Diario de entrenamiento andresuruguay

Gracias a ambos por los comentarios.
No sé si decir que duele, creo que eso sería exagerado. Correr es importante para nosotros, pero es por disfrute , si no se puede, no se puede. Pero mi forma de vivir es no bajar los brazos nunca , aunque parezca imposible. Solo cuando realmente sea imposible, tomaré la decisión de bajarme, mientras tanto a hacer lo que se pueda. A día de hoy estoy rodando 10 segundos más lento y 15 pulsaciones por encima de lo que venía, a pesar de moderar el ritmo

Las cosas van volviendo a su lugar y el hecho de nunca abandonar la idea del maratón, hoy me da confianza. Día de hoy creo que llegaré, quizás no como pensaba, pero ya se ve luz en el horizonte

El enfoque estas últimas semanas es diferente. Un poco menos de volumen semanal, trabajo fuerte el sábado (no tan largo como el de los miércoles) y largo el domingo , sin más que rodar a ritmo constante según como me sienta.

El sábado pasado fueron 2 x 5000 con 1 km suave entre series, salieron a 3:45 y 3:49 de media y luego 3 x 1000 a 3:30 con 1 km suave entre series. El domingo fueron 2 horas 40 minutos a 4:16 , para completar 37,54 km. Luego fueron 3 días de rodajes de 1 hora 20; jueves 1 hora y viernes 10 km.

Ayer fueron 5 bloques de 2 km a ritmo de maratón (3:40/km) + 1 km a ritmo de media maratón (3:26/km) los ritmos salieron prácticamente exactos , apenas algún segundo por abajo en alguna serie. Hoy fueron 40 km a 4:07 de media. Así que las cosas van mucho mejor de lo esperado. Ahora a recuperarse de la paliza de fin de semana, con una estructura semanal similar ; la idea el sábado que viene es 3 x 6000 entre el ritmo de carrera y unos 5 segundos más lento y si queda fuerza 1000 a ritmo de media maratón más 5 segundos. El domingo un rodaje largo más lento que el de hoy , entre 2:30 y 2:40.

Vas a full. ¿Qué tienes próximo?

Estoy a 4 semanas del maratón

Buf, como pasa el tiempo. Ya está ahí.

Sábado 13/04:
Para cerrar la semana el trabajo especifico. Hoy fueron 3 x 7000 con 800 metros de recuperación. La idea era estar 5 a 8 segundos por encima del ritmo de maratón. Las 2 primeras salieron a 3:45 de media y la tercera a 3:49.
Termina la semana un poco por encima de 140 km. Mañana tirada larga para arrancar la nueva semana. Todavía no me decido si hago otro bloque de Sábado-Domingo o ya vuelvo a lo habitual de Domingo- Miércoles.

Originalmente escrito por andresuruguay

Sábado 13/04:
Para cerrar la semana el trabajo especifico. Hoy fueron 3 x 7000 con 800 metros de recuperación. La idea era estar 5 a 8 segundos por encima del ritmo de maratón. Las 2 primeras salieron a 3:45 de media y la tercera a 3:49.
Termina la semana un poco por encima de 140 km. Mañana tirada larga para arrancar la nueva semana. Todavía no me decido si hago otro bloque de Sábado-Domingo o ya vuelvo a lo habitual de Domingo- Miércoles.

Tremendo entrena ese 3x7 tocandote con el ritmo M

El volumen semanal buenisimo

Muchas gracias Richard !
El miércoles tocó otra sesión dura y fue de las más controladas de toda la preparación, fueron 4 x 3000 a 5 segundos por encima del ritmo de medio maratón (3:26/km) recuperando 2 minutos caminando y salieron a 3:31 - 3:31 - 3:31 y 3:30. El domingo toca un trabajo similar, pero con más km de relleno, así que llego con buenas sensaciones estando a 15 días del maratón

Qué sensaciones tan distintas de las de hace un par de semanas, me alegro mucho.

Si, las sensaciones son mejores. El plan de carrera sigue siendo conservador. Pero para lo que podría haber sido, estoy bien.

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No sé porque se le dio por poner la firma debajo del comentario, vaya uno a saber

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Y luego de comentarlo, desparece al poner el segundo comentario

Buenas Andres!!!!
He estado brujuleando tu diario,y aqui hay nivel.....calidad de la buena jeje.
Pero me da que no vi tu diario en lo años que estuve mas activo en el foro.......que conste que de todas tus marcas me quedo con la de el 5000,creo que esta un punto por encima de las demás,dentro de tu nivel claro.
Por cierto,cuando dices que haces X entreno 5 o 7" por encima de de ritmo de MM por ejemplo,que quieres decir........,que vas mas rápido o mas lento???

Muchas gracias Juanjo. A nivel de puntaje mi mejor marca es la de obstáculos, pero en llano es la de 5000 sin dudas.
En general trabajo más lento de la zona objetivo, ya que considero que hay cierto margen en el que trabajamos bajo el mismo esfuerzo muscular y zona metabólica, pero haciéndolo unos segundos más lentos , el cuerpo va en una zona más segura, con el mismo resultado.

Y te permite meter un mayor volumen de kilometraje tambien

Domingo 21/04:
Último entrenamiento largo antes del maratón.
Fueron 3 km de calentamiento a 4:15
4 rectas de 50 metros
3 x 3000 con 2 minutos de recuperación, con el mismo ritmo objetivo del miércoles, salieron a 3:30 - 3:29 - 3:29
Luego a continuación del 3er 3000 , 18 kms a 4:12.
En total 30 km a 3:59 de media ( sin contar las rectas y los descansos de 2 minutos, en ese caso serían 30,85 km a 4:08).

¿Lo de meter los ritmos rápidos primero y después el grueso del volumen es para acostumbrar al cuerpo a mantener el ritmo crucero cuando ya tenga cansancio acumulado?

Si, es el fundamento de ese tipo de entrenamiento. Pero debo decir que copie el entrenamiento del plan anterior, y le agregué unos 5 km al final. No quiero experimentar mucho en esta etapa en que todo ya está hecho y repetiré las últimas 2 semanas del plan de Jack Daniels que utilicé para mi primer maratón.

Miércoles 24/04:
Último entrenamiento fuerte previo a la carrera, queda una activación el martes que viene.
Fueron 5 km + 2 x (1600 a ritmo de media maratón + 3200 a ritmo de maratón) + 2 km de vuelta a la calma.
Me equivoqué en la primer tanda y marqué la vuelta en 3000, no en 3200, pero no es algo que influya.
El primer 1600 a 3:26/km
El 3000 a 3:37/km
El segundo 1600 a 3:28/km
El 3200 a 3:37/km.
El trabajo es contínuo, no hay pausas entre tramos. Salió bien, no se si llegaré a promediar 3:37/km en la carrera, pero me sentía controlado a ese ritmo.

Todo listo para el maratón.
El domingo pasado fueron 23 km a 3:55/km

El martes 6 km suaves + 3 x 1600 recuperando 2 minutos, salieron a 3:31 - 3:24 y 3:23 / km + 3 km suaves.
Ayer a fui a retirar el dorsal y me tocó el 14. Veremos si da suerte. Hoy descanso completo y mañana una activación de 25 minutos más 4 rectas.
El plan es salir a 3:42-3:43. Si me siento fuerte bajar unos segundos a partir del km 8 - 10 y de ahí mantener entorno a 3:37 - 3:38. Y si no me siento fuerte , mantenerme por debajo de 3:45.

Fuerza y suerte. Mucho ánimo!!!!!