Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #1
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    Jul 2009
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    Diario de rubenas

    Hola.


    Siendo un poco más específico con esto, os contaré algo más sobre mi perfil runnero:


    Empecé a correr en mayo de 2009, a día 1 para empezar bien , mi objetivo era bajar un poco de peso puesto que estaba ya en más de 87 Kg. Empecé saliendo 3 días por semana, primero 20' luego 25', 30' hasta que me marqué un circuito de 8'5Km para terminar en cada salida. Las primeras marcas en esta distancia no las recuerdo exactamente pero sobrepasaban los 50'-52'. Al llegar julio aumenté las salidas a 4 días y acabé el mes con una marca de 36'44'' en la misma distancia. Desde mediados de agosto de 2009 estoy saliendo 5 días por semana.


    Nunca me había dado por correr, siempre he sido más de ejercicios de fuerza que de resistencia, pero al ver que mejoraba me he ido enganchando y aquí estoy.



    PERFILfoto


    Nombre: Rubén
    Localidad: Pol. ind. de San Cibrao das Viñas
    Edad: 30 años
    Peso: 73 Kg
    Estatura: 1'81 m
    Pisada: Neutra, puente normal
    Zapatillas Entrenamiento: Asics Gel Cumulus 12 / Asics Gel Landreth 6
    Zapatillas Competición: Saucony Tangent 3 LC / Saucony Tangent 4 / Adidas Adizero Aegis 2

    MARCAS


    200m: 25.37 (26-04-11)
    400m: 1:00.68 (08-04-11)
    Milla: 5:13 (08-05-11)
    5.000m: 18:58 (19-06-11)
    10.000 m: 37:22 (27-02-11)
    Medio Maratón: 1:24:26 (24-10-10)

    ENTRENAMIENTO


    Días por semana: 5 (LU-MA-JU-VI-DO)
    Km semanales: 55 (aprox)
    Superficie: Asfalto/Tierra

    RETOS:



    1. 10Km en menos de 45' antes de final de 2009: 15-11-09: 42'03''

    2. Intentar acabar una media maratón: 29-11-09: 1h29'02''

    3. Correr una popular por debajo de 4'/Km en 2010: 08-12-09: 6000m en 23'15''

    4. 10Km en menos de 40' antes de final de 2010: 07-03-10: 39'18''

    5. Debutar en una milla: 29-08-10: 5'37''

    6. Medio maratón en menos de 1h25' antes de final de 2010: 24-10-10: 1h24'26''

    7. 10Km en menos de 38' antes de final de 2011: 27-02-11: 37'22''

    8. Milla en menos de 5'30'' antes de final de 2011: 08-05-11: 5'13''

    9. Medio maratón en menos de 1h23' antes de final de 2011

    10. 10Km en menos de 37' antes de final de 2012

    11. Milla en menos de 5'10'' antes de final de 2012


    CARRERAS POPULARES:


    1ª temporada



    • II Carreira Popular Barrio da Ponte 2009 (24-7-09): 6000m (5280) - 23'27''

    • VI Carreira Nocturna de Vilagarcía (1-8-09): 7800m - 32'50''

    • IX Carreira Popular de Lalín "Virxe das Dores" (26-9-09): 7540m - 32'21''

    • I Carreira Popular Nocturna do Arenteiro (3-10-09): 7800m (7950) - 33'20''

    • III Maratón do Miño por relevos (18-10-09): 14265m (13800) - 58'03''

    • XXXIII Carreira Popular do San Martiño (15-11-09): 10000m (10260) - 42'03''

    • XIV Media Maratón de Pontevedra (29-11-09): 21097m - 1h29'02''

    • X Carreira Popular Expourense (8-12-09): 6000m (5880) - 23'15''

    • VIII Carreira Pedestre do Nadal San Cibrao (20-12-09): 8500m (8150)- 32'32''

    • III Carreira Vila de Xinzo da Limia (10-01-10): 10000m - 40'42''

    • X Cross Popular Concello de Boborás (24-01-10): 8800m (8150) - 36'01''

    • I Corrida Cidade de Braga (14-02-10): 10000m (9200) - 35'36''

    • IV Interrunning Porriño (07-03-10): 10000m (10150) - 39'18''

    • I Carreira Solidaria Tui (13-03-10): 10000m - 42'25''

    • IV Media Maratón Ciudad de Segovia (21-03-10): 21097m - 1h34'31''

    • XIX Carreira Popular A Merca (28-03-10): 9000m (8400) - 34'51''

    • XXXI Carreira Popular de Pascua de Padrón (03-04-10): 13300m - 55'02''

    • XI Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay (11-04-10): 21097m - 1h31'16''

    • Corre con Nós As Termas 2010 (18-04-10): 5657m - 22'21''


    2ª temporada



    3ª temporada



     
    Úlima edición por rubenas fecha: 26-07-2011 a las 18:39

  2. #2
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    Falta una foto de perfil y otra de frente

    Bienvenido al foro y enhorabuena por tu récord de ayer

  3. #3
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    Hola!! Te quedó muy bien jejeje! Sólo una cosa, como dices que siempre haces 8,5km me pregunto si siempre vas por el mismo trayecto. No se te hace aburrido??

    Lo de la media......en septiembre hay una en Oruña...el Bajo Pas!! jejeje! (es una matanza forera, antes quedada, pero ahora no, porque se ve más rivalidad que otra cosa!!)
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Hola!! Te quedó muy bien jejeje! Sólo una cosa, como dices que siempre haces 8,5km me pregunto si siempre vas por el mismo trayecto. No se te hace aburrido??

    Lo de la media......en septiembre hay una en Oruña...el Bajo Pas!! jejeje! (es una matanza forera, antes quedada, pero ahora no, porque se ve más rivalidad que otra cosa!!)
    Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas y ya para rematar,cada uno con la suya.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas y ya para rematar,cada uno con la suya.

    Bienvenido a los diarios de entreno, estaré pendiente de tus entrenos

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas y ya para rematar,cada uno con la suya.
    tío, sabes lo mal que sonó eso?

    ¡¡¡¡¡¡¡gayeeeeeeeeeeerrrsssssssssssssssssss sssssssss!!!!!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    tío, sabes lo mal que sonó eso?

    ¡¡¡¡¡¡¡gayeeeeeeeeeeerrrsssssssssssssssssss sssssssss!!!!!!!
    No me seas mala,sabes q es un decir,pero si tu quieres,nos la comemos de verdad
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    No me seas mala,sabes q es un decir,pero si tu quieres,nos la comemos de verdad
    Que bruto eres paisano

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    No me seas mala,sabes q es un decir,pero si tu quieres,nos la comemos de verdad
    ay por mi! yo os animo! jajajaja!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Falta una foto de perfil y otra de frente

    Bienvenido al foro y enhorabuena por tu récord de ayer
    Ahí la tienes jajaja:



  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Hola!! Te quedó muy bien jejeje! Sólo una cosa, como dices que siempre haces 8,5km me pregunto si siempre vas por el mismo trayecto. No se te hace aburrido??

    Lo de la media......en septiembre hay una en Oruña...el Bajo Pas!! jejeje! (es una matanza forera, antes quedada, pero ahora no, porque se ve más rivalidad que otra cosa!!)
    Es que no tengo gps ni nada, así que hice el recorrido con el coche para medir la distancia... así ya se cuales son los puntos de cada km...

    de momento no me aburro, si no ya cambiaré

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje

    Bienvenido a los diarios de entreno, estaré pendiente de tus entrenos

    Bueno, pues con tanto control no voy a poder saltarme un solo día jajaja


  13. #13
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q dices hereja,aqui somos muy sanos,antes nos comeremos las bocas,y luego nos daremos puñaladas traperas y ya para rematar,cada uno con la suya.
    Joe, no pensaba yo empezara a comer bocas el primer día jajaja

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Que bruto eres paisano
    Na trankilo,donde hay ya confianza
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Ahí la tienes jajaja:


    Ok,ya te tenemos fichado,asi se empieza,lo q no se como acabaras mas adelante q tipo de fotos,la beni empezo igual q tú xD,una foto identica,y mira ya sale con su bici de 5 años
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #16
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ok,ya te tenemos fichado,asi se empieza,lo q no se como acabaras mas adelante q tipo de fotos,la beni empezo igual q tú xD,una foto identica,y mira ya sale con su bici de 5 años
    mmm, yo creo que a los 5 años aún no andaba en bicicleta, tendré que consultarlo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #17
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    Te leeremos con atención.... y ya verás como el diario supondrá un motivo más de motivación para ti.

    PD: La media la acabas fijo... Si la acabé yo..la puede acabar cualquiera

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Te leeremos con atención.... y ya verás como el diario supondrá un motivo más de motivación para ti.

    PD: La media la acabas fijo... Si la acabé yo..la puede acabar cualquiera
    ya está el otro presumiendo de sus logros



    que envidia
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  19. #19
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Te leeremos con atención.... y ya verás como el diario supondrá un motivo más de motivación para ti.

    PD: La media la acabas fijo... Si la acabé yo..la puede acabar cualquiera
    A ver si es verdad... porque nunca he corrido tanta distancia
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #20
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    Bueno ahí va lo de hoy:

    Distancia: 8'5 KM
    Tiempo: 39'12'' (no ha estado nada mal para mi)
    Pulsaciones antes de irme (aquí sentado como ahora): 53 (debe ser que el foro me relaja jajaja)
    Pulsaciones medias durante la carrera (aprox): 165 (aunque hubo tramos subiendo que pasé de 170 un buen rato seguido)
    Pulsaciones máximas: 178
    Pulsaciones al acabar: 174
    Pulsaciones 1' después: 134
    Pulsaciones 2' después: 125
    Pulsaciones 3' después: 105
    Pulsaciones 4' después: 99

    El primer kilómetro lo hice con calma, en unos 5', el segundo en unos 4'30'', manteniendo un ritmo de 4'30''-4'35'' hasta el km 6, ahí pagué un poco el esfuerzo y el haber descansado ayer y la marcha se ralentizó un poco, aunque por lo que veo en tiempos casi nada, pero mi sensación al correr es de que iba bastante más despacio.

    En general, bastante contento, me he encontrado muy bien a mitad de distancia y otro día más que estoy rondando los 39'
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.