Diario de Perlao

Entrenamiento para empezar la semana.
50 minutos de rodaje suave a 4'50 sumando 1x2000 al final que debía salir en 8'10. Me ha salido el primer 1000 a 3'50 y el segundo a 3'53.
Bastante bien. Mañana día de series ???

Puff ritmazos llevas! Grande Perlao!

Sera año de buenas marcas este, segurisimo!

Seguimos preparando los 10k...

Día 14 -> 15' de Calentamiento+ 2x (1k a 3'50/1k a 4'40 sin recuperaciones) 3' de Rec y 1k a 3'40+15' enfriamiento = 11,45km a 4'41

Día 15 -> 1h10' con 4 cuestas de 1,4km seguidas y sin recuperacion. 14,24km a 4'55

Día 17-> Tocaban series 3x(4x400 a 3'35) 1'de recuperación entre series y 3' entre bloques. Muy exigentes, las últimas 3 costaron pero se cumplió con ellas.

Ayer domingo 18 -> Estreno en un Cross. Me pareció dibvertidísimo a la par que duro (Terreno blando y zona encharcada y muy fangosa, barro hasta las orejas). Algo mas de 6km a 4'10 habiendo sido conservador en la primera vuelta y pasando a mucha gente después. Se notaron que las zapas estaban sin estrenar, me hicieron algo de daño en los dedos. Pena que sea el último Cross de la temporada, el año que viene hago más seguro. Mejor entreno que este no hay.

Esta semana está planificada para la realización, el domingo, del test de los 5km que realiza la organización de los 10km de Laredo. Con cronometraje oficial y cerrando el circuito al tráfico. Una gozada. Trataré de andar sobre los 19'/19'10". Ya os contaré

Jodé pues por aqui no se para ni un momento! Con cross...disfrutando de las sesiones, sufriendo tambien con esas series pero para progresar es lo que toca, sufrir y trabajo trabajo y trabajo

Siguen viniendo buenos entrenos. ¡Haz crónica del cross!

Vaya entrenos y pedazo de cross. Estaremos atentos a esa prueba de 5k

Originalmente escrito por davidgonz

Jodé pues por aqui no se para ni un momento! Con cross...disfrutando de las sesiones, sufriendo tambien con esas series pero para progresar es lo que toca, sufrir y trabajo trabajo y trabajo

Parar no se para no, y eso que menudo invierno estamos teniendo....

Originalmente escrito por jericho

Siguen viniendo buenos entrenos. ¡Haz crónica del cross!

Gracias Jeri, la crónica me da mucha pereza jejeje, la dejo para el test del domingo, a ver que sale

Originalmente escrito por Fon

Vaya entrenos y pedazo de cross. Estaremos atentos a esa prueba de 5k

Gracias Fon! Ganas de acabar este 10k y empezar nuevamente específico de maratón (me gustó más)

----------------------------------------------------
Esta semana empieza como de costumbre (soy bastante aplicado a ese respecto) y el lunes descansé (un paseo de unos 8km un poco ligeros aunque las piernas no estaban pesadas del cross)

Ayer Martes, tocaba empezar la semana con.......... SERIES (premio para el joven!). La verdad que últimamente estoy un poco cansado de ellas. Ya está uno nerevioso antes de salir, sabiendo lo que le toca.

El entreno consistió en 20' de Calentamiento sobre 4'50, 5x1000 a 3'45/3'50 con 1'30 de Rec y un enfriamiento al final.
Las series, pues bastante bien aunque yendo solo cada vez cuesta más afinar el ritmo.
1 en 3'52 (salí lento y costó recuperar el tiempo perdido)
2 en 3'45
3 en 3'42
4 en 3'40
5 en 3'48 Me paso lo de la primera pero aquí además ya se notaba el cansancio.

Acabé el entreno con 12,70km en 1h a 4'44/km (incluyendo aquí las recuperaciones)

Hoy ha tocado rodaje de 1h a ritmo cómodo, incluyendo en él, 2k en 7'50" (3'55 o menos/km).
Han salido 13,03km a un ritmo medio de 4'37. Muy contento y con pulsaciones muy muy comedidas. Si me dicen en verano pasado que iba a andar en estos ritmos de forma cómoda....

Joe yo es que me flipais con los ritmos de rodaje que teneis de verdad Algo hago mal en esas sesiones aunque yo me las tomo lights totales para recuperar de dias duros y seguir apretando en calidad aun asi me da envidia veros rodar a 4'45'' como si nada

Mira tu que yo tengo ganas de sufrir con una preparación de 10k donde los ritmos y la agonia es el pan nuestro de cada dia

Los ritmos aquí como en el de Maddi, complicado ver un 5..... más rápido el rodaje con 2 km rápidos , que el día de 5km con series.

Puf vas rapido Perlao!

Aqui estaremos pendientes a ver como salen esos 5k del domingo

Gracias!! La verdad que me sorprendo al comprobar los ritmos a los que voy cómodo. No pensaba que llegaría a este punto, pero, visto lo visto, con mucha constancia y siendo serio en el entrenamiento, se van obteniendo resultados.

Hoy tocaba día de cuestas. El.entreno era de hacerlo todo seguido, recuperando al bajar al trote. Lo planificado consistía en 3 subidas seguidas de algo más de 1k con un desnivel de 97m (que está bastante bien), haciendo la.primera y tercera suave y la de enmedio rapidilla.

Las subidas han salido en 5'25/ 4'44 / y 5'22. Muy muy contento, y más al ver que han salido 13'01km en 1h a 4'38, haciendo los últimos km en 3'57 - 4'06 - 4'11 Y 4'18.

Más contento que unas castañuelas. El entreno del sábado le.meto mañana que me.tocaba descanso, así el sábado descanso y echo el dia de excursión con la.familia.

Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk

Vamos con lo último de la semana.

El viernes salí a hacer los 50' del sábado, así ayer pasé el día en familia. Salieron 10.81km a 4'38/km. Rodaje cómodo pensando en el Test de hoy

Y vamos con lo bueno, con lo que interesaba esta semana. Test previo a los 10km del próximo 17 de Marzo donde intentaré bajar de 40'. Lo organiza el propio organizador de la prueba, con cronometraje y sobre el mismo circuito de la carrera (los 1os 5km) Incluso se nos agrupa por la policia para que podamos correr sin problemas por el tráfico. Lo único que cambia a ese respecto es que si que hay coches aparcados, por lo que algún metro de más si que haces (eso es bueno viendo los tiempos de hoy).
Y hoy se ha presentado un día fresco pero soleado y sin viento. Calculo que unas 150-200 personas ya hayamos salido, lo que no está nada mal. Calentamos unos 5km y preparamos la salida. Me junto a mis compañeros donde uno de ellos nos hará de liebre de lujo hasta que no pueda mas (ha estado mucho tiempo lesionado pero su MMP de la distancia la tiene en 35' bajo) La idea es salir a 3'50 por kilómetro y acabar en 19'10/19'20, para que me sirva de referencia al doblar la distancia.
Justo antes de salir me acuerdo que tengo ganar de mear y ya no me da tiempo (mallllllll) así que a aguantarse toca (y no veáis como lo he notado, esa incomodidad).
Salimos y, como siempre, como cohetes lo primeros metros. Al paso por los primeros 500m miro el Garmin y veo que el ritmo es de 3'35" (), pero Rober no tiene visos de aflojar; nos va dando animos y marcando los segundos de rédito que estamos ganando. Pasamos el km 1 en 3'36. Voy bien pero pienso que nos puede pasar factura, más miedo que otra cosa. Seguimos prácticamente igual pero aflojando un poco. Ahi pienso para mi que un maratón es sufrido, pero es otro tipo de sufrimiento: aquí se va a fuego desde el segundo 0) Llegamos al dos y toca dar la vuelta. Tiempo de paso en 3'47 (bien!, ya llevamos 17" de ventaja sobre el mejor tiempo previsto). Avanzamos la larga recta de vuelta hasta el km 3 en 3'48 (otro par de segundillo que le ganamos al crono) y aquí Rober nos dice que el ya está justito, que tiremos si vamos bien. Al poco le dejo unos metros y llegamos al km 4 en 3'50 (se nota que ya no tiran de nosotros jejeje).
Toca dar la vuelta y enfilar al km 5 )mitad de carrera dentro de poco mas de medio mes y final hoy. Aprieto los dientes y acabo en 3'47 con mi compañero David a mi par, y un tiempo final de 18'59" . 21" mejor del tiempo que el entrenador me había marcado para hacer hoy. Así que mas contento que unas castañuelas.
No sé que saldrá el día D, pero creo que se puede bajar de 40', los entrenamientos están dando resultados y hoy ha sido la prueba de ello.

a seguir dándole caña!

Enhorabuena por el carrerón!!!

Con la caña que te estas metiendo y viendo los ritmos que llevas en series e incluso en rodajes suaves...salvo catastrofe deberias estar mas cerca de 39' que de 40' con lo cual el sub40' lo tienes asegurado, repito si no pasa nada extraño

Cuidado con pasarte de rosca! De momento vas muy bien pero para mi gusto veo rodajes demasiado rapidos y acabando entrenamientos con ritmos bastante altos...dicho lo cual, si es lo que te manda el mister que es el que entiende y tu lo llevas bien y lo asimilas pues me callo

Felicidades otra vez!

Originalmente escrito por davidgonz

Enhorabuena por el carrerón!!!

Con la caña que te estas metiendo y viendo los ritmos que llevas en series e incluso en rodajes suaves...salvo catastrofe deberias estar mas cerca de 39' que de 40' con lo cual el sub40' lo tienes asegurado, repito si no pasa nada extraño

Cuidado con pasarte de rosca! De momento vas muy bien pero para mi gusto veo rodajes demasiado rapidos y acabando entrenamientos con ritmos bastante altos...dicho lo cual, si es lo que te manda el mister que es el que entiende y tu lo llevas bien y lo asimilas pues me callo

Felicidades otra vez!

Muchas gracias!
La verdad que acabé contento.
En cuanto a ritmos de entrenos, es cierto que debo bajar un poco el pistón, pero me cuesta mucho ir despacio (voy tremendamente incómodo por encima de 5'15, manda narices que diga esto yo jeje)

Entrenos de la semana:
Ayer tocaba descanso pero quise adelantar el rodaje del martes para soltar piernas. Si bien es cierto, no tenía pesadez, pero me vino bien. 50' a 4'52 muy tranquilo. Algo más de 10km y para casa.

Hoy preferí no descansar a vida cuenta de la previsión meteorológica de mañana (nieve a nivel de mar y mucha lluvia). Tocaban series alternas de 1k/2k y se notaba que las piernas no estaban frescas (el último descanso fue el sábado y el domingo el test fue exigente)

Algo más de 15' de calentamiento con un frío de narices y al lío.
Primer 1000 en 3'46 (Algo justillo de piernas hoy) hay que decir que soy tan garrulo que nunca paro entre calentamiento y primera serie, y suele ser la que más me cuesta
2' de recuperación y 2k a 3'55 que me salen con 1" de mejora cada uno de ellos.
Segundo 1000 en 3'42- este ya me sale bien y algo más ligero.
Segundo 2000 en 3'50 y 3'49.
15' de enfriamiento (que con el día que ha hecho ha sido fácil jajaja) y para casa.
12,97km en 1h justa a 4'40 de promedio.
He acabado con una ligera molestia en la.rodilla.izquierda, hacia el lateral, me parece que justo en la Unión con la cabeza de la tibia. No le quiero dar muchas vueltas pero espero que no sea nada más que fatiga.

Enviado desde mi SM-G925F mediante Tapatalk

Espero que esa molestia en la rodilla haya quedado en nada.

Ve preparando que saldrá buena marca en 10 días, cuando se abran las apuestas ya tengo mis monedas listas para jugarlas

Bueno pues con falta de tiempo para mantener esto más o menos actualizado.
Hoy tocaba correr y poner de manifiesto mucho mucho trabajo que he venido realizando.
La idea era bajar de 40'en los 10km de LAREDO, la carrera de casa. Y a pesar del mal tiempo, con lluvia y viento, grandísimas sensaciones y piernas y acaba el bien entero en un tiempo de 38'50 que por supuesto es mejor marca personal.
Increíble si además pienso que el año pasado sin entrenar nada la hice en 50' acabando literalmente agotado.
Como digo, mucho trabajo y dedicación y ahí están los resultados.
Y ahora a preparar maratón y quitarme la espina pudiendo debutar en la distancia. Ya veremos con que tiempo objetivo.

Enhorabuena !!

Originalmente escrito por Perlao

Bueno pues con falta de tiempo para mantener esto más o menos actualizado.
Hoy tocaba correr y poner de manifiesto mucho mucho trabajo que he venido realizando.
La idea era bajar de 40'en los 10km de LAREDO, la carrera de casa. Y a pesar del mal tiempo, con lluvia y viento, grandísimas sensaciones y piernas y acaba el bien entero en un tiempo de 38'50 que por supuesto es mejor marca personal.
Increíble si además pienso que el año pasado sin entrenar nada la hice en 50' acabando literalmente agotado.
Como digo, mucho trabajo y dedicación y ahí están los resultados.
Y ahora a preparar maratón y quitarme la espina pudiendo debutar en la distancia. Ya veremos con que tiempo objetivo.

Enhorabuena!! Sabía que con lo que has mejorado en estos meses y la preparación que has hecho ibas a ser sí o sí sub40'. Ahora a saborearlo y a quedarnos una buena crónica

Enhorabuena!!! No es que seas sub40' sino que eres sub39'

Enhorabuena por el tiempazo. Has bajado el tiempo que querías sobrado.