazadas - 2 braz derecha 2 izquierda - respiracion cada 3 brazadas (50 yardas por ejercicio)
400 yardas Delfineo + brazada de pecho
200 yardas patada de libre + brazada de pecho
8x15metros con vuelta en el muro
4x12metros
2x21metros tope

1 de Agosto sesion 1

Ciclismo

57.20km buscando siempre asensos, buen desnivel acumulado
02:13:58
ritmo medio 25.6 Km/h
Ppm Max 176
Ppm % 156

buenas sensaciones procurando mantener siempre el pulso controlado en los ascenso

--

Sesion 2 - Tarde

Natacion
3.1km o 3400 yardas
800 yardas = 100 hipoxia 1-3-5-7 + 100libre x4
5x200 yardas aerobico medio 40sg de rec
16x100 yardas 15seg de rec aerobico medio

Sesion Bastante Dificil fisica y mentalmente.

2 de agosto sesion 1 Atletismo 13.6km
1h 09 31
Ritmo medio 05:06
Fc % 165
FC max 175

Sesion 2
Natacion
800yardas = 100 tecnica de mariposa: delfineo + delfineo derecho + delfineo izquierdo + mariposa completa + 100 libre x 4
12 aceleraciones con giro en la pared
4x200 libre aerobico medio 40'de recuperacion
200 afloje en Croll

Bueno, bueno, bueno... Estás hecho un sporty men Sigue así, te sigo y parece que tienes mucho potencial.

Me apunto a tu diario, a ver qué tal esos Tris

aca todos son bienvenidos! un saludo para ustedes que visitan mi diario

Agosto 3 sesion 1 Atletismo 3km aerobicos 15.30 (5.30 - 5 -5 )
164ppm en % 171max creo
tecnica de carrera
Escalera 100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 - 100 - 200 - 300 - 400 - 200 - 400 - 200 - 400 a ritmo de 23' el 100
800 metros de afloje y estiramientos

Sesion 2 - Natacion
2500metros Continuo Progresivo desde "Comodo" A "medio exigido."
00:49:43

Resumen de fin de semana

Sabado - Atletismo
Fondo 13km 1h09'07''
Ritmo medio 5'19
FC% 169
FCmax 180

Sesion2- natacion - tecnica
50 m patada 50 brazada dereca 50 izquierda 50 libre x2
50m patada 100m 2 brazadas cada lado codo alto + 50 libre x2
100metros arrastre de bolita + 100 metros libre x2
200metros / 50fase acuatica 50 libre x 2
1x300 Libre

1500metros en total

Domingo - Atletismo 15.8km
Ruta donde la mitad era siempre en Falso llano y Una cuesta de 2 km bastante dificil
FC% 169 FCmax 185
Ritmo medio 05:37 el



este fin de semana fue Muy Interesante ya que he observado 3 factores a corregir (o consultar) en los entrenamientos
1- SIEMPRE fondeaba en pista (exeptuando los fondos de 17 que era en terreno algo desendiente)

2- SIEMPRE madrugaba a correr/montar en bici para evitar los calores. tengo que adaptarme a eso ya que las competencias siempre son en zonas muy calientes y a medio dia que es cuando mas calor hace.
aunque el calor me enferma Creo que es el punto mas importante a tratar.

3- SIEMPRE Fondeo atletismo cerca entorno a las 170 ppm (maximas 206 mediante test de campo este año) Tengo que consultarle al entrenador si eso es correcto ya que Consideraria que en una competencia Tipo larga distancia por ejemplo media maraton (que tengo que hacerme unas 3 mas antes del medio Ironman) no podria apretar demaciado

Si alguno de los lectores esta mas informado que yo respecto al punto 2 o 3 Seria bueno su Consejo o asesoria! Un saludo y vamos por ese medio ironman carajo, ando motivado

He vuelto con el diario, lo tenia unpoco descuidado.
EL domingo pasado corri media maraton y Superé todo pronostico
el entrenador me dijo que mi marca seria de 1hora y 50 aproximadamente, y bueno. he hecho 1h42'33'', fue una carrera absolutamente llana Y el clima bastante favorable, mala la asistencia ya que en el segundo circuito de 10km ya practicamente no habia hidratacion. fue duro conseguir esa marca pero se pudo!

Lunes - descanso

Martes - 38km de ciclismo. subiendo Siempre en plato grande 53 -19 o 53-15 Trabajo de fuerza-resistenciia mas que de fondo.

natacion- 40minutos continuo ni idea de la distancia

que orgullo ! Alcanzar esas metas frente a todo pronostico! vamos por el Medio ironman carajo!

muy bien, muy buenos entrenos, se nota la dedicacion.
tambien creo ke podrias agregar unas series de velocidad en ciclismo, son muy efectivas.

Enhorabuena por esa carrera compañero

muchas gracias para ambos.
Zixer si lo he pensado pero Aveces el Calendario simpelemnte no da, Ahora comenzamos el mesociclo de ciclismo entonces ahi tendrá que haber series... Aunque hay un problema y es qe ya he comenzado nuevamente mis estudios y solo dispongo de la tarde para entrenar y la natacion es OBLIGATORIA, solo dispongo de 1hora mas o menos para entrenar bici asi que tocará meterle series y cuestas mas que fondo, Es cosa de racionar el tiempo y Aprovecharlo.

ánimo!! se te ve con mucho potencial. Algún día me gustaría hacer alguna de estas así que te sigo por aquí sobretodo para aprender.

salu2