Diario de entrenamiento andresuruguay

Domingo 17/12:
Tirada larga. 38 kms a 4:08, + 4 x 100.
Esta vez en vez de tener el calor molesto de la semana pasada, toco pasar las 2 horas 36 minutos y 57 segundos bajo lluvia constante. Por lo que doy el entrenamiento como muy bueno.

Miercoles 20/12:
Segundo entrenamiento importante de la semana.
9 km a 4:23
15 × 400/400 recuperación a 3:13 de media los 400 fuertes y los de rec entre 4:35 y 4:50.
2 km a 4:45 para terminar.
Exactamente la misma media que la semana pasada en los 400, pero vengo con casi 30 km más en los últimos 7 días, comparado al miércoles anterior, así que lo tomo como evolución de todas formas.

Viernes 22/12:
Último rodaje de la semana, incorporando un nuevo elemento. En este caso, cuestas en medio del rodaje, me estaba faltando este componente en la preparación, pero no quería dedicar 1 día centrado solo en este aspecto, así que esta me pareció la mejor alternativa, fueron 8 cuestas de 50 metros a tope y luego seguía rodando al ritmo que venía. El concepto incorporar las cuestas, sin generar desgaste, por eso las hago tan cortas.
Fueron 16,91 km a 4:25 + 4x100 al final.
La semana terminó con 130,6 kms, la que viene comenzará con un rodaje largo, pero no tan largo como el de esta semana.

Domingo 24/12:
30 kms a 4:12 + 4 x 100
Un poco distinto a los ritmos estables que venía haciendo en las tiradas largas. En este caso al km 20 promediaba 4:19, en los últimos 10 km subi un poco el ritmo. Terminé muy entero , casi como en los rodajes complementarios, así que ya noto el efecto de esas tiradas muy largas.

Felicidades para todos los que pasan por el diario. Que disfruten en familia.

Feliz Navidad Andrés!!

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Domingo 31/12/2023:
Primer entrenamiento de cara al próximo maratón el 5 de mayo.
El enfoque de esta etapa de base es básicamente volumen alto y todo fácil. Lo que no quiere decir todo lento, los trabajos de velocidad son muy rápidos, pero muy cortos, para no generar estrés.
El ritmo de los rodajes largos lo voy a mantener más bajo, para que aún los rodajes largos, no resulten muy duros. Esos son los lineamientos básicos de estas primeras 6 semanas
Hoy fueron 30 kms a 4:24 + 4 x 100.

Diciembre termina con 481 kms
El 2023 se va con 5097 kms.

Andres Feliz Año!!

Terribles esos ultimos TL

Muchas gracias por los saludos Tono y Richard. Esperemos que sea un gran año deportivo para todos. Pero que sea aún mejor en lo extra deportivo.

Domingo 14/01:
De vuelta a las tiradas largas. Desde mi último mensaje tuve unas molestias en el tibial anterior y con los deberes correspondientes, ya han pasado por completo, recién empezando la preparación de base, no podía arriesgar. Así que las primeras semanas del año se quedaron en 75 y 90 kms. En esta ya volveré a la normalidad.
Hoy han caído 30 km a 4:18 + 10 x 100.

Martes 16/01:
He comenzado a utilizar un reloj con pulsómetro y aproveché para controlar pulsaciones en el rodaje de hoy. Al ser tomadas en la muñeca, se que hay más error que la banda pectoral, pero por lo menos es algo aproximado, que en estos momentos, en los que el volumen va a subir un poco más, es importante no pasarse.
Ha sido un rodaje complementario típico, 18,37 km a 4:32, me ha marcado 147 ppm. Si bien controlando en reposo, he notado que hay momentos que marca pulsaciones de más, (sobretodo si no esta bien ajustada la malla) creo que es un dato bastante cercano, ya que mis máximas son altas, entorno a 195. Las mínimas me las marca también cerca a lo que me controlo siempre, 41 ppm. En esta etapa de base iré controlando más las pulsaciones, para tener un mejor control en esta preparación.

Si te vas a guiar por el pulso, cuanto más precisa sea la medición mejor. En mi caso, no sé si por muñeca "huesuda" y estrecha, el sensor de muñeca va fatal. Ya no sé correr sin banda (exagerando un poco, jj).

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En realidad no voy a correr por pulsaciones, quería controlar que al ritmo que hago los rodajes habitualmente no estuviese cayendo en zonas innecesarias. La sensación es de ir controlado todo el tiempo, pero añadir otra medida no está de más. Es fácil caer en un ritmo moderado sin darse cuenta

Con tu experiencia me atrevería a decir que sabes perfectamente en cada momento en que zona estás. Aunque una confirmación por medio de la tecnología nunca está de más

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Creo que para alguien que viene de distancias cortas, es muy fácil cometer errores en el ritmo. No creo que tomadas en la muñeca el dato sea valedero como para entrenar basándose en ello, pero me da cierta referencia.
Tampoco soy un corredor muy expediente, he cometido muchos errores en el camino. Trato de aprender, pero lo peor que podemos hacer es pensar que por conseguir determinada marca estamos entrenando mejor que alguien que corre más lento. No hay que sobreestimar nuestras capacidades, yo trato de mirar de forma crítica mi forma de entrenar.

Viernes 19/01:
Se cierra mi semana con 20 km a 4:33 + 10 x 100.
Fue una semana de 130 km. Todos a ritmo tranquilo, salvo en el rodaje de hoy que hice 8 cuestas de 50 m , con recuperación completa entre ellas , aprovechando las cuestas del recorrido. Y obviamente las rectas de 100 m posteriores a cada rodaje. Esta semana acumule 56 rectas de 100 m, posteriores a los rodajes.

Domingo 21/01:
Tirada larga.
Fueron 33 km a 4:09 (148 ppm) + 10 x 100
El dato de las pulsaciones no debe ser muy exacto, cuando me ajustaba bien la malla me daba entre 125 y 135 ppm. Incluso en los últimos 2 km me marcaba entre 130 y 132, pero si notaba que estaba algo más floja ya se iba a 160 y tantos; que no era coherente con el esfuerzo. Mucho menos seria bajar 30 pulsaciones a las 2 horas a ritmo constante; supongo que la verdadera media de pulsaciones estará un poco por debajo de 140. De todas formas confirmo que no estoy trabajando pasado de ritmo.

Si el otro dia en los 18,37 km a 4:32, marco 147 ppm,... ¿en 33km a 4:09 debe ser sub 140ppm?

Algo no cuadra.

Obviamente, los pulsómetros de muñeca tienen esa contra, no son fiables, tienen que estar muy ajustados para ser precisos. Por sensaciones y por controlar el pulso de forma manual, le creo más a cuando me media 13x hoy que el otro día. A veces en reposo me marca más de 90 y me controlo de forma manual y estoy entre 20 y 30 pulsaciones menos; en esos casos ajusto bien la malla y se corrige enseguida.
En conclusión el dato de pulsaciones medias no lo veo válido y tomando la precaución de ajustar bien, puedo ver las pulsaciones del momento.
Hoy también puedo tener algo más bajas las pulsaciones por el descanso del sábado. Con el volumen alto (para mí) que manejo ahora, el día de descanso se siente. Y puedo entender que el resto de la semana , pueda tener una peor relación ritmo/pulso, aunque quizás, no tan diferente.

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Cuando tome el primer dato en los 18 kms era el primer día de uso y no tome la precaución de ajustar bien la malla durante el rodaje. Porque con el movimiento de brazos y el sudor , con el pasar de los kms se mueve la malla de forma mínima, pero ya afecta

Viernes 26/01:
Último rodaje de la semana, 21 km a 4:26 + 10 x100.
Termina la semana con 140,26 km.
Por ahora va todo en orden. Sumando km suaves, el miércoles intercalando cuestas cortas y las rectas post rodaje. Con eso voy sumando trabajo de base.

Domingo 28/01:
Tirada larga, en terreno diferente, ya que salimos en familia por el fin de semana. Bastante desnivel, en algunos tramos se me iba a 4:45 - 5:00 el km en las cuestas , eran cortas , pero con mucha pendiente.
En total 35,5 km a 4:17 (2:31:57) + 10 x 100.
+258 m de ascenso.