Diario de un papa primerizo y ex fumador

Bueno en este primer post voy a ir poniendo mis tiempos también y las carreras que he ido corriendo a lo largo de mi vida runner.

DEBUT 10K MACASTRE 8/8/2013 1h00´57" a 6´06"/km

10K Pobla de Farnals 22/9/2013 54´16" a 5´26"/km

Media Maraton de Valencia 20/10/2013 Debut en la distancia 1h59´49" a 5´41"/km

10K Pas Ras al Port de Valencia 27/10/2013 49´41" a 4´58"/km

10K Divina Pastora del Maratón de Valencia 17/11/2013 48´31" a 4´51"/km

5K San Silvestre del Real Club Náutico de Valencia 28/12/2013 27´47" (haciendo de liebre a mi padre) a 5´33"/km

10K Divina Pastora de valencia 12/01/2014 MMP 46´08" a 4´37"/km


III Carrera Universitat de Valencia (Circuito Divina Pastora) 23/02/2014 5335metros 22´11 a 4´09"/Km

II 15K Valencia Abierta al mar 2/3/2014 1h08´32" a 4´33

V Volta a Peu Del Levante UD ( Circuito Divina Pastora )23/3/2014 24'01" a 4'10

Media Maratón de Aguilas 12/4/2014 MMP1h40´32" a 4´46










Hola que tal como estáis todos? Espero que muy bien, realmente quizas sea un poco presuntuoso iniciar un diario de entrenamiento para el poco tiempo que llevo practicando el running, pero creo después de haberos leído un poco que por aquí me aconsejareis de maravilla. Ya conté un poco mi historia en la presentación pero bueno voy a contaros más o menos como he llegado a interesarme por esto del running después de más de una década dedicándome al sillón-ball. La cosa es bastante sencilla el año pasado por estas fechas me enteré de que iba a ser papá, tras asimilar la noticia unos meses después, por el mes de octubre más o menos decidí ponerme en forma, empecé a realizar el plan de entrenamiento para empezar a correr de una pagina conocida de running, la cuestión es que al principio corría y andaba y muy bien, pero tres semanas después de comenzarlo ocurrió una triste desgracia familiar, de la que justo me entere mientras estaba realizando mis minutillos de trote y paseo, y entre unas cosas y otras como que volví a guardar las zapatillas y aparcar el running. Tengo que comentar que durante esta primera intentona de running yo seguía fumando lo cual dificultaba bastante el propósito. La cuestión es que los meses siguieron cayendo y el 14 de marzo de este año nació mi princesita, tras el primer subidón de la paternidad, un par de semanas después un valor en un analisis rutinario salio levemente alterado, y la doctora que me lo hizo me dijo que si fumaba, yo le dije que si, y me aconsejó que debería dejar de fumar y hacer deporte. Ya me dejó la mosca detrás de la oreja, así que el 13 de Abril, cuando aun no hacia un mes del nacimiento de mi hija, le eché valor y conseguí dejar hasta el día de hoy y espero que para siempre este asqueroso vicio. Casi un mes despues de dejarlo el 8 de mayo comencé de nuevo a correr y de momento llevo 2 meses en los que he empezado a salir de forma continua. Tengo que decir que yo cuando era jovencito jugaba a fútbol y era bastante bueno corriendo 3000 metros, de hecho era el que ganaba en aquella epoca cuando tenia 12 o 13 años. En la actualidad no soy el que gana desde luego, aun así no estoy gordo peso mas o menos 67/68kg y mido 1,70, tengo simplemente ese michelincete tan dificil de quitar, a lo que quiero ir es que al principio cuando empecé a correr lo hacia sin pulsometro y lo daba bastante todo, hasta que hace mas o menos una semana me compre un pulsometro y todo ha cambiado, si quereis para que lo comprobeis mejor os dejo mi evolución desde el principio y ahora que me controlo las pulsaciones. Muchas gracias a todos de antemano y aunque de momento no creo que pueda dar muchos consejos a nadie espero que un un futuro si que pueda hacerlo, eso significará que habré seguido corriendo mirando hacia el horizonte.

OS DEJO ALGUNOS DE MIS ENTRENAMIENTOS, pero acabo de descubrir que no me deja poner enlaces que guay, a ver como lo hago

3.42 km Distancia
00:25:33
07:27 min/km Ø Ritmo
0 m 0 m
262 kcal Calorías
-

La cosa empezaba así corriendo y andando 10/05/2013




4.13 km Distancia
00:24:34
05:57 min/km Ø Ritmo
18 m 15 m
288 kcal Calorías


Aquí ya hay evolución pero seguía corriendo y andando 31/05/2013


5.25 km Distancia
00:26:05 Duración
04:58 min/km Ø Ritmo
19 m 21 m
356 kcal Calorías


Aqui debio de haber algun fallo en runtastic, aun asi iba muy rapido porque acababa muy sofocado 7/06/2013

8.4 km Distancia
00:45:53 Duración
05:27 min/km Ø Ritmo
99 m 90 m
575 kcal Calorías


Mas o menos este seria el ritmo promedio que hacia, acababa muy cansado pero yo creia que iba bien 23/06/2013


Y llego el momento en que me compre el pulsometro un polar F4 y la cosa cambió

9.05 km Distancia
00:55:01 Duración
06:04 min/km Ø Ritmo
62 m 66 m
635 kcal Calorías


Este primer dia de toma de contacto no iba tan obsesionado con las pulsaciones aun asi lleve una media de 155 a 160 y ya fui muy lento para mi, aunque claro como no sabia que se

Bienvenido a los diarios. Yo creo que cuando tu niña empiece a corretear por casa y por el parque vas a poder seguirla el ritmo sin problema

Una de las cosas buenas de abrir un diario cuando estás emepezando es que es como un escaparate, sabes que hay gente detrás siguiéndolo y eso te anima los días difíciles a salir a entrenar aún sin ganas, aunque solo sea por el qué dirán.

Muchas gracias por los ánimos uvaursi, la verdad es que me ha picado fuerte el gusanillo del running, o de salir a correr como se ha dicho toda la vida. A mi favor tengo que doy muy competitivo, pero es un arma de doble filo que he tenido que saber manejar porque había llegado incluso a salir 6 días alguna semana, ahora lo he racionado y salgo día si día no, hay semanas que hago 3 entremos y otras cuatro, según caiga. El único problema es mi curro que no tiene horario definido y cada día curro a uno hora distinta, pero de momento me organizo bien, aunque con el curro, la niña y la vida en general a veces es complicado.

Bienvenido!
Yo empecé mi diario casi al empezar a correr y sólo llevo 2 meses

Gracias por la bienvenida sibyl, he visto que tu también tienes un diario, te seguiré de cerca las evoluciones. Yo de momento hoy descanso aunque tenía mono de salir a intentar hacer ritmo de 5 km, pero me aguantare y saldré mañana a intentar seguir trotando a pulsaciones bajas. Edito para decir que lo de 'pulsaciones bajas' por llamarlo de alguna manera, jijiji.

Bueno chic@s pues hoy al final no iba a entrenar pero ha venido un amigo con el que hacia tiempo que quería salir y finalmente hemos salido a trotar un rato. Con las sensaciones estoy contento, pero preocupado por las pulsaciones hoy he hecho una media de 161 y un pico de 180 y el tiempo no ha sido ninguna maravilla, os dejo el resultado del entrenamiento a continuación por sí lo queréis valorar. Un saludo.

7.02 km
Distancia
00:42:51
00:00:02 Pausa
06:06 min/km
Ø Ritmo
33 m
33 m
493 kcal
Calorías
-
Máx -
11/07/2013

Apenas llevas dos meses corriendo. No te ralles con las pulsaciones. Lo mejor es hacer rodajes lentos para mejorar tu capacidad cardiaca y bajar pulsaciones. Sal a correr y no pases de 150 ppm, una media de 160 yendo a rodar no es buena para empezar. Si para ir a menos de 150 tienes que bajar el ritmo a 7 o te parece que vas muy lento, no te preocupes. Es la mejor manera de progresar al principio, mejoraras la capacidad cardiaca progresivamente.
Felicidades por tu reciente paternidad y por haber dejado esa losa que es el fumar.
Saludos.

Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2

Gracias jordi, intentare ir mas lento eso lo tengo claro, aunque si que es verdad que me gustaria hacerme una prueba de esfuerzo porque recuerdo que hasta de jovencito jugando al fútbol ya era de tener las pulsaciones bastante altas, igual que cuando corría, pero mientras llega la prueba intentaré ir por debajo de las 150 aunque me resulta muyyyy dificil. Espero seguir contando mis evoluciones por aqui.

Definitivamente me voy a hacer la prueba de esfuerzo, ya he pedido cita y me han dado para el miércoles que viene por la tarde. Es en la unidad de medicina del deporte del hospital quiron d valencia. La verdad tiene buena referencia más que nada porque es donde hacen los reconocimientos los jugadores que ficha el valencia C.F y para la pretemporada también lo han hecho ahí. Aún así si alguien del foro tiene alguna referencia del sitio en cuestión pues también lo agradecería. Se supone que con la prueba me hacen también un estudio nutricional y te recomiendan como debes de entrenar y alimentarte de una forma más personalizada, ya os iré contando lo hecho polvo que estoy, jejeje.

Saludos murci!!

Veo que en esto del running parecemos hermanos de sangre, . Ritmos y pulsaciones muy parecidos. Yo, antes de usar pulsometro, tambien iba a lo loco. Ahora con el pulsometro controlo más pero sigo dandolas un poco altas. Lo mínimo que he sacado ha sido una media de 157, pero suelo estár en torno a las 160 de media y dando picos de 178 de máxima en las subidas. Podria ir más lento y bajarlas, pero es que me resulta bastante dificil. Además, yendo al ritmo que voy, aun dando una media alta de pulsaciones, no noto ninguna molestia. Como ya comenté en mi diario, siempre he tenido las pulsaciones altas.
Bueno, ya nos contarás como te ha ido en la prueba de esfuerzo, mientras tanto ánimo y a seguir trotando!!!!

Pues sí ya pondré por aquí los resultados y todo lo que me hagan. Esta tarde toca salida corta de unos 40 minutillos relajadamente a ver si no subo de 150 pulsaciones en todo el rato, aunque lo veo complicado. Luego ya abdominales y lumbares que siempre intentó hacer después.

Ah bueno se me olvidaba decir que hoy y mañana son dos días de celebración para mi y quiero compartirlo con vosotros, hoy cumplo 3 meses sin fumar, oeoeoeoeoe, y mañana mi princesa cumple 4 meses os dejo una fotito de ambos no se si con el iPad se habrá podido subir la foto si no luego ya en casa la pongo.
Edito para confirmar que se ve la foto, jijiji

Qué guapos salís!!! Es un encanto tu peque. Enhorabuena por ambas celebraciones

Sobre las pulsaciones decir, que yo corro sin pulsómetro. Voy tan lenta que muchas veces andando voy más rápida pero es que es imposible correr aún más lenta ajaja!

Muchas gracias sibyl por el cumplido y por la enhorabuena, la verdad que estoy muy contento por ambos logros.

Bueno en cuanto al entrenamiento de hoy he hecho una tirada corta de 6 km a un ritmo muyyyyyyyyyyyyyyyyyyy bajo, como me han recomendado la mayoria y contralando las pulsaciones, la verdad que las pulsaciones es el mejor dia que las he controlado desde que salgo a trotar, porque hoy si que es verdad que solo he trotado y muy cochineramente. En cuanto a sensaciones pues ha sido un dia raro, las sensaciones al principio regulares y una sensacion rara al ir tan lento, tambien he de decir que anoche solo dormi 3 horas, para ir a trabajar debido a mis cambios de horario constantes en el trabajo, asi que normalmente ya tengo esa sensación, la que me ha dejado un poco mas preocupado ha sido que durante los primeros 20/25 minutos he tenido una molestia en la parte baja izquierda del abdomen, ya me ha pasada otras veces cuando he forzado un poco mas de la cuenta que se me resienta un pelin esa parte, pero hoy no he forzado nada de nada. Por lo demás bien, contento de seguir practicando esto un dia más porque ahora es mi nicotina, pero una nicotina sana y no como la anterior. Os dejo abajo tiempos y pulsaciones para que veais cuando digo lo de muy lento a que se debe, jejeje.

6.03 km Distancia
00:41:13 Duración
06:50 min/km Ø Ritmo
34 m 38 m
442 kcal Calorías

En cuanto a las pulsaciones han sido una media de 139 PPM de media y 155PPM de máxima, lo cual quiere decir que en ningún momento he pasado mi umbral aeróbico que segun mi pulsometro está entre las 122-160 pulsaciones. Bueno y esto es todo por hoy amigos, espero seguir detallando más batallas en próximas crónicas.

Hola que tal por aqui pues yo después de un fin de semana duro de trabajo incluyendo hoy, tengo un par de días de fiesta y no vuelvo hasta el jueves, ueeeee, bueno hoy vuelvo al entrenamiento y tengo pensado si no hay ningún impedimento una tirada de unos 10km entre 140/155 pulsaciones para ver sensaciones, luego seguro que sale otra cosa distinta, pero en un principio ese es el plan. El miércoles tengo la prueba de esfuerzo así que no se sí salir mañana con una tiradita corta de 6 km, que me aconsejáis? En fin saldré sobre las ocho de la tarde cuando baje el sol, y pondré los datos del entrenamiento cuando vuelva. Saludos a todos!!!

Yo no correria antes de la prueba de esfuerzo. Dedica el dia de mañana a recuperarte de los 10 km de hoy y del estres laboral de los ultimos dias, para que la prueba de esfuerzo salga lo mejor posible.

Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2

Gracias Jordi por responder, si creo que mañana descansaré y ya después de la prueba de esfuerzo organizaré la semana, para intentar hacer 3 o 4 salidas, seguramente y segun como me cuadre el curro haré un par de tiradas cortas jueves y viernes si puedo de 6 o 7 km y el domingo si puedo que no lo tengo claro haré una un pelin más larga. En cuanto al entrenamiento de hoy pues ha habido una primera parte hasta el km 7 o asi en que he controlado muy bien las pulsaciones, con un ritmo bastante lento pero bueno es lo que hay, mas o menos en el km 5 pequeñas molestias abdominales que ya dije el otro dia pero nada serio. Cuando me quedaba poquito para el km 8 he querido apretar hasta el 8,5 e inmediatamente me han subido las pulsaciones a casi 170 y he tenido bastante malas sensaciones, he bajado el ritmo y ya he seguido hasta el final en torno a las 155 pulsaciones subiendo en algunos tramos y bajando en otros de estas.

Los datos definitivos del entrenamiento han sido los siguientes.

10.62 km Distancia
01:07:16 Duración
06:20 min/km Ø Ritmo
18 m 19 m
730 kcal Calorías


Actividad de Miguel Angel Sanchez Sanchez (15 Jul, 2013 | Correr | 10.62 km | 01:07:16)

Las pulsaciones no han estado mal dentro de lo que cabe

Pulsaciones Medias : 149PPM
Pulsaciones Máximas. 170PPM

Bueno pues esto ha sido todo, ahora esperemos que la prueba de esfuerzo del miércoles salga bien y que nos de unos parámetros más exactos por donde movernos.

Buen entreno, esa es la linea a seguir

Para quitarse el sombrero!! 10 kms. a 6:20 y una media de 149 ppm. Excelente entrenamiento!!

Para quitarse el sombrero!! 10 kms. a 6:20 y una media de 149 ppm. Excelente entrenamiento!!

gracias intriga la verdad que contento sobre todo por las pulsaciones, tenemos que ir mejorando eso poco a poco, porque yo de piernas me veo bien, pero cuando he tirado a apretar hoy no me ha molado mucho, se ve que despues de 7km entre 142 y 147 pulsaciones a la patata no le ha molado subir hasta casi 170, jejeje, pero bueno poco a poco la vamos educando y aun nos tienes que dar muchas satisfacciones.

Buen entreno, esa es la linea a seguir

Para que veas que te hago caso, jejeje. De todas formas durante el entreno si que le doy un poco de vidilla al cuerpo en algun tramo, más que nada para probarme, ya que tampoco es que corra para perder kilos porque mido 1,70 y peso ahora mismo 66,7kg. De todas formas con la prueba de esfuerzo a la vista ya lo tendré todo mucho más claro.