Diario de entrenamiento andresuruguay

Gracias por enriquecer el diario Maura. De las posibles definiciones , la 5ta es la que estoy más lejos , ja ja.
En los rodajes largos siempre me muevo en el ritmo más rápido dentro del ritmo fácil que me da la tabla de Vdot, o como en este caso, algo por debajo. Para la marca de media maratón de la semana pasada, según donde me fije, el ritmo puede ser 4:02-4:07, pero hoy me sentí bien a ese ritmo, que no es tan diferente y complete el rodaje así.

Lunes 14/08:
a.m. 17,83 km a 4:28
p.m. 9,03 km a 4:21 más multisaltos

Martes 15/08:
17,78 km a 4:26

Miercoles 16/08:
Segundo día de calidad. 6 millas fáciles + 3 x 1 milla a ritmo T con 1 minuto de recuperación + 3 x 1 km a ritmo I con 2 minutos de trote suave + 3 x 400 a ritmo R con 400 de rec al trote + 2 millas fáciles

Resumen:
9,66 a 4:37
1,62 km a 3:29
1,61 km a 3:30
1,60 km a 3:28
Los miles en 3:17-3:16-3:16
Los 400 en 1:14-1:13-1:12
3,23 km a 4:37.

Con los descansos parado incluidos fueron 24,46 km a 4:20

Jueves 17/08:
22,94 km a 4:25

Viernes 18/08:
19,96 km a 4:24

Semana finalizada con 144,2 km. Mañana descanso y el domingo comienza la descarga, aunque en esta primer semana el volumen será de 128 km, la siguiente 112 km , la última 83 km y luego a correr el maratón

Que poquito queda ya eh!!!. Seguro que te sale una gran marca, a tenor de los entrenamientos que he ido viendo. Suerte y, ahora a empezar ya a guardar fuerzas para el día D.

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Ahora ya tienes mucho más que perder que ganar. Con la preparación ejemplar que estás completando ahora hay que reducir los riesgos al mínimo para llegar a tope a gran día.

Gracias a los 2 por los comentarios.
Pase lo que pase , no creo que tenga nada para perder, aunque en las peores circunstancias no pueda ni largar, por poner un ejemplo extremo.
La verdad que esta preparación me ha devuelto la confianza y eso ya es haber ganado mucho, pase lo que pase el día de la carrera.
La última marca personal la había hecho en 2018, bajando 0,38 segundos mi marca en los obstáculos; hace unos días bajé mi marca en media maratón 1 minuto y 21 segundos. Con eso creo que explico todo, gracias a esta preparación, me siento "en carrera" de nuevo, así que nada para perder. Sean como sean estas semanas , voy a llegar con mucha confianza en la preparación

Domingo 20/08:
Primer día de calidad de la semana.
El menú: 4 millas fáciles + 6 millas a ritmo de maratón + 1 milla a ritmo T + 6 millas a ritmo de maratón + 2 millas fáciles

Resultado:
6,44 km a 4:28
9,66 km a 3:42
1,61 km a 3:28
9,66 km a 3:42
3,23 km a 4:19
Total 30,59 km en 1:59:41 a 3:55 de media.

Este tipo de entrenamientos es el que más me costó durante la preparación, sobretodo volver a ritmo de maratón luego del ritmo T. Este ha sido el mejor en cuanto a sensaciones y consistencia.

Recién hoy veo tu marca en MM hace ya unas semanas, tremendo, felicitaciones!

Muchas gracias Richard! Ya queda menos para el debut en maratón, tengo el diario un poco atrasado, pero ya lo pondré al día.

¡Guau! Vaya ritmazos. Con esa disciplina entrenando y los tiempos que manejas seguro que haces los 2:31 que te propones.

Gracias Iceman, no creo que sea seguro el 2:31, es una marca sobre el límite de mis posibilidades y es mi primer maratón.
El maratón te pone en tu lugar siempre y además, rendir cerca de tu máximo en esta distancia, depende mucho de las condiciones climáticas. En el lugar que voy a correr el circuito es relativamente llano, pero suele ser un lugar con viento. Ya veremos

Esta atrasado el diario. Actualizo y explico un poco. Martes 22/08 luego de entrenar apareció un invitado inesperado e inoportuno, llamado tendinitis del tibial anterior, en este caso en la pierna izquierda. Al día siguiente no entrené y el jueves 24 luego de cumplir el entrenamiento del miércoles, la cosa iba a peor. El viernes 25/08 solo hice trabajos de fuerza , sábado 26/08 descanso total y trabajos de recuperación a base de masajes, antiinflamatorios tópicos y aplicando compresas frías luego de los entrenamientos. Esa semana era de 128 km, se quedó en 90 km. La semana siguiente era de 112 km y la pude completar sin problemas, mejorando día a día y cumpliendo bien los ritmos en los días de calidad.
Hoy comenzó la última semana y han salido 22,69 km a 3:58. Durante el entrenamiento sin ningún rastro de molestias, luego del mismo en algún movimiento noto que el tendón "está ahí " ,pero sin dolor. Por la evolución y el conocimiento personal, voy a llegar sin ningún inconveniente al día D. De momento ya me planteo un 3:35-3:36 de ritmo objetivo, por lo menos hasta el km 32 (ojalá llegue a ese ritmo a ese punto) y de ahí en más puede ser el momento de arriesgar o cuidarse y bajar el ritmo

Es difícil completar una preparación de maratón sin que aparezca algo. Dale todo el descanso del mundo, que la prioridad es que no te aparezcan molestias en el treintaytantos. Si puedes, una visita a un fisio te daría un punto más de tranquilidad.

Hola Andrés!

Veo que llego justo a tiempo para la gran cita. Antes que nada felicitarte por esa PB en MM. 1:12h es una marca muy seria, aunque sinceramente creo que incluso puedes conseguir una marca relativamente mejor en maraton. Tu capacidad para rodar largo a ritmos medios-altos es buena prueba de ello. Creo que has realizado una preparación muy buena y no te mereces más que exitos en tu debut.

Me interesa conocer como tienes pensado ejecutar la carrera. ¿Ritmo constante para el 2:31h o un paso algo más lento para buscar acabar con fuerza? Y, acerca de la nutrición durante la carrera, ¿que tienes pensado?

Mucha suerte y crucemos los dedos para que esas molestias no te resten un apice de rendimiento.

Diego ! Que alegría leerte de nuevo y saber que vas por buen camino !
En cuanto a la carrera, la idea es comenzar a ritmo para 2:31 , luego del km 32 será momento de arriesgar o no; dependiendo de cómo llegue a ese momento. Tengo algún dato estadístico que me parece útil y es que las mejores marcas se dan si te mantienes en un +/- 2 % de tu ritmo ideal, tomando tramos de 5 km. Lo utilizaré para saber cuando bajar la marcha o cuando subirla en cada km. Obviamente, no se mi ritmo ideal, ya que es debut.
Con respecto a la marca de la media maratón, supongo que sí, que en una preparación específica podría mejorar, pero no es mi idea, de momento y si todo sale bien, es que el maratón sea mi distancia de competencia de aquí en más y las medias, serán parte de la preparación.

4 to puesto general , 2ndo uruguayo, 2:36:19

Satisfecho desde todo punto de vista. Termine bien por donde se lo mire; por más que en los últimos 6 kms se me fue el ritmo, no dejo de sentirme satisfecho por el debut. Luego detallo más la carrera y las peripecias de la semana , que fueron complicadas. Abrazo y gracias por acompañar el proceso

Menudo debut, vaya marca para un estreno en el maratón. Encima rozando el podio. Que hasta un perfeccionista como tú esté satisfecho lo dice todo.

Enhorabuena, me alegro de verdad. En una prueba como esa siempre existe el riesgo de que cualquier imprevisto arruine meses de preparación, por suerte no ha sucedido porque hubiese sido muy injusto.

Muchas gracias Maura.
En cuanto al podio, contemplaron hasta el 5to puesto, o sea que me traje trofeo de recuerdo e incluso unos dólares en efectivo como parte del premio.
En cuanto a los imprevistos si sucedieron, pero me mantuve en la postura de competir siempre. Pasé desde el viernes pasado hasta ayer con un virus digestivo, que nos afectó a varios en nuestro círculo cercano. Pude entrenar el domingo pasado , el lunes era imposible, no toleraba el agua, no porque la vomitara, sino porque me dolía mucho el estómago ante cualquier cosa. El martes pude hacer el último trabajo de calidad, calambres en el estómago mediante. El miércoles relativamente bien y el jueves, al volver de entrenar , la cosa seguía su curso y llego al intestino, tuve que entrar a las apuradas después de correr. El viernes panorama similar y no hice los 20 minutos que tocaban. Sábado un poco mejor, pero teniendo en cuenta que a las 2 a.m. a 30 horas de la carrera estaba en el baño con bastante diarrea. Llegaba el domingo y en la última semana había perdido 1,7 kg, hice lo que pude para cargar carbohidratos en esas condiciones, pero obviamente no era lo ideal. Llego el domingo y lo que comí el sábado me sentó bien, por primera vez en una semana. Y de piernas me sentía bien.
De la carrera puedo decir que hasta el km 30 iba clavando los parciales, de lo único que me puedo quejar es que toda la isotónica en carrera y en 7 de los 9 puestos de agua, todo estaba en vaso, se me hizo muy difícil hidratarme correctamente en carrera. Del 30 al 36 se me había ido un poco el ritmo, del 36 al final ya fueron todos en 4:0× y no quise forzar más, sentía mas que nada cansancio muscular, pero considerando que era mi debut, priorice llegar dignamente y sano. Y no arriesgué esos últimos km, por lo que veía, ya el puesto no iba a cambiar.
En cuanto a puestos, arranque 7mo durante los primeros 5km y al km 10 ya estaba 3ero, fui tirando de un grupo de 3 hasta el km 37, en ese momento me paso el que venía 4to, llevando un paso más sólido y no creo que si arriesgaba lo pudiera alcanzar.
Al terminar me sentía con la fatiga muscular lógica, pero bien de energías. Diría que el fallo final fue principalmente a nivel muscular. A 6 horas de llegar , no tengo Dolores importantes y me siento bien de energías.

¡¡Espectacular!! ¡¡Enhorabuena andresuruguay!! Vaya un debut, aún con los imprevistos consigues tiempazo y con premio, ¿qué más se puede pedir?
¡Que lo disfrutes!

Muchas gracias Iceman, en respuesta a tu pregunta, no, no se puede pedir más nada. Terminé con una sonrisa mi primer maratón, con eso es suficiente premio. La marca se alejó del objetivo, pero no me puedo detener en eso, no puedo juzgar todo el proceso de preparación, solo por el resultado. Como todo en la vida hay una parte de los resultados que depende del azar, así que me quedo con lo bueno de la preparación y solo me surgen pensamientos positivos y con la idea segura de que lo puedo hacer mejor.