Diario de alleres.

Por cierto, olvidé valorar el estreno en carrera de las NB 890 v2. Había rodado con éllas unos 40 km, 5 de éllos rápidos, y ninguna tirada larga, con lo que tenía miedo a que me hiciesen daño o algo así. Nada de nada. En otras medias, todas con las brooks launch, hacia el final de carrera siempre tuve alguna molestia plantar, de ésas que te obligan a buscar otro acomodo del pie en la zapa, pero con las NB ha pasado como con los buenos árbitros, no me he acordado de éllas en toda la carrera. Incluso volví trotando hasta el coche, aparcado cerca del nudo de Isaac Peral, y tan ancho. Por lo demás confirmar las sensaciones que tantos corredores han comentado ya sobre las 890 v2: rápidas, ligeras, con pegada, cómodas, estables... Estoy encantado. Espero que me den muchas alegrías.

MIÉRCOLES 15/05/13

6:30 a.m. Vuelta al tajo tras la paliza del domingo. Se trataba de rodar unos km para ver cómo respondían las piernas..., y la verdad es que respondieron más bien poco. Las zapas pesaban como botas de buzo. La mañana perfecta para salir: 10 ºC, despejado y viento ligero del norte. Me costó muchísimo acercarme a un ritmo en torno a 5:00, aunque los últimos km incluso bajé, pero siempre con muuucha calma, que al mínimo intento de alegrar el ritmo cuádriceps y gemelos me recordaban que no estaban aún para muchos trotes. Resultado: 8,8 km a 5:00.
Mañana descanso y el viernes saldré otra vez, espero que con más alegría en las piernas.
Saludos.

Buenos entrenos! Una preguntilla, cuando corres a las 6:30, desayunas algo antes? Cuanto duermes esa noche? Lo digo porque a veces he pensado en hacer esos entrenos matutinos pero a costa de sacrificar sueño, y como dicen que el descanso es tan importante como el entreno... Eligo entrenar durmiendo

Y otra pregunta sobre las zapatillas, por tu post sobre las NB. Para una Media Marathon optarías por zapatillas ligeras o de entreno?

un saludo y a seguir asi!

Me hidrato bien (agua e isotónica) y como medio plátano (y un yogur bebible si la tirada es larga). Suelo dormir entre 6 y 7 horas, procuro que sea cerca de 7.
Lo de las zapas, depende del ritmo, de tu peso..., yo peso 71 kg y hago la media por debajo de 4'/km, por lo que no me lo pienso, zapas ligeras. Pero para ti esas zapas pueden ser unas que para mí lo sean de entranemiento.
Saludos.

71kg, jajaja y además tienes pinta de medir +- 1,85. miimaa como dicen los gallegos.

Mido 1,80 clavados, y llegué a pesar 80 kg (cuando hacía dieta para ganar músculo, hace ya casi 15 años). Cuando dejé de darle importancia al volumen y abandoné esa dieta, no dejé de bajar peso hasta estabilizarme en 73-74 kg; pero desde que corro, además de hacer dieta muy baja en grasa, he bajado a los 70-71 actuales, lo que pesaba con 19 años!

Enhorabuena y a seguir, yo estoy más parao.......me detectaron una posible hipertrofia en el corazón y estado de pruebas, mañana voy al cardiólogo y espero saber a que atenerme.....
Saludos y muy buena MM, si señor

Pues que no sea nada, mucho ánimo!
Gracias.

VIERNES 17/05/13

7:30 a.m. Después del descanso de ayer (hice musculación: hombro y espalda), tocaba c.c. al ritmo que me permitiesen las piernas. A pesar de que el pronóstico del tiempo decía que me tocaría mojarme al final no cayó ni una gota, aunque el cielo estaba cubierto. Hoy salí acompañado, a partir del 2º km; aunque aún tengo las piernas algo cargadas ya pude rodar sin problemas cerca del 4:30, terminando a 4:25. Al final 12,7 km a 4:40.
Mañana descanso y el domingo saldré otra vez. La próxima semana volveré a meter calidad.
Saludos.

Originalmente escrito por alleres

Mido 1,80 clavados, y llegué a pesar 80 kg (cuando hacía dieta para ganar músculo, hace ya casi 15 años). Cuando dejé de darle importancia al volumen y abandoné esa dieta, no dejé de bajar peso hasta estabilizarme en 73-74 kg; pero desde que corro, además de hacer dieta muy baja en grasa, he bajado a los 70-71 actuales, lo que pesaba con 19 años!

Yo mido 1:81, prácticamente como tú. Las temporadas que me dedico más bien a las pesas, gimnasia, remo y demás me pongo en 78 ó 79, cuando corro como ahora bajo peso lógicamente. Ahora mismo estoy en 75 más o menos, y supongo que bajaré uno o dos kg más de aquí a final de temporada en julio/agosto.

Sin embargo mi constitución me impide adelgazar mucho más, y eso que cada kg de menos corriendo se nota un montón, siempre que se mantenga la potencia claro, no sirve adelgazar perdiendo fuerza muscular.

Si yo no quiero adelgazar, es la tendencia de mi cuerpo. Es que si me relajo un poco con la dieta, si no respeto las 5 comidas diarias (o si estoy con nerviosismo por el trabajo o problemas personales!), con el nivel de actividad física que mantengo, bajo de 70 Kg. La semana de la media de Pontevedra, mi primera carrera, entre lo que había entrenado ese verano y los nervios (sobre todo) bajé a 68,5 kg! Lo que pasa es que yo tengo los huesos muy delgados, soy "estrecho" de constitución, sobre todo de piernas. Procuro ingerir bastante proteína para evitar, en la medida de lo posible, esa pérdida de masa muscular. Eso sí, desde que corro "en serio" me he quedado muy seco, con una definición muscular que nunca antes había tenido..., que en la playa luce mucho !

Yo no me quejo, porque me muevo en una horquilla razonable: 75 si corro, 78 si lo hago como un deporte entre otros. Como ya tengo una edad, al menos estoy contento de ir evitando la evolución típica de los cuarentones que van sacando pancita y perdiendo masa muscular porque se ralentiza el metabolismo aunque sigan comiendo lo mismo que de jóvenes.

Eso sí, tengo mejor pinta rondando los 80 kg que ahora, pero lo compensa el gustazo de correr rápido.

DOMINGO 19/05/13

7:30 a.m. Después del descanso de ayer (sesión suave de pesas: brazo, y abdominales), hoy tocaba un rodaje más largo y, a poder ser, más vivo que los dos anteriores, aún condicionado por la carrera de hace una semana. Mañana fresquita (7º C) pero sin lluvia ni viento. Desde los primeros metros me sentí muchísimo más fresco que el viernes; a los 4 km ya estaba rodando por debajo de 4:40, y pronto me estabilicé en torno a 4:30. A partir del km 8 empecé a rodar por debajo de ese ritmo, y los últimos 5 km los hice ya en torno a 4:10 (salvo la subida de vuelta a casa). Resultado: 17,4 km a 4:25.
La próxima semana intentaré salir 4 días, con dos de series. Toca mantener la forma hasta la próxima carrera, un 10 km nocturno en Pontevedra el 15 de junio, e intentar hacer MMP en julio, en Cambados. Pero eso aún está demasiado lejos.
Saludos.

Y esos 500? Ya nos estamos dejando. Así no vamos a ninguna parte...

Touché!! Dejo a los niños en actividades y vuelvo con la crónica. Donde las dan...!

MARTES 21/05/13

6:30 a.m. Después del descanso de ayer (relativo, sesión de pesas: pectoral), hoy series de 500. Puesto que las dos próximas carreras que tengo son de 10 km, y no haré medias hasta octubre, decidí seguir estas semanas un plan específico (partí de uno sub 40' y otro sub 35' y me quedé en el medio como referencia). Hoy 8 x 500, entre 1:50 y 1:40, rec. 1'. La mañana más fresquita de lo esperado, salí sin guantes y me cagué en tó! 4 km a 4:55, unas rectas y al tajo. Resultado:

1:48 / 1:47 / 1:45 / 1:45 / 1:42 / 1:41 / 1:42 / 1:38

Los tiempos son mejores que mi último 10 x 500, aunque haciendo dos series menos, quedándome más cerca de los tiempos propuestos en el plan sub 35' que en el sub 40', así que volví a casa muy contento, recorriendo otros 3 km a 5:00.
Y como aún me quedaban energías, esta tarde al llegar a casa, y antes de comer, cumplí con el segundo día de musculación del reto vitónica, hoy hombro y tríceps. Por hoy se acabó.
Venga, esos críticos, os estoy esperando!!

Tienes el acta notarial? Yo es que sin papeles ya no me fío ni de mi sombra .

PD: No ha estado mal .

Buen entreno Alleres. Y ya te decía, que a este ritmo vamos a tener que hacer las series con el notario a caballito encima de nosotros levantando acta.

Ahora me doy cuenta..., he destapado la caja de los truenos; vamos a terminar como el rosario de la aurora. Ahora me pongo a buscar un notario runner, alguno habrá en Pontevedra!

Originalmente escrito por alleres

Ahora me doy cuenta..., he destapado la caja de los truenos; vamos a terminar como el rosario de la aurora. Ahora me pongo a buscar un notario runner, alguno habrá en Pontevedra!

Yo los que conozco no tienen pinta de bajar de 2 horas en el 10km, pero a lo mejor en Pontevedra están más cachas. Otra opción sería incluir pruebas físicas en las oposiciones, como con los bomberos.