Diario pacheco79

Originalmente escrito por pacheco79

bueno primer rodaje de 20 minutos ysin lesiones poco a poco que peso algo mas ,dieta y rodajes para ir afinando.un saludo.

Buenas noticias!! Ahora a esperar que recuperes tu continuidad

Vamos Pacheco mucho ánimo, yo desde mi modestísima opinión lo que intentaría es no ir a tope en los entrenamientos, salvo como te ha dicho jael, el día que ha hagas ritmo o series, cuando hagas 8 o 9 km no pienses en hacer tu mejor marca, para eso cogete una carrera o marca te un día específico para decir hoy voy a por marca, pero no intentes hacer marca siempre que salgas, porque como ya te he dicho desde mi humilde opinión, sólo conseguirás dos cosas o lesionarte o estancarte. Guárdate ese intento de hacer tu mejor marca para un día especial, y ese día ve a reventar el crono, mientras tanto verás como te enorgulleces viendo como bajan tus pulsaciones en los rodajes, como mejoras tus ritmos en series o como tus rodajes vivos los haces a pulsaciones más bajas. Un saludo tío, salud y kilómetros!!!

Originalmente escrito por Zemartin

bien bien, sin lesiones y poco a poco
las navidades pasan factura, imposible no comer como una hiena estos días, ahora a tirar de lechuguitas. ánimo

si aver si tiro cinco kilos pronto que pesan jajaja.

Originalmente escrito por murci32

Vamos Pacheco mucho ánimo, yo desde mi modestísima opinión lo que intentaría es no ir a tope en los entrenamientos, salvo como te ha dicho jael, el día que ha hagas ritmo o series, cuando hagas 8 o 9 km no pienses en hacer tu mejor marca, para eso cogete una carrera o marca te un día específico para decir hoy voy a por marca, pero no intentes hacer marca siempre que salgas, porque como ya te he dicho desde mi humilde opinión, sólo conseguirás dos cosas o lesionarte o estancarte. Guárdate ese intento de hacer tu mejor marca para un día especial, y ese día ve a reventar el crono, mientras tanto verás como te enorgulleces viendo como bajan tus pulsaciones en los rodajes, como mejoras tus ritmos en series o como tus rodajes vivos los haces a pulsaciones más bajas. Un saludo tío, salud y kilómetros!!!

ok lo tendre en cuenta y gracias , continuidad y algo de esfuerzo .

1.00 km 6:17 min/km 9.52 km/h 6:19 0 m 0 m
2.00 km 5:45 min/km 10.41 km/h 12:05 0 m 0 m
3.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 18:07 0 m 0 m
4.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 24:15 0 m 0 m
5.00 km 5:32 min/km 10.82 km/h 29:46 0 m 12 m
6.00 km 6:29 min/km 9.25 km/h 36:21 0 m 0 m
6.55 km 7:26 min/km 8.06 km/h 40:15 0 m 3 m

muy comodo por eso me pase en 1,5km ,lento pero muy bien mañana descanso.un saludo.

correr : 9-1-2014
hora : 18:19
duracion : 0h40min16s
distancia : 6,55 km
ritmo promedio : 6:08 min/km
velocidad promedio:9,8km/h
calorias : 548

paseo familiar


1.00 km 12:32 min/km 4.78 km/h 12:52 0 m 11 m
2.00 km 11:45 min/km 5.10 km/h 24:33 12 m 0 m
3.00 km 12:09 min/km 4.93 km/h 36:56 3 m 0 m
4.00 km 12:31 min/km 4.79 km/h 49:20 0 m 0 m
5.00 km 12:46 min/km 4.70 km/h 1:01:54 0 m 11 m
6.00 km 12:25 min/km 4.83 km/h 1:14:16 13 m 4 m
6.08 km 12:54 min/km 4.65 km/h 1:15:18 0 m 0 m

caminando con mi mujer 10,8km 1h41min

1.00 km 9:17 min/km 6.46 km/h 9:31 0 m 0 m
2.00 km 9:09 min/km 6.55 km/h 18:33 0 m 0 m
3.00 km 9:15 min/km 6.49 km/h 27:43 0 m 12 m
4.00 km 9:26 min/km 6.35 km/h 37:11 8 m 0 m
5.00 km 9:12 min/km 6.52 km/h 46:30 1 m 0 m
6.00 km 8:25 min/km 7.12 km/h 54:58 9 m 0 m
7.00 km 9:56 min/km 6.03 km/h 1:04:56 0 m 7 m
8.00 km 9:25 min/km 6.37 km/h 1:14:33 6 m 12 m
9.00 km 9:39 min/km 6.21 km/h 1:23:49 2 m 0 m
10.00 km 9:24 min/km 6.38 km/h 1:33:21 0 m 5 m
10.77 km 9:44 min/km 6.16 km/h 1:40:39 16 m 0 m

correr : 14-01-2014
hora : : 18:23
duracion : 0h28min01s
distancia : 5,03km
ritmo promedio : 5:34min/km
velocidad promedio:10,8km/h
calorias : 400

1.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 5:49 0 m 0 m
2.00 km 5:20 min/km 11.24 km/h 11:09 6 m 0 m
3.00 km 5:30 min/km 10.90 km/h 16:41 2 m 0 m
4.00 km 5:40 min/km 10.56 km/h 22:17 0 m 5 m
5.03 km 5:36 min/km 10.70 km/h 28:01 0 m 4 m

creo que bien yo satisfecho mañana descanso.

correr : 14-01-2014
hora : : 18:23
duracion : 0h28min01s
distancia : 5,03km
ritmo promedio : 5:34min/km
velocidad promedio:10,8km/h
calorias : 400

1.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 5:49 0 m 0 m
2.00 km 5:20 min/km 11.24 km/h 11:09 6 m 0 m
3.00 km 5:30 min/km 10.90 km/h 16:41 2 m 0 m
4.00 km 5:40 min/km 10.56 km/h 22:17 0 m 5 m
5.03 km 5:36 min/km 10.70 km/h 28:01 0 m 4 m

descansando hoy que aburrido jajaja.
me sobran 9 kg .
altura 180


15.01.2014, 18:46
79.0 kg
24.4%
14.01.2014, 20:52
79.4 kg
24.5%
10.01.2014, 20:43
80.0 kg
24.7%
09.01.2014, 21:22
81.9 kg
25.3%
08.01.2014, 19:00
82.0 kg
25.3%
07.01.2014, 19:14
83.1 kg
25.7%
23.12.2013, 10:48
76.0 kg
23.5%
23.12.2013, 10:47
76.0 kg
23.0%
26.11.2013, 20:02
74.4 kg
23.0%
21.11.2013, 18:41
74.1 kg
22.9%
20.11.2013, 19:02
74.7 kg
23.1%
10.10.2013, 19:54
72.6 kg
22.4%
05.09.2013, 19:17
79.0 kg
24.4%
30.07.2013, 18:11
73.2 kg
-
30.07.2013, 18:11
73.2 kg
-
24.07.2013, 23:10
71.8 kg
22.4%
18.07.2013, 22:04
72.3 kg
22.6%
14.07.2013, 10:21
73.5 kg
22.9%
05.07.2013, 22:00
72.0 kg
22.5%
30.06.2013, 09:45
73.9 kg
23.1%
noche de antes cena inportante
28.06.2013, 22:05
72.5 kg
22.6%
25.06.2013, 21:11
74.0 kg
-
08.06.2013, 10:31
73.1 kg
-
07.04.2013, 09:53
80.0 kg
-
07.04.2013, 09:53
80.0 kg
-
27.03.2013, 19:12
81.0 kg
-
17.03.2013, 10:38
82.0 kg
25.6%
17.03.2013, 10:38
82.0 kg
-

bien comodo pero no mas de cinco km para hacerlo bien.

correr : 16-01-2014
hora : : 18:16
duracion : 0h29min22s
distancia : 5,05km
ritmo promedio : 5:48min/km
velocidad promedio:10,3km/h
calorias : 401


1.00 km 6:29 min/km 9.24 km/h 6:33 0 m 0 m
2.00 km 5:35 min/km 10.73 km/h 12:14 0 m 0 m
3.00 km 5:19 min/km 11.28 km/h 17:28 0 m 11 m
4.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 23:30 5 m 0 m
5.00 km 5:36 min/km 10.69 km/h 29:04 0 m 0 m
5.04 km 6:03 min/km 9.90 km/h 29:16 0 m 0 m

mañana viernes descanso y sabado 8 km y domingo caminar con familia 10 km

en el km 8 deberia de parar pero estaba muy agusto y no pude .
muy contento.

correr : 18-01-2014
hora : 8:05
duracion : 0h59min02s
distancia : 10,01km
ritmo promedio : 5:53min/km
velocidad promedio:10,2km/h
calorias : 492

correr : 16-01-2014
hora : : 18:16
duracion : 0h29min22s
distancia : 5,05km
ritmo promedio : 5:48min/km
velocidad promedio:10,3km/h
calorias : 401

resumen de la semana complido sabado me pase un poco pero muy bien semana que biene 6 km dias y 10 finde .

sabado
18.01.14 Correr 10.01 km 59:03ms 5:53 ms 792 cal

jueves
16.01.14 Correr 5.05 km 29:22ms 5:48 ms 401 cal

martes
14.01.14 Correr 5.03 km 28:02ms 5:34 ms 400 cal

lunes
13.01.14 Caminata 10.80 km 1:41:02hms 9:21 ms 489 cal

buena semana pacheco, parece que has ido cómodo, estás cogiendo regularidad

Originalmente escrito por Zemartin

buena semana pacheco, parece que has ido cómodo, estás cogiendo regularidad

mañana me andare 10k por acer algo con mi famili y la semana que biene subire un km en los etrenos que no son de finde semana.

Originalmente escrito por pacheco79

mañana me andare 10k por acer algo con mi famili y la semana que biene subire un km en los etrenos que no son de finde semana.

suspendida por lluvia , lunes mas.

contento con la sesion de hoy mañana descanso .


salida con mi mujer andando rapido y de vez encuando un pequeño trote
caminata : 20-01-2014
hora : 19:38
duracion : 1h00min01s
distancia : 6,53km
ritmo promedio : 9:11min/km
velocidad promedio:6,5km/h
calorias : 285

1.00 km 9:46 min/km 6.14 km/h 9:51 0 m 0 m
2.00 km 9:08 min/km 6.56 km/h 19:09 0 m 0 m
3.00 km 8:40 min/km 6.92 km/h 27:49 0 m 5 m
4.00 km 8:42 min/km 6.89 km/h 36:23 7 m 8 m
5.00 km 9:18 min/km 6.44 km/h 46:01 0 m 0 m
6.00 km 9:28 min/km 6.34 km/h 55:19 11 m 0 m
6.50 km 9:22 min/km 6.40 km/h 59:48 0 m 0 m

salida corriendo casi supero mi record personal de 27min 05 segund
correr : 20-01-2014
hora :18:17
duracion : 0h27min33s
distancia : 5,03km
ritmo promedio : 5:28min/km
velocidad promedio:11,0km/h
calorias : 392

1.00 km 5:27 min/km 10.99 km/h 5:29 0 m 0 m
2.00 km 5:35 min/km 10.73 km/h 11:11 0 m 0 m
3.00 km 5:21 min/km 11.20 km/h 16:27 0 m 0 m
4.00 km 5:33 min/km 10.78 km/h 22:07 0 m 0 m
5.02 km 5:22 min/km 11.15 km/h 27:29 0 m 0 m

correr : 22-01-2014
hora :18:14
duracion : 0h33min38s
distancia : 6,00 km
ritmo promedio : 5:36 min /km
velocidad promedio:10,7 km/h
calorias : 469

1.00 km 5:55 min/km 10.12 km/h 5:59 0 m 0 m
2.00 km 5:08 min/km 11.66 km/h 11:15 0 m 12 m
3.00 km 5:26 min/km 11.02 km/h 16:33 5 m 0 m
4.00 km 5:33 min/km 10.79 km/h 22:09 0 m 0 m
5.00 km 5:50 min/km 10.27 km/h 28:01 0 m 0 m
5.99 km 5:45 min/km 10.42 km/h 33:35 0 m

muy contento ya no voy mas despacio de 10 km hora .