Diario de entrenamiento andresuruguay

Lunes 20/03:
Circuito de fuerza

Martes 21/03:
1 hora a 4:40 de media

Es una semana corta, ya que compito nuevamente el sábado, así que lo importante es recuperar entre competencias. Mañana un trabajo de ritmo de competencia y luego a esperar que llegue el sábado

Andres! Felicitaciones por el segundo puesto en esos 5mil

Muchas gracias Richard.

Miércoles 22/03:
2000 con vallas + 9' rec + 4 x500 2'30" rec

El 2000 en 6:37
Los 500 en 1:25,6 de media

Jueves 23/03:
1 hora a 4:37 de media

Viernes 24/03:
20 minutos a 4:48 + 5 x 100
Todo listo para mañana competir nuevamente

Pues suerte mañana..

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Muy buenas Andrés!

Enhorabuena por el buen resultado de la semana pasado. Y para esta competición, espero llegar a tiempo. ¡Mucha suerte para hoy! Estoy seguro que saldrá genial. ¡A por ello!

Muchas gracias Tono y Diego. Llegaste a tiempo Diego,vi tu mensaje antes de salir. Era un día de competición un poco especial, en un principio iba a ser el punto final para los 1500 en esta parte de la temporada, pero con el campeonato Nacional 1 mes antes de lo esperado tuve que cambiar los planes. Fue un día planteado más como un desafío, competí en 1500 y a los 45 minutos largue los 3000 obstáculos. Obviamente no se puede esperar grandes cosas en esas circunstancias, pero obtuve algo de tranquilidad, hace un año comenzaba una seguidilla de lesiones, que me tuvo muchos meses en los que trotar suave me generaba recaídas; hoy puedo decir que corrí las dos pruebas en poco tiempo, casi sin descanso y terminé absolutamente sano, fue como derribar una barrera psicológica, que durante meses me generó inseguridad. Me quedan 3 semanas para el Nacional absoluto, es tiempo de arriesgar de nuevo.

Sábado 25/03:
1500 , no se la marca aún

3000 obstáculos 10:34,94

Domingo 26/03:
1 hora a 4:20 de media.

Muy bien Andres! bien por el rendimiento, pero por sobre todo por las sensaciones.

Muchas gracias Richard.

Martes 28/03:
Entrenamiento específico para obstáculos

4 x 200 con 200 de rec, + 4 x 1000 en terreno con desnivel con 2 minutos de trote de recuperación + 4 x 500 con vallas, 1 minuto de recuperación

Los 200 en 32, 30, 32, 31
Los 1000 en 3:14-3:13-3:09-3:15
Los 500 en 1:37-1:35-1:36-1:33

Miércoles 29/03:
1 hora a 4:11 , fueron 14,32 km

Jueves 30/03:
2 x 200/200 rec + 5 km Umbral anaeróbico + 6 x 200/200 rec
Los primeros 200 en 33 y 31
Los 5 kms en 17:14 (3:27/km)
La segunda tanda de 200 en 32, 32 , 32, 34, 31 y 31

Viernes 31/03:
1 hora a 4:20 , fueron 13,87 kms

Sabado 01/04:
20 minutos a 4:26 + 4 x 100.
Mañana competencia de 3000 llanos. Esta vez ya con confianza de que las lesiones pasaron, que puedo arriesgar de nuevo en competencia y así será.

Domingo 02/04:
Competencia de 3000 m llanos.
3 er lugar con 9:15. Es el resultado de mejor nivel en lo que va de la temporada. Por como terminé, se que puedo dar más, terminé realmente bien de piernas, sin ninguna molestia y apenas sintiendo la fatiga. Me deja la sensación que solo me falta afinar para acercarme a mis mejores marcas, las que ahora (después de mucho tiempo) están más cerca.

Muy buenas Andrés,

Me alegra mucho leer ese resultado tan bueno del 3000 de anoche. 9:15 ya es una marca muy seria. Sí además acabaste con buenas sensaciones, solo es cuestión de, como bien dices, afinar un poco más para tener en las piernas ese par de marchas extra.

Sabes mejor que nadie lo difícil que es lograr una MMP, pero no hay duda de que estás haciendo todo lo que está en tu mano para lograrlo. Mucho ánimo.

Muchas gracias por pasarte Diego, espero que tus cosas vayan bien, ojalá vea buenas noticias en tu diario. La verdad es que estoy tratando de no tomarme las cosas a las apuradas y no hacerle caso a la ansiedad de mejorar, pongo por delante el poder completar un macrociclo de entrenamiento sano. En otra temporada seguramente correr 9:15 a estas alturas sería un problema, pero hoy por hoy no lo es, seguiré buscando la mejor forma en la próxima y si la mejora fue menor a la esperada, de todas formas fue una mejora, así que nada de reproches. Creo que puedo dar más, pero hay que demostrarlo. Arriesgue más que en competencias anteriores, pero me falta la chispa competitiva.

Lunes 03/04:
1 hora 15 minutos a 4:26 , fueron 16,89 km

Martes 04/04:
4 x 1600 UAn. Con 2 minutos rec + 6 x 200/200 rec
Los 1600 a ritmo de 3:29/km , 3:27 - 3:26 y 3:18
Los 200 en 33 - 33 - 34 - 34 - 34 y 33

Miercoles 05/04:
1 hora 15 minutos a 4:17 de media (17,5km)

Jueves 08/04:
1 hora 10 a 4:23 + 8 x 100