Atletismo
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Diario de vladi

  1. #341
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    La verdad es que con este calor es imposible, esperemos que el esfuerzo valga la pena.

    Un saludo mayankel!



    Seguramente vaya pasadisimo de ppm en rodaje, el problema esta en que no tengo cinta para el garmin. Tengo el pulsometro del decathlon pero ir con dos relojes como que es un poco... xDD

    Tendre que retocar el plan y sobretodo ir mucho mas lentos en los rodajes.

    Gracias Jose
    Ejem, ejem.. ya te hemos dicho..
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  2. #342
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    Vamos con lo realizado la semana pasada:

    -Martes 12: Progresivo 8K

    Progresivo de 8K empezando a 5'56 y acabando a 4'57


    -Jueves 14: Series 4x800

    15' de calentamiento
    4x800: 4'21
    4'21
    4'28
    4'21
    10' enfriamiento

    Me sorprendio bastante clavar el mismo tiempo en 3 de 4
    Eso si muy duras fueron y mas que iba con problemas en la garganta :S


    -Viernes 15: Rodaje 12K

    Gracias a mi manager Tortilla que se dio cuenta que iba pasadisimo en los rodajes y mis representantes Murci y Javier me aconsejaron ir sobre 150 pulsaciones en los rodajes y asi voy a hacer jeje

    En total 12K en 1h:17m:17s a 6'23 con una media de 155 pulsaciones.

    De normal cuando salia siguiendo el plan para la MM llegaba a casa agotadisimo en cambio ese dia llegue como nuevo.


    -Domingo 17: Tirada larga 14K

    Ayer se me fue un poco el ritmo y fui demasiado rapido de como tenia que ir. Tambien se debe a que no me apetecia ir con el garmin y en la otra mano el reloj del decathlon con el pulsometro

    Pero mas o menos creo que iria en torno a 150-160 pulsaciones

    En total 14K en 1h:28m:43s a 6'18


    Esto es todo por hoy, mañana mas y mejor
    Un saludo!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

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  3. #343
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    Haz caso a Tortilla Vladi, que te irá bien, yo no he querido hacer caso a nadie en ese aspecto hasta hoy y estoy sorprendido con cuan equivocado estaba. Esos entrenamientos a bajas pulsaciones te darán un fondo brutal.

    Saludos y ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #344
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Haz caso a Tortilla Vladi, que te irá bien, yo no he querido hacer caso a nadie en ese aspecto hasta hoy y estoy sorprendido con cuan equivocado estaba. Esos entrenamientos a bajas pulsaciones te darán un fondo brutal.

    Saludos y ánimos
    Y tanto, en poco tiempo se nota la mejoria y mas en nuestro caso con nuestra cabezoneria de ir como cabras por el monte
    Objetivos 2015:
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  5. #345
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    Nov 2013
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    Vamos con la actualizacion semanal, aunque la anterior semana poco que contar, lo unico destacable las series

    - Martes 19: Series 4x1000

    Tocaban 4x1000 pero el garmin se rayo en la ultima y a los 500 metros se paro.. con lo que fueron 3x1000 + 1x500

    4'30
    4'30
    4'21

    4'29

    Menos mal que el garmin se rayo porque ibaa ya muerto


    - Jueves 21/09: 13K R1

    Como me aburria ir tan lento a mitad del camino decidi meter 3K a ritmo de MM

    Al final 13 km a 6'04

    - Viernes 22/09: 10K R1

    Ese dia si que me dio por hacer el rodaje como dios manda y asi fue, los 10K sin sobrepasar las 145 pulsaciones
    Eso si el ritmo algo lento pero es lo que toca xDD

    10.04 km en 1h:03m:45s a 6'21


    - Domingo 24/09: Tirada larga 15K

    Tirada larga de 15K y nada mejor que estrenar los nuevos neumaticos... mas concretamente las Adidas Glide Boost 6
    Una maravilla de zapas parecia que iba volando

    Del rodaje en si poco que contar, mirando el paisaje mas que nada.

    15.10 km en 1h:33m:52s a 6'13

    La primera vez que paso de los 90' seguidos corriendo y lo que queda


    En total la semana pasada: 47 km


    Deseando que llegue el viernes que viene para hacer una 15K Nocturna donde intentare ir un poco mas rapido del ritmo de MM y ya de paso hacer MMP en 15K


    Un saludo!
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    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  6. #346
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    Muy bien Adrián, así es como tienes que ir y 47kms en una semana ya no es ninguna tontería eh?? Enhorabuena y sigue así.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  7. #347
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    Estoy de acuerdo con murci. Que 15K nocturna tienes? Espero que no tengas la humedad que tuvimos en Valencia.

    Saludos


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    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Muy bien Adrián, así es como tienes que ir y 47kms en una semana ya no es ninguna tontería eh?? Enhorabuena y sigue así.
    Gracias Miguel!!
    La verdad es que yendo asi me encuentro mejor en todos los aspectos y mucho mas motivado que antes. Que despues en las carreras salgan las cosas ya es otro mundo jajajaj

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo con murci. Que 15K nocturna tienes? Espero que no tengas la humedad que tuvimos en Valencia.

    Saludos


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    El viernes que viene en Alfafar, ya veremos la humedad que hace y mas que esta es a las 22:30 como me descuide la empiezo el viernes y la acabo el sabado jajaja

    Gracias mayankel!
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  9. #349
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    Seguro que te va genial, vladi Y justo te han comentado algo que ya te han dicho ya: la humedad. No te confíes pq sea de noche, que hará mucho calor debido a la humedad!

    Y luego a tope para el circuito y la MM! Vamos!!

  10. #350
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Seguro que te va genial, vladi Y justo te han comentado algo que ya te han dicho ya: la humedad. No te confíes pq sea de noche, que hará mucho calor debido a la humedad!

    Y luego a tope para el circuito y la MM! Vamos!!
    Gracias niela!

    A ver si nos vemos el 14 en la del circuito
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  11. #351
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    ¡Hola Vladi!Me quedare por aqui a seguir tus progresos.Y que salga bien la 15k nocturna.

  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    ¡Hola Vladi!Me quedare por aqui a seguir tus progresos.Y que salga bien la 15k nocturna.

    Encantado de tenerte por aqui, gracias!

    Un saludo!
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  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Vamos con la actualizacion semanal, aunque la anterior semana poco que contar, lo unico destacable las series

    - Martes 19: Series 4x1000

    Tocaban 4x1000 pero el garmin se rayo en la ultima y a los 500 metros se paro.. con lo que fueron 3x1000 + 1x500

    4'30
    4'30
    4'21

    4'29

    Menos mal que el garmin se rayo porque ibaa ya muerto


    - Jueves 21/09: 13K R1

    Como me aburria ir tan lento a mitad del camino decidi meter 3K a ritmo de MM

    Al final 13 km a 6'04

    - Viernes 22/09: 10K R1

    Ese dia si que me dio por hacer el rodaje como dios manda y asi fue, los 10K sin sobrepasar las 145 pulsaciones
    Eso si el ritmo algo lento pero es lo que toca xDD

    10.04 km en 1h:03m:45s a 6'21


    - Domingo 24/09: Tirada larga 15K

    Tirada larga de 15K y nada mejor que estrenar los nuevos neumaticos... mas concretamente las Adidas Glide Boost 6
    Una maravilla de zapas parecia que iba volando

    Del rodaje en si poco que contar, mirando el paisaje mas que nada.

    15.10 km en 1h:33m:52s a 6'13

    La primera vez que paso de los 90' seguidos corriendo y lo que queda


    En total la semana pasada: 47 km


    Deseando que llegue el viernes que viene para hacer una 15K Nocturna donde intentare ir un poco mas rapido del ritmo de MM y ya de paso hacer MMP en 15K


    Un saludo!
    Vamos sumando, cosa interesante en una zona tan calurosa como Valencia, y muy bien que hayas pasado ya de 1h30' entrenando, esa barrera psicológica no te será una barrera más adelante. Eso lo notarás en carreras, y yo apuesto porque el viernes haces tu MMP en los 15

  14. #354
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    Vamos con lo de esta semana si no luego se me acumula xDD

    - Lunes 25/09: 50' R1

    Rodaje de "relax" tras los 15 km del dia anterior, pero vamos por mas que intentaba ir lento el cuerpo me pedia caña y no pude hacerlo como yo hubiera quedo

    En total 8K a 6'09 cuando lo deberia de haber echo a 6'20 o por ahi


    - Miercoles 27/09: Series 4x1000 + 1x500

    2k de calentamiento a 6'30 y al lio

    4'40
    4'34
    4'38
    4'44

    4'34

    Esta vez decidi hacerlas mucho mas lentas porque la semana pasada acabe lo siguiente a muerto.
    Y esta semana mas de lo mismo en la ultima de 1000 tuve que pararme unos segundos porque iba al limite

    Como el objetivo en la media es acabarla estan bastante bien las series
    Cuando vuelva al objetivo de 10K ya me metere mas caña


    - Viernes 29/09: Tirada larga 16K

    Primera vez en mi vida que llegaba a los 16 km y dentro de lo que cabe me encontre bastante entero, la unica pega la maldita humedad

    El ritmo como en ocasiones anteriores algo rapido para como deberia ir pero como dije antes el cuerpo me pedia ir rapido
    El viernes que viene seguro que el cuerpo me pide ir despacio

    Al final 16.07 en 1h37min a 6'04

    Deberia haber ido casi 20" mas lento pero mira.


    Hasta hoy esto es todo, mañana 10K a Ritmo MM sobre 5'35-5'40 espero aguantarlos bien si no mal asunto

    Un saludo!!
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    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
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  15. #355
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vamos sumando, cosa interesante en una zona tan calurosa como Valencia, y muy bien que hayas pasado ya de 1h30' entrenando, esa barrera psicológica no te será una barrera más adelante. Eso lo notarás en carreras, y yo apuesto porque el viernes haces tu MMP en los 15
    Gracias jericho!

    De momento en los entrenamientos que he pasado de 1h30' se me han pasado volando tambien es cierto que no es que vaya a un ritmo elevado

    Para el viernes todavia no se a que ritmo ir... porque tenia pensado ir al ritmo de la MM pero a ese ritmo es al que fui en junio en la 15K Nocturna y digo yo que en 3 meses algo habre avanzado. Supongo que la hare a 5'35 y en los ultimos kms depende de como este apretar pero vamos que no lo tengo claro y más al ser nocturna no quiero que me pase como en la de junio.

    Lo pensare durante esta semana xDD

    Un saludo!
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  16. #356
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    Muy buena esa tirada, vladi, que además te sentiste más rápido pese a la humedad
    La carrera según te veas.. creo que igual deberías salir algo conservador, por la pega del calor, y si luego ves que vas bien, los últimos kms darlo todo.
    Ánimo que lo harás genial.

  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Muy buena esa tirada, vladi, que además te sentiste más rápido pese a la humedad
    La carrera según te veas.. creo que igual deberías salir algo conservador, por la pega del calor, y si luego ves que vas bien, los últimos kms darlo todo.
    Ánimo que lo harás genial.
    Si mejor salir algo conservador si no luego el batacazo puede ser peor jejeje :S
    Aunque hay que ser positivos y pensar que saldra bien

    Gracias niela!
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  18. #358
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    - Domingo 31/08: 10K Ritmo carrera

    Hoy en teoria tocaban 10 km a ritmo MM, que vendrian a ser sobre 5'40 pero como de costumbre decidi ir algo mas rapido y probar un ritmo algo mas alegre de cara al viernes.

    Al final 10.10km a 5'22 casi hago hasta MMP

    En los primeros kilometros me costo pillar un ritmo al que fuera comodo, a partir de ahi ya me fui calentando hasta acabar en 5'08 xD

    Bastante satisfecho de la salida de hoy ya que me ha dado mucha confianza de cara al viernes.
    El ritmo de hoy me hace hasta plantearme ir a 5'30 en la 15K

    Acabamos el mes de agosto con 180 km en las piernas


    La proxima semana un rodaje de 11 km el martes y a por la MMP en 15K

    Un saludo!!
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  19. #359
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    - Martes: 02/09: 11K R1

    Ultima salida antes de la carrera del viernes, y poca cosa tocaba ir a un ritmo suave para no llevarse ningun sustillo.

    En total 11K a 6'19

    No se si seria que hacia mas calor que otros dias o el ir tan despacio pero me note algo cansado :S

    Los problemas han venido hoy cuando me he levantado con dolor debajo de la cadera y sin poder mover el cuello.
    Lo de la cadera parece que se me va pasando pero el dolor de cuello va a mas casi ni lo puedo girar.

    Ahora me pondre calor y arreglao xDD


    Para el viernes ya tengo decidido que saldre a 5'30 y si me veo con ganas los ultimos kilometros apretare.
    Luego supongo que me pasara como en la 15K de junio donde fui incapaz de mantener un ritmo constante
    Pero bueno no quiero ser negativo todo lo contrario se que lo voy a conseguir

    Lo unico que se cierto es que al tener que dar dos vueltas al circuito de 8km me van a doblar pasandome como cohetes jajajaja

    Ya os contare
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  20. #360
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    Buena tirada la de 11.Estas tiradas suaves son muy importantes,a mi me cuesta un monton ir a bajas pulsaciones pero hay que hacerlo,no hay otra.Vas muy bien,controlando el ritmo.

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