Diario de vladi

Originalmente escrito por vladi

Iba hacer el 10K de Beniparrell pero al final aun no se muy bien porque decidi no apuntarme

Ahora me arrepiento jajaj




Si poco a poco se van bajando los ritmos ya tocaba ejeje

Gracias mayankel!!



Al final no podre demostrar mi potencial por los campos de naranjos. jajaja

El 14 de septiembre te quiero ver en la del circuitoo

circuito? qué circuito? la moto gp es en noviembre..

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No se ni por donde actulizar esto de lo abandonado que lo tengo..

La semana anterior como estaba en duda de si hacer el sabado una 10K iba un poco a la aventura en cada salida y al no tenerla organizada lo pague y al final decidi no apuntarme :S


- Martes 17/06: Series 5x500

10' de calent + Series + 20' enfri

Las series cayeron en:

4.36
4.46
4.37
4.37
4.30




- Jueves 19/06: 50' Relax

Salida de relax por hacer algo

En total 8.01K en 47'


- Domingo 22/06: Tirada 60'

Salida con la intencion de hacerla toda por debajo de 5'30 pero no pudo ser... entre la calor que hacia y que me tope con una procesion me cortaron el rollo

Al final 11.44K en 5'35


Con la salida de ayer finalizo la primera parte del año, en general se puede decir que ha sido positiva
Por guiarme en algo la 10k que hice en enero fue a 5'26 y la última en mayo sin ser llana como la primera a 5'17 podia ser mejor pero no esta del todo mal xD

Esta semana de reposo absoluto en el tema de correr y el proximo lunes a darle duro para preparar la Media Maraton

Un saludo!!

Jeje sí, te encontrarías con la procesión del Corpus y las carrozas.
Ánimo vladi, es muy durete entrenar con calor, pero nos toca pasar por el aro... piensa que para octubre ya no hará tanto, e iremos mejor en la MM

Casi 1 mes sin pasarme por aqui...

A ver si a partir de mañana entro mas a menudo y me pongo a mirar vuestros diarios y a actualizar este

En este mes poca cosa he hecho empece el plan para preprar la MM y por ahora 4 salidas a la semana en ritmo de rodaje entre 5'30-5'55

Lo unico fuerte fueron las series del jueves:

4x800 a 4'34-4'37-4'32-4'44


A destacar la Volta a Peu a Alfafar del pasado sabado donde me marque 39'53 en 8K. Nada mal ya que hace 7 meses hice una 8K en 46'

Esa carrera llevaba en mente que fuera un test para la 10K del proximo sabado, el objetivo era bajar de 40' y lo consigue.. pero gracias a que me deje llevar por los recortadores que llevaba delante jajaja


Para este sabado si no pasa nada la 10K Aldaia donde me gustaria bajar de 50' pero lo veo bastante dificil, intentare seguir al practico de 5' y a esperar


Un saludete!

Finalmente ayer tampoco pude hacer MMP, no logre ni de bajar de 55'

Podria decir que hacia mucha calor y que no me estoy preparando para bajar de 50'... pero lo veo excusas, esta claro que algo estoy haciendo mal y no se que.
No veo logico que hace dos semanas en una 8K la hiciera por debajo de 40' y ayer tan mal... esta claro que hay dias y dias pero tan exagerados no se jajaja

Empece los 3 primeros kilometros muy bien a 4'53 - 5'04 y 5'03 pero a partir de ese momento no se que me paso que empece a venirme a bajo.
No fui capaz ni de seguir al practico de 5'30 que era Groucho y que llevaba toda la fiesta (los valencianos lo conoceran)

Al final 57'23" a 5'45

Una carrera mas a mi lista negra, eso si un 10 a la organizacion.

Perdonar por esta basura de cronica pero no hay muchas ganas de hacerla xD

Cachis! Ya te lo vi por endo. Vladi, no te ralles. Yo creo que sí que estás para hacerlo, y no son excusas, es que hace calor. Y hace más de lo que parece
Jeje sí, Groucho Paco Ferriols Lo conocí un día entrenando por el cauce. Es súper majo.

Ánimo vladi!

Venga Vladi, arriba esos ánimos. Has de pensar que el calor nos dejas hechos papilla, pero ya nos queda menos, en poco tiempo las mañanas empezaran a refrescar y notaras la mejora.

Animo y a seguir dandole a las patas

Originalmente escrito por vladi

Finalmente ayer tampoco pude hacer MMP, no logre ni de bajar de 55'

Podria decir que hacia mucha calor y que no me estoy preparando para bajar de 50'... pero lo veo excusas, esta claro que algo estoy haciendo mal y no se que.
No veo logico que hace dos semanas en una 8K la hiciera por debajo de 40' y ayer tan mal... esta claro que hay dias y dias pero tan exagerados no se jajaja

Empece los 3 primeros kilometros muy bien a 4'53 - 5'04 y 5'03 pero a partir de ese momento no se que me paso que empece a venirme a bajo.
No fui capaz ni de seguir al practico de 5'30 que era Groucho y que llevaba toda la fiesta (los valencianos lo conoceran)

Al final 57'23" a 5'45

Una carrera mas a mi lista negra, eso si un 10 a la organizacion.

Perdonar por esta basura de cronica pero no hay muchas ganas de hacerla xD

No te martirices, quizá te hayas estancado un poco. Normalmente, gracias a pequeños cambios es como se consigue mejorar tras un estancamiento. Haz balance y cambia algo en el entrenamiento.
¿Ese Groucho no suele ser liebre con globo en el Mapoma? Me suena de haber visto fotos de los globos y había uno con bigotes y gafas de Groucho

Originalmente escrito por mayankel

Venga Vladi, arriba esos ánimos. Has de pensar que el calor nos dejas hechos papilla, pero ya nos queda menos, en poco tiempo las mañanas empezaran a refrescar y notaras la mejora.

Animo y a seguir dandole a las patas

Y menos mal que este verano el lorenzo no le esta dando mucho.. jajaj

Gracias mayankel, a ver si para invierno nos vemos en una

Originalmente escrito por Niela

Cachis! Ya te lo vi por endo. Vladi, no te ralles. Yo creo que sí que estás para hacerlo, y no son excusas, es que hace calor. Y hace más de lo que parece
Jeje sí, Groucho Paco Ferriols Lo conocí un día entrenando por el cauce. Es súper majo.

Ánimo vladi!

Aguante poco tiempo con Paco porque el cuerpo no me daba para mas, pero lo que estuve con él y su grupo muy majos y muy animadores, no paraba de animarnos

Nos vemos dentro de un mes en la del circuito! ;D

Originalmente escrito por jericho

No te martirices, quizá te hayas estancado un poco. Normalmente, gracias a pequeños cambios es como se consigue mejorar tras un estancamiento. Haz balance y cambia algo en el entrenamiento.
¿Ese Groucho no suele ser liebre con globo en el Mapoma? Me suena de haber visto fotos de los globos y había uno con bigotes y gafas de Groucho

De momento me voy a centrar en seguir el plan de la MM y dejar otros objetivos para mas adelante que todo no puede ser xDD

Supongo que sera el mismo.



Un saludo!

A partir de esta semana ya empieza lo bueno del plan donde se pasan los 40km semanales y series de 1000... ya veremos como se da

Os mantendre informados jaja

Vaya, vaya.. al final te metes en un entreno de MM (que malos recuerdos me trae a mi). Eso va a ser durillo y va a necesitar que te esfuerces mucho

Originalmente escrito por Tortilla

Vaya, vaya.. al final te metes en un entreno de MM (que malos recuerdos me trae a mi). Eso va a ser durillo y va a necesitar que te esfuerces mucho

Hoy por hoy no estoy nada convencido de poder, pero ya que tengo la inscripcion pagada y tu no me la quieres comprar jajaja tocara ir a por ella

El 14 de septiembre ya sabes lo que toca

No sé que toca, Adrián. Si es la carrera del circuito no voy a estar porque ni por asomo estoy al ritmo que deseo estar y cuando vuelva será para machacar al murciano jajajajaja :P

Va, Tortilla, que aún queda más de un mes Espero veros a los dos en el circuito y en la MM eh

No sé que toca, Adrián. Si es la carrera del circuito no voy a estar porque ni por asomo estoy al ritmo que deseo estar y cuando vuelva será para machacar al murciano jajajajaja :P

Y las ganas que me has pillado, jajajaja. Va Jose si quieres ve y yo me dejo que me ganes, así te quedas más tranquilo, jajajaja. Con que liebre tengo que salir?? con la de 6´/km jajajajaja

Vamos con lo acontecido la semana pasada, que ya tenia ganas de volver a escribir

-Lunes 04/08: 8K Relax

8K para recuperar de la tirada larga del dia anterior, tenia que ir sobre 6' y por primera vez en mucho tiempo lo consegui

8K a 5'57


-Miercoles 06/08: Series 5x600

En teorio me deberian de tocar ya series de 1000 pero como llevo un poco de descontrol en el plan prefiero ir avanzando poco a poco

10' de calentamiento + Series + 6' enfriamiento

Las series en:
4'27
4'21
4'26
4'28
4'21

Todas por debajo de 4'30, creo que estan bastante bien


- Viernes: 08/08: 11K ritmo MM

En esta salida me di la vuelta antes de tiempo y solo me salieron 10K y tenia el cuerpo perezoso y no quiso hacer el kilometro que faltaba jajaj

10K a 5'41

- Domingo 10/08: Tirada larga 13K

Domingo a las 20h y 37º... Viendo el panorama no iba a salir pero como no tenia nada mejor que hacer puse me anime a salir y como era de esperar no fue muy buena idea

En todas las fuentes que veia me iba parando a refrescarme pero ni con esas...

En el kilometro 10 me tuve que parar y relajarme porque el agobio y dolor de cabeza que llevaba era bastante bueno xD

Al final 11.31K en 5'49


Otra semana al bolsillo en la que si los calculos no hubieran fallado me tenia que plantar en los 40km pero no pudo ser, esta semana mas y mejor

Un saludo!

Con este calor es muy fácil que los objetivos se queden inconclusos. Lo importante es ir haciendo trabajo, sembrando para recoger frutos en Octubre. Bien hecho!!!

Saludos

A ver Adrián, hay algo en tus entrenos que no me cuadra comparado luego con tus tiempos en carrera. Me parece a mi que vas demasiado pasado en las tiradas viendo las medias que haces. Intuyo que vas pasado del ritmo de rodaje en ppm que tengas porque me parecen a un ritmo muy alto comparado con lo que luego haces compitiendo.
No sé, dime algo

Originalmente escrito por mayankel

Con este calor es muy fácil que los objetivos se queden inconclusos. Lo importante es ir haciendo trabajo, sembrando para recoger frutos en Octubre. Bien hecho!!!

Saludos

La verdad es que con este calor es imposible, esperemos que el esfuerzo valga la pena.

Un saludo mayankel!

Originalmente escrito por Tortilla

A ver Adrián, hay algo en tus entrenos que no me cuadra comparado luego con tus tiempos en carrera. Me parece a mi que vas demasiado pasado en las tiradas viendo las medias que haces. Intuyo que vas pasado del ritmo de rodaje en ppm que tengas porque me parecen a un ritmo muy alto comparado con lo que luego haces compitiendo.
No sé, dime algo

Seguramente vaya pasadisimo de ppm en rodaje, el problema esta en que no tengo cinta para el garmin. Tengo el pulsometro del decathlon pero ir con dos relojes como que es un poco... xDD

Tendre que retocar el plan y sobretodo ir mucho mas lentos en los rodajes.

Gracias Jose

Ostras, saliste el domingo horribleeeeee! Vi el termometro por la calle y me alegré de no estar corriendo... esos entrenos valen por 2!
También ten en cuenta que ahora con el calor se tienen las pulsaciones más altas, o eso leí por ahí