Diario de rubenas

**rubenas** · 08-07-2009 12:01

Hola.

Siendo un poco más específico con esto, os contaré algo más sobre mi perfil runnero:

Empecé a correr en mayo de 2009, a día 1 para empezar bien , mi objetivo era bajar un poco de peso puesto que estaba ya en más de 87 Kg. Empecé saliendo 3 días por semana, primero 20' luego 25', 30' hasta que me marqué un circuito de 8'5Km para terminar en cada salida. Las primeras marcas en esta distancia no las recuerdo exactamente pero sobrepasaban los 50'-52'. Al llegar julio aumenté las salidas a 4 días y acabé el mes con una marca de 36'44'' en la misma distancia. Desde mediados de agosto de 2009 estoy saliendo 5 días por semana.

Nunca me había dado por correr, siempre he sido más de ejercicios de fuerza que de resistencia, pero al ver que mejoraba me he ido enganchando y aquí estoy.

PERFIL

Nombre: Rubén
Localidad: Pol. ind. de San Cibrao das Viñas
Edad: 30 años
Peso: 73 Kg
Estatura: 1'81 m
Pisada: Neutra, puente normal
Zapatillas Entrenamiento: Asics Gel Cumulus 12 / Asics Gel Landreth 6
Zapatillas Competición: Saucony Tangent 3 LC / Saucony Tangent 4 / Adidas Adizero Aegis 2

MARCAS

200m: 25.37 (26-04-11)
400m: 1:00.68 (08-04-11)
Milla: 5:13 (08-05-11)
5.000m: 18:58 (19-06-11)
10.000 m: 37:22 (27-02-11)
Medio Maratón: 1:24:26 (24-10-10)

ENTRENAMIENTO

Días por semana: 5 (LU-MA-JU-VI-DO)
Km semanales: 55 (aprox)
Superficie: Asfalto/Tierra

RETOS:

10Km en menos de 45' antes de final de 2009: 15-11-09: 42'03''

Intentar acabar una media maratón: 29-11-09: 1h29'02''

Correr una popular por debajo de 4'/Km en 2010: 08-12-09: 6000m en 23'15''

10Km en menos de 40' antes de final de 2010: 07-03-10: 39'18''

Debutar en una milla: 29-08-10: 5'37''

Medio maratón en menos de 1h25' antes de final de 2010: 24-10-10: 1h24'26''

10Km en menos de 38' antes de final de 2011: 27-02-11: 37'22''

Milla en menos de 5'30'' antes de final de 2011: 08-05-11: 5'13''

Medio maratón en menos de 1h23' antes de final de 2011

10Km en menos de 37' antes de final de 2012

Milla en menos de 5'10'' antes de final de 2012

CARRERAS POPULARES:

1ª temporada

II Carreira Popular Barrio da Ponte 2009 (24-7-09): 6000m (5280) - 23'27''

VI Carreira Nocturna de Vilagarcía (1-8-09): 7800m - 32'50''

IX Carreira Popular de Lalín "Virxe das Dores" (26-9-09): 7540m - 32'21''

I Carreira Popular Nocturna do Arenteiro (3-10-09): 7800m (7950) - 33'20''

III Maratón do Miño por relevos (18-10-09): 14265m (13800) - 58'03''

XXXIII Carreira Popular do San Martiño (15-11-09): 10000m (10260) - 42'03''

XIV Media Maratón de Pontevedra (29-11-09): 21097m - 1h29'02''

X Carreira Popular Expourense (8-12-09): 6000m (5880) - 23'15''

VIII Carreira Pedestre do Nadal San Cibrao (20-12-09): 8500m (8150)- 32'32''

III Carreira Vila de Xinzo da Limia (10-01-10): 10000m - 40'42''

X Cross Popular Concello de Boborás (24-01-10): 8800m (8150) - 36'01''

I Corrida Cidade de Braga (14-02-10): 10000m (9200) - 35'36''

IV Interrunning Porriño (07-03-10): 10000m (10150) - 39'18''

I Carreira Solidaria Tui (13-03-10): 10000m - 42'25''

IV Media Maratón Ciudad de Segovia (21-03-10): 21097m - 1h34'31''

XIX Carreira Popular A Merca (28-03-10): 9000m (8400) - 34'51''

XXXI Carreira Popular de Pascua de Padrón (03-04-10): 13300m - 55'02''

XI Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay (11-04-10): 21097m - 1h31'16''

Corre con Nós As Termas 2010 (18-04-10): 5657m - 22'21''

2ª temporada

III Carreira Popular O Couto 2010 (09-05-10): 6000m (5731) - 22'30''

II Carreira Popular de Cambados (13-06-10): 10000m - 41'25''

III Popular Barrio da Ponte 2010 (23-7-10): 6000m (5280) - 20'05'' (-3'22'')

Carreira Popular de San Roque - Portonovo (18-08-10): 6750m - 27'41''

XI Milla Urbana Sanxenxo (29-08-10): 1609m - 5'37''

XXIV Milla Urbana O Barco (12-09-10): 1609m - 5'37''

IV Maratón do Miño por relevos (03-10-10): 14065m (13800) - 55'08''(-2'55'')

XV Media Maratón de Pontevedra (24-10-10): 21097m - 1h24'26'' (-4'36'')

XXXIV Popular do San Martiño (14-11-10): 10000m (10200) - 39'12'' (-2'51'')

XI Popular Expourense - Megaxove (08-12-10): 6000m (5860) - 22'18'' (-57'')

IX Carreira do Nadal San Cibrao (19-12-10): 8500m (8400)- 31'54'' (-38'')

XXVIII Carreira Popular "San Xiao" (16-01-11): 10000m (9250)- 35'26''

IV Interrunning Porriño (27-02-11): 10000m - 37'22'' (-1'56'')

IV 10Qm. Vila Xinzo da Limia (20-03-11): 10000m - 38'51'' (-1'51'')

10Km Cidade Universitaria 2011 (27-03-11): 10000m - 39'30''

I Carreira Solidaria da Auga (24-04-11): 7000m (6750) - 25'28''

I Milla Urbana Concello de Padrón (08-05-11): 1609m - 5'13''

3ª temporada

XI Milla Urbana Concello de Ames (12-06-11): 1609m - 5'23''

C. Galego de 5km en Ruta (19-06-11): 5000m - 18'58''

IV Carreira Popular Barrio da Ponte (22-07-11): 6000m (5280) - 19'05'' (-1'00'')

**isidronew** · 08-07-2009 12:13

Falta una foto de perfil y otra de frente

Bienvenido al foro y enhorabuena por tu récord de ayer

**Beni** · 08-07-2009 12:40

Hola!! Te quedó muy bien jejeje! Sólo una cosa, como dices que siempre haces 8,5km me pregunto si siempre vas por el mismo trayecto. No se te hace aburrido??

Lo de la media...

...en septiembre hay una en Oruña...el Bajo Pas!! jejeje! (es una matanza forera, antes quedada, pero ahora no, porque se ve más rivalidad que otra cosa!!)

**Mali** · 08-07-2009 13:55

Originalmente escrito por Beni

Hola!! Te quedó muy bien jejeje! Sólo una cosa, como dices que siempre haces 8,5km me pregunto si siempre vas por el mismo trayecto. No se te hace aburrido??

Lo de la media...

...en septiembre hay una en Oruña...el Bajo Pas!! jejeje! (es una matanza forera, antes quedada, pero ahora no, porque se ve más rivalidad que otra cosa!!)

Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas

y ya para rematar,cada uno con la suya.

**jose miguel** · 08-07-2009 14:18

Originalmente escrito por Mali

Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas

y ya para rematar,cada uno con la suya.

Bienvenido a los diarios de entreno, estaré pendiente de tus entrenos

**Beni** · 08-07-2009 14:25

Originalmente escrito por Mali

Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas

y ya para rematar,cada uno con la suya.

tío, sabes lo mal que sonó eso?

¡¡¡¡¡¡¡gayeeeeeeeeeeerrrsssssssssssssssssss sssssssss!!!!!!!

**Mali** · 08-07-2009 14:36

Originalmente escrito por Beni

tío, sabes lo mal que sonó eso?

¡¡¡¡¡¡¡gayeeeeeeeeeeerrrsssssssssssssssssss sssssssss!!!!!!!

No me seas mala,sabes q es un decir,pero si tu quieres,nos la comemos de verdad

**jose miguel** · 08-07-2009 14:41

Originalmente escrito por Mali

No me seas mala,sabes q es un decir,pero si tu quieres,nos la comemos de verdad

Que bruto eres paisano

**Beni** · 08-07-2009 14:43

Originalmente escrito por Mali

No me seas mala,sabes q es un decir,pero si tu quieres,nos la comemos de verdad

ay por mi! yo os animo! jajajaja!!

**rubenas** · 08-07-2009 15:32

Originalmente escrito por isidronew

Falta una foto de perfil y otra de frente

Bienvenido al foro y enhorabuena por tu récord de ayer

Ahí la tienes jajaja:

**rubenas** · 08-07-2009 15:33

Originalmente escrito por Beni

Hola!! Te quedó muy bien jejeje! Sólo una cosa, como dices que siempre haces 8,5km me pregunto si siempre vas por el mismo trayecto. No se te hace aburrido??

Lo de la media...

...en septiembre hay una en Oruña...el Bajo Pas!! jejeje! (es una matanza forera, antes quedada, pero ahora no, porque se ve más rivalidad que otra cosa!!)

Es que no tengo gps ni nada, así que hice el recorrido con el coche para medir la distancia... así ya se cuales son los puntos de cada km...

de momento no me aburro, si no ya cambiaré

**rubenas** · 08-07-2009 15:34

Originalmente escrito por jose miguel

Bienvenido a los diarios de entreno, estaré pendiente de tus entrenos

Bueno, pues con tanto control no voy a poder saltarme un solo día jajaja

**rubenas** · 08-07-2009 15:34

Originalmente escrito por Mali

Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas

y ya para rematar,cada uno con la suya.

Joe, no pensaba yo empezara a comer bocas el primer día jajaja

**Mali** · 08-07-2009 18:26

Originalmente escrito por jose miguel

Que bruto eres paisano

Na trankilo,donde hay ya confianza

**Mali** · 08-07-2009 18:28

Originalmente escrito por rubenas

Ahí la tienes jajaja:

Ok,ya te tenemos fichado,asi se empieza,lo q no se como acabaras mas adelante q tipo de fotos,la beni empezo igual q tú xD,una foto identica,y mira ya sale con su bici de 5 años

**rubenas** · 08-07-2009 18:32

Originalmente escrito por Mali

Ok,ya te tenemos fichado,asi se empieza,lo q no se como acabaras mas adelante q tipo de fotos,la beni empezo igual q tú xD,una foto identica,y mira ya sale con su bici de 5 años

mmm, yo creo que a los 5 años aún no andaba en bicicleta, tendré que consultarlo

**Miguel** · 08-07-2009 19:13

Te leeremos con atención.... y ya verás como el diario supondrá un motivo más de motivación para ti.

PD: La media la acabas fijo... Si la acabé yo..la puede acabar cualquiera

**Beni** · 08-07-2009 19:18

Originalmente escrito por migmac

Te leeremos con atención.... y ya verás como el diario supondrá un motivo más de motivación para ti.

PD: La media la acabas fijo... Si la acabé yo..la puede acabar cualquiera

ya está el otro presumiendo de sus logros

que envidia

**rubenas** · 08-07-2009 20:31

Originalmente escrito por migmac

Te leeremos con atención.... y ya verás como el diario supondrá un motivo más de motivación para ti.

PD: La media la acabas fijo... Si la acabé yo..la puede acabar cualquiera

A ver si es verdad... porque nunca he corrido tanta distancia

**rubenas** · 09-07-2009 21:41

Bueno ahí va lo de hoy:

Distancia: 8'5 KM
Tiempo: 39'12'' (no ha estado nada mal para mi)
Pulsaciones antes de irme (aquí sentado como ahora): 53 (debe ser que el foro me relaja jajaja)
Pulsaciones medias durante la carrera (aprox): 165 (aunque hubo tramos subiendo que pasé de 170 un buen rato seguido)
Pulsaciones máximas: 178
Pulsaciones al acabar: 174
Pulsaciones 1' después: 134
Pulsaciones 2' después: 125
Pulsaciones 3' después: 105
Pulsaciones 4' después: 99

El primer kilómetro lo hice con calma, en unos 5', el segundo en unos 4'30'', manteniendo un ritmo de 4'30''-4'35'' hasta el km 6, ahí pagué un poco el esfuerzo y el haber descansado ayer y la marcha se ralentizó un poco, aunque por lo que veo en tiempos casi nada, pero mi sensación al correr es de que iba bastante más despacio.

En general, bastante contento, me he encontrado muy bien a mitad de distancia y otro día más que estoy rondando los 39'

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