Diario de entrenamiento andresuruguay

Miercoles 31/01:
Tirada media. Un poco más larga que las del resto de la semana.
24,1 km a 4:35 (138 ppm) + 10 x 100

Enero termina con 502,6 km , no está mal para haber sumado solo 160 km en los primeros 15 días. La idea es en febrero mantenerme estable entorno a 150 - 160 km semanales

Vas sobrado, te sobran vueltas a Canelones.

La idea general ahora es sumar kms suaves todos los entrenamientos y trabajar la velocidad de forma fácil. Luego de subir a un volumen alto de kms suaves , durante muchas semanas, en ese momento introducir trabajo especifico para maratón. Incluso me planteo solo 6 semanas de trabajo especifico, porque creo que la base que estoy haciendo, ya cuenta como preparación.
Elegí entrenar de esta manera, porque un plan de 18 semanas de Jack daniels me podría desgastar mucho, ya que con la nueva rutina familiar hay algo menos de descanso y exigirse más entrenando , es el camino a rendir peor.
Si bien mi intención es que el mejor maratón de este año sea en setiembre, en mayo no descarto atacar mi marca.

Aún la conservo, cuanta gente he conocido ahí.

Que bueno !
No sabía que conocías estas tierras !

Viernes 2/02:
Se termina otra semana con 21 km a 4:31 (140 ppm) + 10 x 100
La semana se queda en 147,7 km , compuestos por 142,7 km de rodajes suaves , con cuestas cortas solo en el rodaje del lunes y 50 rectas de 100 metros. Ese es el resumen de que todo resulte "fácil".

Domingo 4/02:
37 km a 4:14 + 10 x 100

Lunes 5/02:
22 km a 4:35 + 10 x 100, intercalando 8 cuestas a tope con varios minutos entre cada una.

Martes 6/02:
21 km a 4:31 + 10x 100

Originalmente escrito por andresuruguay

Que bueno !
No sabía que conocías estas tierras !

Por supuesto, he parado mucho en Montevideo. Esa gorra ha sido un regalo de una gran persona de la Armada de tu país.

Viernes 09/02:
21,7 km a 4:36 + 10 x 100 .
Se cierra la semana con 155,62 km.
Mañana descanso y el domingo comienza una nueva fase de preparación

Domingo 11/02:
Nueva fase de preparación, entrenamiento diferente.
30 km a 4:22. Luego cambio de zapatillas y 8 x 1000 con 90 segundos de recuperación, ritmo aproximado al 90% del ritmo de maratón.
Salieron en 3:46 - 3:49 - 3:42 - 3:47 - 3:44 - 3:47 - 3:44 - 3:48. Luego 2 km a 5:16 de vuelta a la calma , que no fue tal. El clima estaba devastador hoy. Humedad cercana al 100 %, ya que fue una atípica mañana de verano , amaneciendo con bastante niebla. Al terminar el entrenamiento la sensación térmica rondaba los 35 °C, como no podía ser de otra manera bajo estas condiciones, terminé algo deshidratado

Lunes y martes han sido días de rodajes controlados, de alrededor de 21 km los 2 días.
Ahora ya con pulsómetro de banda pectoral, porque si iba a tomar el dato , que sea de forma fiable. La idea fue siempre rodar por debajo de 150 ppm , pero la mayoría del tiempo entre 135 y 142 ppm. En esta etapa ya hay entrenamientos muy duros , así que en los rodajes diarios, es más importante no pasarse de la zona indicada. El lunes sobre 4:46 y hoy sobre 4:40 el km.
Mañana tocaría otra sesión de calidad, pero este sábado voy a competir en 3000 m en pista, como chequeo inicial de estado de forma, así que mañana será otro miércoles de salida de duración intermedia.

Esta vez se cerró la semana el sábado, la semana de más volumen en toda mi vida, la cerré con un 3000 en pista que salió en 9:34. Fueron 162,6 km esta semana.
El 3000 lo corri parejo de ritmo y me sentí bien, ni falta hace aclarar que no tenía chispa para ritmos altos, pero cumplió su función la competencia. Mañana arranca otra semana, con una tirada larga, no tan larga

Originalmente escrito por andresuruguay

Esta vez se cerró la semana el sábado, la semana de más volumen en toda mi vida, la cerré con un 3000 en pista que salió en 9:34. Fueron 162,6 km esta semana.
El 3000 lo corri parejo de ritmo y me sentí bien, ni falta hace aclarar que no tenía chispa para ritmos altos, pero cumplió su función la competencia. Mañana arranca otra semana, con una tirada larga, no tan larga

Menudo volumen Andrés! Cuál y cuando es la próxima competición?

Buenas PBDN, esta temporada tengo solo 2 competiciones objetivo. En ambos casos, se trata de maratón. El primero el 5 de mayo y el segundo en setiembre.
Todo lo que sea competencia fuera de esas fechas será para tener algún estímulo rápido y evaluar cómo va el entrenamiento. Ya que no quiero perder volumen por competir.

Domingo 18/02:
Tirada larga con final rápido.
Fueron 35 km a 4:08 y luego el último km a ritmo cercano al de maratón que salió en 3:32; para totalizar 36 km a 4:07

Miercoles 21/02:
Segundo día de calidad de la semana.
Fueron 15 km a 4:31 + 8 x 1000 al 90% de ritmo de maratón con 200 metros de trote suave de recuperación + 6 x 400 al 110% del ritmo de maratón con 200 metros de recuperación + 3 km de vuelta a la calma a 4:55.
Los miles en 3:41 - 3:41 - 3:41 - 3:41 - 3:39 - 3:39 - 3:39 - 3:39
Los 400 en 1:17 - 1:17 - 1:17 - 1:18- 1:18- 1:16.
En total 31,54 km a 4:23 incluyendo un poco menos de 2 minutos entre los 15 km y el 1 er mil en que me hidrate un poco. También tomé algo de isotónica después del 4to mil y después del 8vo, pero sin parar.

Viernes 23/02:
Se cierra la semana con 23,12 km a 4:23 , con 9 cuestas de 50 m intercaladas en el rodaje, con recuperación completa.
Mañana descanso y se cierra la semana con 158 km.

Domingo 25/02:
Tirada larga
Ya en fase precompetitiva la cosa se pone más entretenida. Fueron 30k al 88% del ritmo objetivo que salieron a 3:56 de media y luego cambios de ritmo de 800 metros un poco más
rápido que el ritmo de maratón, salieron a 3:29-3:29-3:28-3:28 alternando con 800 metros al 84% del ritmo de maratón salieron a 4:10-4:13-4:17-4:16. Para completar 36,44 km a 3:55 de media en 2:22:52.
Luego 3,64 km a 5:08 para volver a la calma y redondear un entrenamiento de 40,08 km

Ya le has metido bien, ya.

Por ahora todo va según lo esperado. Los entrenamientos van dirigidos a no sufrir ese fallo muscular de los últimos 7 kms que sentí en mi primer maratón. Pero bueno, en esto no hay garantías. Quizás haga algún entrenamiento largo por encima de la distancia de carrera en esta preparación o quizás no, según como me sienta; para la preparación siguiente lo haré con seguridad.
Hoy han salido 21,27 km a 4:43 + 10 x 100