Diario de alleres.

Bufff....buenas cargas de entrenamiento estas metiendote no??Y hoy y mañana mas!!
Que no te pase factura y llegues bien a la MM!

El objetivo no es la media de Pontevedra, sino recuperar la forma de antes de verano para intentar hacer marca en la media de Vilagarcia de Arousa en noviembre. Además de incrementar los km he subido el ritmo medio de los entrenamientos, espero que la apuesta me salga bien, aunque sé que es arriesgada. Y mañana 90' progresivos.

DOMINGO 13/10/13

10:00. Rodaje largo, en principio entre 80 y 90'. Tenía las piernas muy cargadas después de los entrenamientos de viernes y sábado, por lo que no quería forzar mucho en la primera mitad de la tirada (algo en lo que coincidía con mi colega, con el que volví a salir hoy). Los primeros 6 km, salieron en una media de 4:37, que ya fue más rápida de lo que pensaba (es lo que tiene ir acompañado!). A partir de ahí subimos el ritmo y nos separamos cuando yo llevaba unos 12 km, llegando a una zona totalmente llana. Entonces me planteé completar 20 km, haciendo lo que me quedaba por debajo de 4:20..., pero me pasé, ya que realmente no subí de 4:15 en ningún momento, haciendo los dos últimos km por debajo de 4:00. Paré el crono justo a los 20 km, que salieron a una media de 4:19. Lo cual no está nada mal, teniendo en cuenta la semana que me he pegado, con casi 70 km muy rápidos. Estoy contento. Ahora voy a recuperar bien antes del 5x1000 previo a la media, que quizás haga el miércoles.
Saludos.

Muy bien Alleres, todo son buenas señales. Procura sólo no pasarte de frenada y date un respiro de vez en cuando con un entrenamiento suavecito para no sobreentrenarte.

Tienes razón, ésta ha sido una semana loca, sin un momento de respiro, pero está claro que uno de los rodajes tenía que haber sido más tranquilo, así no llego entero a las Navidades! Esta semana será muy distinta, hay que asimilar lo trabajado y recuperar para la carrera. Ya contarás qué tal te ha ido a ti hoy. Estoy deseando leer la crónica.

Bufff....yo tenia otra idea de los rodajes!!
Te lo tomas casi como si fuera una serie un poco larga jajaja muy bien!!!
Asimilando todos los entrenos que estas haciendo vas a llegar fenomenal para la MM...

Saludosss

Bueno, mi idea es hacer la media de Pontevedra sin ir a saco, no quiero vaciarme y estar una semana tocado después. Quiero que sea un buen entrenamiento pensando en la media de Vilagarcía. Hasta aquí lo que pienso ahora..., ya veremos sí el domingo lo recuerdo o ya voy a muerte en el segundo km!

Vaya tirada guapa compañero

Gracias! Ha sido un buen entrenamiento, sin duda; mejor que lo esperado. Saludos.

esta semana vas a hacer series? no debería de ser de descarga para la media? lo digo xq yo ni idea y no se que hacer esta semana, en maratones si lo es,no se si en medias no hace falta.

Yo sigo el mismo plan que para preparar la vig-bay. La última semana (y siempre que marca una competición), sigue este esquema:

Martes: 25’ + 6 x 1000 +15'.
Míercoles: 60’ + 6 rectas.
Viernes: 45’ muy suaves+ tobillos + 8 rectas.
Domingo: CARRERA.

Haces menos km que las semanas previas. Lo que haré será cambiar el orden de los dos primeros entrenamientos y dejar las series en 5x1000.
Saludos.

Y, a tope o ritmos suaves las series?

En el plan que seguí (sub 1:25) las marcan entre 3:55 y 3:30 (al final del plan).

MARTES 15/10/13

6:20. Semana del MM de Pontevedra. Mañana desapacible, con lluvia y viento racheado del sur, aunque con Tª agradable, 18ºC (eché un vistazo a los registros de entrenamiento y la última vez que salí a entrenar con lluvia fue a primeros de mayo, y esto es Galicia!!). La idea era hacer un rodaje tranquilo y unas rectas, y eso fue lo que hice; lo cierto es que las piernas no me daban para más; además no dejó de llover en toda la hora que estuve fuera de casa, con lo que el terreno estaba muy pesado. El entrenamiento salió así:

9,5 km (4:48) + 6 x 110 m (21"-22") + 2 km (5:10).

Mañana 5X1000.
Saludos.

16/10/13

Actualización de estado: Un año más al saco, 43!! Tengo que ver si ya cambio de categoría de veteranos, qué depresión!!

Felicidadeeeesss

Originalmente escrito por alleres

16/10/13

Actualización de estado: Un año más al saco, 43!! Tengo que ver si ya cambio de categoría de veteranos, qué depresión!!

Es que tenemos que vérnoslas con jovenzuelos de 35 ó 36 años, así no hay manera.

Gracias a los dos! A los de treintaytantos les vamos a dar toda la caña que se pueda, se van a enterar!

FELICIDADES MAQUINA.
Es curioso ver el nivel que hay corriendo y quizás en estas edades sea más notable, viendo el cajón de Samil ya ves, los que ganaron.

Por cierto ayer me acordé de ti, tenía pensado rodar tranquilo pero me dije, comooo, si alleres hace series pues yo tb, me voy a Balaidos, calentamiento 3km, 6x1000 me lie con los lab del garmin y creo que no llegaban al 1000, trote 2km, 15min al lado del coche estirando, y para casa, pero cojones, se me cerró el coche, así que 4,5km más hasta casa corriendo a las 9 de la noche y nada llanitos, y todo por tu culpa.

Gracias!! Siento mucho que haber seguido mi ejemplo te haya causado tantas molestias; ya me lo agradecerás el domingo!

16/10/13

21:00. Fiestuqui de cumpleaños. Invitada: NB 890 v2. Por la tarde ya había calentado piernas haciendo un 2x (6 ejercicios de piernas x 15 repeticiones) + 2 x (6 saltos sobre banco a pata coja/pierna + 10 saltos a dos piernas).
Y por la noche el programado 6x1000. Si al final no lo hago carmo77 me mata!!

4 km (4:55) + 7' T.C. + 6x 1000, rec.1 ' (3:43 - 3:42 - 3:42 - 3:40 - 3:35 - 3:34) + 1,5 km (4:58).

Estoy muuuuuy contento; las series me han dejado muy satisfecho (media en 3:39), y en un rango bastante pequeño. Ahora a recuperar bien hasta el domingo.
Saludos!!