Atletismo
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Diario de Medio Ironman

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Armenia
    Edad
    25
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    136
    30 de julio

    Aletismo
    Sesion 1 - mañana
    12km de fondo en pista ritmo de 5'19
    FC% 167
    buenas sensaciones

    SESION 2 - Tarde
    Atletismo
    2km calentamiento
    3x2000: primer mil aerobico medio (4'30). Segundo Mil Aerobico Intenso (4'15'')
    3.30Entre Serie

    1) 4'13 - 4'05
    2) 4'22 - 4'15
    3) 4'34 - 4'15..

    Problema con el paso ya que era en Circuito sin medicion intermedia.
    Bajaba el pulso relativamente rapido para la intensidad. Salia siempre en menos de 120ppm

    Ppm maximas 194
    No hay victoria sin sacrificio

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.468
    Buen entreno este ultimo.

    Veo que no metes Gym. ¿Por algun motivo?

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Armenia
    Edad
    25
    Mensajes
    136
    hola Sisjag.
    Fundamentalmente por 3 motivos
    1)Dinero :/
    2)Tiempo
    3)El gym de la Universidad no lo abren hasta dentro de 15dias apesar de que tiene ausencia de muchisimas maquinas Algo se puede trabajar.

    31 de julio Sesion 1
    Ciclismo - Atletismo
    Ciclismo 60km
    2h 00'
    FC% 155
    FCMax 177
    Ritmo medio 30Km/h
    TRANSICION
    Atletismo
    3km en pista 13'08''
    FC% 178
    FC max 192

    Una merienda y algo de descanso, 20min aproximadamente para la siguiente sesion
    Ciclismo - Atletismo

    CIclismo30km
    57min 38seg
    FC% 161
    FC max 177
    Ritmo 31.2km/h
    Trabajo de Rotacion (cadencia alta SIn plato grande)
    Todo en circuito con 2 repechos y algo de falso llano
    TRANSICION
    Atletismo
    2km en pista
    9'02''
    FC% 173
    FC Max 189
    Ritmo medio 4'32''

    TOTAL 90km Ciclismo - 5km Atletismo
    No hay victoria sin sacrificio

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Armenia
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    25
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    136
    31 de Julio Sesion 2

    Natacion
    2.2km en Tecnica/afloje

    1500yar
    10x150yardas = 4patadas y barazadas - 2 braz derecha 2 izquierda - respiracion cada 3 brazadas (50 yardas por ejercicio)
    400 yardas Delfineo + brazada de pecho
    200 yardas patada de libre + brazada de pecho
    8x15metros con vuelta en el muro
    4x12metros
    2x21metros tope
    No hay victoria sin sacrificio

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Armenia
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    25
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    1 de Agosto sesion 1

    Ciclismo

    57.20km buscando siempre asensos, buen desnivel acumulado
    02:13:58
    ritmo medio 25.6 Km/h
    Ppm Max 176
    Ppm % 156

    buenas sensaciones procurando mantener siempre el pulso controlado en los ascenso

    --

    Sesion 2 - Tarde

    Natacion
    3.1km o 3400 yardas
    800 yardas = 100 hipoxia 1-3-5-7 + 100libre x4
    5x200 yardas aerobico medio 40sg de rec
    16x100 yardas 15seg de rec aerobico medio

    Sesion Bastante Dificil fisica y mentalmente.
    No hay victoria sin sacrificio

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Armenia
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    25
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    2 de agosto sesion 1 Atletismo 13.6km
    1h 09 31
    Ritmo medio 05:06
    Fc % 165
    FC max 175

    Sesion 2
    Natacion
    800yardas = 100 tecnica de mariposa: delfineo + delfineo derecho + delfineo izquierdo + mariposa completa + 100 libre x 4
    12 aceleraciones con giro en la pared
    4x200 libre aerobico medio 40'de recuperacion
    200 afloje en Croll
    No hay victoria sin sacrificio

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    63
    Bueno, bueno, bueno... Estás hecho un sporty men Sigue así, te sigo y parece que tienes mucho potencial.
    Objetivos 2012.
    • Bajar de 3:30 minutos en 1.000 --> 3:27

    • Bajar de 20 minutos en un 5.000 --> 22:41 min.

    • Bajar de 45 minutos en un 10.000 -->Puerto Menesteo 48:31 min.

    • Bajar de 1:45 en Media Maratón -->Media Maratón Coruna 21: 1:55:36 horas.

    http://www.endomondo.com/profile/4987596

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
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    453
    Me apunto a tu diario, a ver qué tal esos Tris
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Armenia
    Edad
    25
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    136
    aca todos son bienvenidos! un saludo para ustedes que visitan mi diario

    Agosto 3 sesion 1 Atletismo 3km aerobicos 15.30 (5.30 - 5 -5 )
    164ppm en % 171max creo
    tecnica de carrera
    Escalera 100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 - 100 - 200 - 300 - 400 - 200 - 400 - 200 - 400 a ritmo de 23' el 100
    800 metros de afloje y estiramientos

    Sesion 2 - Natacion
    2500metros Continuo Progresivo desde "Comodo" A "medio exigido."
    00:49:43
    No hay victoria sin sacrificio

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Armenia
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    136
    Resumen de fin de semana

    Sabado - Atletismo
    Fondo 13km 1h09'07''
    Ritmo medio 5'19
    FC% 169
    FCmax 180

    Sesion2- natacion - tecnica
    50 m patada 50 brazada dereca 50 izquierda 50 libre x2
    50m patada 100m 2 brazadas cada lado codo alto + 50 libre x2
    100metros arrastre de bolita + 100 metros libre x2
    200metros / 50fase acuatica 50 libre x 2
    1x300 Libre

    1500metros en total

    Domingo - Atletismo 15.8km
    Ruta donde la mitad era siempre en Falso llano y Una cuesta de 2 km bastante dificil
    FC% 169 FCmax 185
    Ritmo medio 05:37 el



    este fin de semana fue Muy Interesante ya que he observado 3 factores a corregir (o consultar) en los entrenamientos
    1- SIEMPRE fondeaba en pista (exeptuando los fondos de 17 que era en terreno algo desendiente)

    2- SIEMPRE madrugaba a correr/montar en bici para evitar los calores. tengo que adaptarme a eso ya que las competencias siempre son en zonas muy calientes y a medio dia que es cuando mas calor hace.
    aunque el calor me enferma Creo que es el punto mas importante a tratar.

    3- SIEMPRE Fondeo atletismo cerca entorno a las 170 ppm (maximas 206 mediante test de campo este año) Tengo que consultarle al entrenador si eso es correcto ya que Consideraria que en una competencia Tipo larga distancia por ejemplo media maraton (que tengo que hacerme unas 3 mas antes del medio Ironman) no podria apretar demaciado

    Si alguno de los lectores esta mas informado que yo respecto al punto 2 o 3 Seria bueno su Consejo o asesoria! Un saludo y vamos por ese medio ironman carajo, ando motivado
    No hay victoria sin sacrificio

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    He vuelto con el diario, lo tenia unpoco descuidado.
    EL domingo pasado corri media maraton y Superé todo pronostico
    el entrenador me dijo que mi marca seria de 1hora y 50 aproximadamente, y bueno. he hecho 1h42'33'', fue una carrera absolutamente llana Y el clima bastante favorable, mala la asistencia ya que en el segundo circuito de 10km ya practicamente no habia hidratacion. fue duro conseguir esa marca pero se pudo!

    Lunes - descanso

    Martes - 38km de ciclismo. subiendo Siempre en plato grande 53 -19 o 53-15 Trabajo de fuerza-resistenciia mas que de fondo.

    natacion- 40minutos continuo ni idea de la distancia
    No hay victoria sin sacrificio

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Armenia
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    136
    que orgullo ! Alcanzar esas metas frente a todo pronostico! vamos por el Medio ironman carajo!
    No hay victoria sin sacrificio

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    34
    muy bien, muy buenos entrenos, se nota la dedicacion.
    tambien creo ke podrias agregar unas series de velocidad en ciclismo, son muy efectivas.

  14. #34
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    Mar 2011
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    47
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    12.276
    Enhorabuena por esa carrera compañero

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Armenia
    Edad
    25
    Mensajes
    136
    muchas gracias para ambos.
    Zixer si lo he pensado pero Aveces el Calendario simpelemnte no da, Ahora comenzamos el mesociclo de ciclismo entonces ahi tendrá que haber series... Aunque hay un problema y es qe ya he comenzado nuevamente mis estudios y solo dispongo de la tarde para entrenar y la natacion es OBLIGATORIA, solo dispongo de 1hora mas o menos para entrenar bici asi que tocará meterle series y cuestas mas que fondo, Es cosa de racionar el tiempo y Aprovecharlo.
    No hay victoria sin sacrificio

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
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    Cabezón de la Sal
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    33
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    552
    ánimo!! se te ve con mucho potencial. Algún día me gustaría hacer alguna de estas así que te sigo por aquí sobretodo para aprender.

    salu2

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