Diario pacheco79

bueno ya sali en condiciones que bueno sentir los sintomas del running jaja
aver diez minutos de calentamiento y primera salida fallida por tecnlogia o,8 km aun muy buen ritmo , y despues :

correr:21-8-2013
hora:07:12
duracion:0h30min52s
distancia:5,10km
ritmo promedio:06:03min/km
velocidad promedio:9,9km/h
calorias:379
pulsaciones:150 pulsaciones max:160

1.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 5:40 0 m 0 m
2.00 km 6:05 min/km 9.85 km/h 11:40 0 m 0 m
3.00 km 6:22 min/km 9.42 km/h 18:10 5 m 0 m
4.00 km 6:22 min/km 9.42 km/h 24:30 12 m 0 m
5.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 30:20 0 m 5 m
5.09 km 7:02 min/km 8.53 km/h 30:50 0 m 0 m

-marzo:23,1 km 04:02:23
-abril:49,9 km 06:37:00
-mayo-o-o
-junio:55,3 km 06:48:12
-julio:113,5 km 15:22:53
-agosto hasta el 21: 65,7 km 08:22:00

ya estás otra vez en la brecha!! y vaya escalada de kilómetros

Originalmente escrito por pacheco79

-marzo:23,1 km 04:02:23
-abril:49,9 km 06:37:00
-mayo-o-o
-junio:55,3 km 06:48:12
-julio:113,5 km 15:22:53
-agosto hasta el 21: 65,7 km 08:22:00

Se nota mucho que cada vez tienes un mejor volumen de entrenamientos, y viendo las horas empleadas también mejoras los ritmos. Ahora a ver si es posible no bajar de 100 kms. varios meses seguidos

si eso seria lo suyo este mes paso los cien fijo por que estoy de vacaciones hasta septiembre aver si voy estabilizando km/mes minimo y asi me obligo un poquitin para alimentar la motivacion que no quiero que baje.

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que opinais compañeros?
calidad precio?
o sabeis algo mejor?
son mejores que las nike pagasus 29?

la verdad es que con las zapatillas soy más de preguntar que de aconsejar, pero a mí me parecen unas buenas zapas y son una ganga.

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a mitad de precio

Yo la verdad igual que Ze soy mas de pedir consejo que de aconsejar, aunque yo la verdad tenía claro que quería las kayano de asics, pero por nada en especial sino porque me gustaban y sabía que eran de buena calidad, ahora esas en relación calidad precio parecen una ganga. Por cierto pacheco quien te ha visto y quien te ve que cambio en la foto pareces otro tio, eso quiere decir que estás haciendo las cosas muy bien.

si llege a 71 kilos ahora 75 pero mi meta es 70 ,nose las zapatillas me estan rayando la cabeza por que como no entiendo me ago un lio y no se cual mejor .

caminar:21-8-2013
hora:20:17
duracion:1h17min47s
distancia:8,21km
ritmo promedio:09:28min/km
velocidad promedio:6,3km/h
calorias:344
pulsaciones:----- pulsaciones max:----

1.00 km 11:13 min/km 5.35 km/h 11:38 0 m 13 m
2.00 km 7:46 min/km 7.72 km/h 19:08 5 m 0 m
3.00 km 9:42 min/km 6.18 km/h 29:00 2 m 0 m
4.00 km 9:09 min/km 6.55 km/h 38:18 12 m 0 m
5.00 km 9:22 min/km 6.40 km/h 47:53 0 m 0 m
6.00 km 9:07 min/km 6.58 km/h 56:36 0 m 12 m
7.00 km 8:51 min/km 6.77 km/h 1:05:32 0 m 6 m
8.00 km 9:23 min/km 6.39 km/h 1:14:52 16 m 0 m
8.21 km 14:14 min/km 4.21 km/h 1:17:42 0 m 0


al final sali a andar un rato con mi mujer en teoria pero cual fue mi sorpresa que se le esta contajiando y trotamos algunos momentos pero muy bien ni molestias ni nada y creo que no fue a mucha velocidad

gracias por vuestros consejos .

Que guay que tu mujer se animara, eso quiere decir que poco ap oco le está entrando el gusanillo, a la mia la verdad que le espanta bastante, si empieza y le coge el punto dentro de poco no tendrás que salir solo.

si como me ve tan motivado ellas se motivan mucho por las calorias jajaa y empezamos hace un mes de vez en cuando saliamos a andar pero wala el cuerpo esta echa para cazar animales y si andas al tiempo te pide correr jajaaj suerte y usa estratejias si podeis y teneis tiempo .suerte ya me contaras jajaja

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recien llegado del podologo una ligera pronacion de 2 grados osea pronador leve 29cm de pie creo que
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esta es la perfecta para mi .
comenten please.

Manten ese volumen, 25km/semana esra muy bien. Continuidad, continuidad, continuidad.

En este foro, busca el apartado zapas, alli te aconsejarán genial!

un mes un poco raro de salidas irregulares joer aver si ago algo ,pero para septiembre vuelve la normalidad y como mucho para el cuatro con mis saucony 5 esperandolas descalzo jajaa.

SALIDA A BUSCAR MARCA DE 5K PARA EMPEZAR A CONTROLARLAS.
SALIO ESTO EMPIEZO CALENTANDO 5 MIN SALGO ANDANDO 5MIN EMPIEZO A CORRER 5K 5MIN DESCANSO 5K CORRER 5MIN DESCANSO 5K CORRER 5MIN DESCANSO Y LUEGO INTENTE 1K CARRERA RAPIDA PERO ESTABA FUNDIDO Y SALIO REGULAR.
PERO MUY CONTENTO CON MI MARCA DE 5K Y EL RESTO DE REBOTE NO ESTA MAL .
PRIMERA CON SUS LAPS A UN KM

correr:25-8-2013
hora:06:50
duracion:0h28min10s
distancia:5,06km
ritmo promedio:5:34min/km
velocidad promedio:10,8km/h
calorias:369
pulsaciones:159 .pulsaciones max:170

1.00 km 5:36 min/km 10.70 km/h 5:37 0 m 13 m
2.00 km 5:43 min/km 10.49 km/h 11:21 0 m 0 m
3.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 17:21 0 m 0 m
4.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 22:51 0 m 0 m
5.00 km 5:01 min/km 11.96 km/h 27:49 0 m 0 m
5.05 km 5:39 min/km 10.59 km/h 28:05 0 m 0 m

CINCO MIN ANDANDO

SEGUNDA CON SUS LAP A UN KM

correr:25-8-2013
hora:07:26
distancia:5,05km
duracion: 0h:30min:47s
ritmo promedio:6:05min/km
velocidad promedio:9,8km/h
calorias:376
pulsaciones:159 .pulsaciones max:170

1.00 km 5:49 min/km 10.29 km/h 5:53 0 m 0 m
2.00 km 6:07 min/km 9.78 km/h 12:05 0 m 0 m
3.00 km 6:08 min/km 9.77 km/h 18:15 0 m 5 m
4.00 km 6:16 min/km 9.56 km/h 24:35 14 m 0 m
5.00 km 6:04 min/km 9.88 km/h 30:35 2 m 0 m
5.04 km 7:13 min/km 8.30 km/h 30:44 0 m 0 m

CINCO MINUTOS ANDANDO

[COLOR="#00FF00"]TERCERA CON SUS LAPS DE UN KM[[SIZE=1]

correr:25-8-2013
hora:08:02
distancia:5,05km
duracion: 0h:30min:45s
ritmo promedio:6:05min/km
velocidad promedio:9,8km/h
calorias:376
pulsaciones:159 .pulsaciones max:170

1.00 km 5:49 min/km 10.29 km/h 5:53 0 m 0 m
2.00 km 6:07 min/km 9.78 km/h 12:05 0 m 0 m
3.00 km 6:08 min/km 9.77 km/h 18:15 0 m 5 m
4.00 km 6:16 min/km 9.56 km/h 24:35 14 m 0 m
5.00 km 6:04 min/km 9.88 km/h 30:35 2 m 0 m
5.04 km 7:13 min/km 8.30 km/h 30:4

cinco min andando

y por ultimo la mini carerita rapida cansadisimo

correr:25-8-2013
hora:08:41
distancia:0,93km
duracion: 0h:06min:01s
ritmo promedio:6:26min/km
velocidad promedio:9,3km/h
calorias:71
pulsaciones:159 .pulsaciones max:170

Está muy bien, pero lleva cuidado de no apretar demasiado.... Has terminado el día haciendo 16km.... Eso es tela y más viniendo de unos días con poca actividad... Ten cuidado.

Ánimo y felices km!!

hola pacheco, vaya paliza te has dado, me parece mucho para empezar a entrenar velocidad, si analizas la sesión los 5k primeros has ido rápido, el resto no. En los entrenos de calidad no siempre más es mejor, la próxima vez yo probaría con menos kms e intervalos rápidos más cortos, por ejemplo

2k trotando, aumentando la velocidad progresivamente sin pasarte de pulsaciones
1k ritmo rápido
1k ritmo suave
1k ritmo rápido
1k ritmo suave
1k ritmo rápido
1k ritmo suave
1k ritmo rápido
y luego trote hasta bajar las pulsaciones. eso sí, los ritmos rápidos constantes, es decir, todos más o menos al mismo ritmo, no uno a 5'20'' y otro a 6'00''.

Y no lo vayas a probar mañana ni pasado (que ya te voy conociendo )
Con una sesión de velocidad a la semana vas bien. El día que entrenas velocidad se considera "día duro" no hay que hacer 2 días duros seguidos.

un saludo

Pacheco te has dado un buen tute esta mañana tio, creo que lo que te dicen tienen razón hay que intentar mezclar entrenamiento de calidad y suave, te lo digo yo por experiencia, aun así yo he dejado dos dias de descanso por medio para la tirada larga de hoy y aun así me he resentido un poco de las molestias que arrastro, aunque también es verdad que es tras el enfriamiento cuando lo noto durante la carrera voy bastante bien. Intenta ir progresivo que vienes de unos días de descanso y quieras que no se nota.