El gran hilo del maratón

Por cierto... la semana pasada este hilo cumplió 3 años!! Felicidades a todos y a Flecha en especial!!

Originalmente escrito por Inabal

Maratón de Lanzarote 2016:

Después del Consejo de Himly, os hago un resumen de mi experiencia en Lanzarote el Sábado 10 de Diciembre. No voy a escribir una crónica, porque no llegaría ni al primer párrafo de las que por aquí se publican, pero coincido con Himly que puede servir para otros corredores y que estén pensando en su próxima carrera.

Ánimos y muchas gracias por compartirlo.
Las crónicas nos sirven a muchos para aprender, son una masterclass.
La próxima saldrá mejor fijo!!!

También quiero felicitar a todos por este hilo. Hay comentarios de los que se aprende más que en la universidad. Merecería que fuera recogido de alguna forma para tenerlo compilado.
Enhorabuena a todos!!

Originalmente escrito por Inabal

Maratón de Lanzarote 2016:

Después del Consejo de Himly, os hago un resumen de mi experiencia en Lanzarote el Sábado 10 de Diciembre. No voy a escribir una crónica, porque no llegaría ni al primer párrafo de las que por aquí se publican, pero coincido con Himly que puede servir para otros corredores y que estén pensando en su próxima carrera.

ANTECEDENTES:

Catorce semanas de específico con cuatro días de entrenamiento y 55 km de media.
Una semana completa (la 11) arruinada por una gripe y otros dos días por trabajo.

Prueba de esfuerzo indica que el anaerobio extensivo comienza a las 141 ppm y el UAN en 148-150.

Media Maratón de Miranda 2/10/2016 MMP 1:35:38 y 150 ppm de media

BSS 13/11/2016 MMP 1:31:54 146 ppm de media

Antes de viajar a la isla me planteo un RC de 4:50 que corresponde con unas ppm de 141-143. Tras la gripe me cuesta volver a encontrar estos ritmos y se me van a 145-146.

LANZAROTE:

Viajamos una semana antes para aprovechar la semana, visitar la isla, tomar el sol y que todo no va a ser correr!!.
En las salidas que hago esa semana parece que recupero la relación ritmo-ppm pero noto que la humedad es muy alta y que 4:50 puede ser peligroso. Modifico el plan y me planteo salir a 5:00 y decidir en el km 30 como acabar los últimos 12.
Pregunto a los locales y me dicen que hay sólo dos cuestas, lo demás chupado. Moraleja, nunca preguntes el perfil de una carrera a un no corredor. Desde el coche todo les parece llano!!.

CARRERA:

Me colocó por detrás de la liebre de 3:30. La carrera empieza a las 8:00 y la temperatura es buena, unos 18 grados. Pero veo que las pulsaciones no corresponden con lo que esperaba. Ritmos de 5 min/km dan 146 ppm desde el km 2. Las sensaciones son buenas y cojo a la liebre con la idea de acompañarle más allá de la media. El recorrido es precioso junto a la costa, quitando alguna parte que se corre por el interior para bordear el puerto. La zona del aeropuerto es muy expuesta al viento, pero nos da de espaldas, y bastante fea.
Llega la media y toca volver. Temperatura ya por encima de 24 grados y viento en contra. Buenas sensaciones pero las pulsaciones en 150 ppm. Mal rollo estar ya en UAN. Fui tomando gominolas cada cuatro km (4 gominolas equivalen a un gel) y bebiendo un botellín completo en cada avi para evitar la deshidratación.
Y de un km para otro pasa lo esperado, no soy capaz de seguir el grupo, el viento me parece un huracán y las rampas son cuestas de puerto de primera.
En el km 30 pedí un teléfono para tranquilizar a la familia y ya tranquilamente hice la vuelta, parando a beber y andando en algunos tramos.

APRENDIZAJE

Creo que el entrenamiento ha sido correcto, pero en esas condiciones de temperatura y humedad no soy capaz de competir ya que mi reserva cardiaca aeróbica no son más de 10 ppm. Si las condiciones no son favorables, las pulsaciones me suben 4 ó 5 y no puedo mantener ritmo por debajo de UAN.

CONSEJO

Una prueba de esfuerzo y un pulsómetro me parecen claves para saber cuando apretar o cuando es mejor llegar nada más. Los más expertos con las sensaciones les es más que suficiente.

RECOMENDACIÓN

En cualquier caso la experiencia merece la pena, la isla es impresionante, el tiempo para ser Diciembre una maravilla y la organización de la carrera, el hotel sede de la misma (Sands Beach), los voluntarios y gente que han trabajado muchos meses antes y el trato al corredor han sido de Chapeau. Un 10!!

Espero que os sirva para mejorar y relativizar los resultados a nuestro nivel. La carrera está disponible en Strava.

Un abrazo y muchos km!!

Iñaki, acabó de leer esta crónica y, como dice Txi, te vi el maratón en strava y pensé lo.mismo que el..
. Vaya hostion le ha dado "monsieur du maillet".... pero lleyendote se ve que elegiste la mejor opción... cuando no es el día no hay que forzar.
Ahora a recuperarse y a por la siguiente...


Sin sufrimiento no hay recompensa...

Inabal ¡Enhorabuena por el maratón! Debe ser una gozada correr por Lanzarote. Aunque tiene pinta de ser uno de esos maratones para tomarse más con calma y disfrutar del recorrido.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Yasunaga

Por cierto... la semana pasada este hilo cumplió 3 años!! Felicidades a todos y a Flecha en especial!!

¡Gracias! ¡Cómo pasa el tiempo!... Y hablando de Felicitaciones, hoy supongo que habrás recibido muchos Happy Birthday!

Originalmente escrito por flechaman

¡Gracias! ¡Cómo pasa el tiempo!... Y hablando de Felicitaciones, hoy supongo que habrás recibido muchos Happy Birthday!

Jajajaja... Pasan los años! Incluso he tenido un ratito para rodar sin estrés. Lo que nos hace feliz no cuesta dinero.

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Originalmente escrito por flechaman

Inabal ¡Enhorabuena por el maratón! Debe ser una gozada correr por Lanzarote. Aunque tiene pinta de ser uno de esos maratones para tomarse más con calma y disfrutar del recorrido.

- - - Updated - - -



¡Gracias! ¡Cómo pasa el tiempo!... Y hablando de Felicitaciones, hoy supongo que habrás recibido muchos Happy Birthday!

Gracias Flecha. Claramente maratón para rodar y disfrutar. Muy buen trato al corredor.

Y para Yasu Felicidades. Poco a poco mejoras tu ranking por categoría ???
Bueno eso me pasa a mi, cambio de categoría pero no de marca.

Felicitaciones para muchos

A Iñaki por saber leer que lo que no puede ser no puede ser y aun así acabar la maratón, que siempre es un triunfo.

A Flecha por el diario

Y a Yasu unas horas retrasadas

Felicidades inabal!!!!
Por la maraton. Por tu capacidad de leer las carreras y decidir bajar ritmo. Prueba de esfuerzo creo que es un acierto!!!!

Felicidades por el hilo. Y gravias a Flecha que se queda casi sin diario, pero gana un pedazo compendio de maraton!!!!!

Y qué pensais de la nueva movida de Nike para hacer un sub2h?

Nike busca romper la barrera de las dos horas en los 42K ¿Podrá lograrlo? – Más Aire

Ya llevo varios dias viendo la noticia y está claro que se quieren llevar el gato al agua.
Se la jugarán a una carta, ¿será en un circuito privado o en uno de los grandes, por ejemplo, Berlín?
De momento el breaking2 es todo secretismo, 3 atletas, tecnología última generación y entrenos mas controlados que un astronauta en la NASA.
Espero que en breve salga a la luz y nos pasen el planning para ver si alguno se atreve con la marca




Paso a paso, gramo a gramo.

Originalmente escrito por Frasko

Y qué pensais de la nueva movida de Nike para hacer un sub2h?

Nike busca romper la barrera de las dos horas en los 42K ¿Podrá lograrlo? – Más Aire

Ya llevo varios dias viendo la noticia y está claro que se quieren llevar el gato al agua.
Se la jugarán a una carta, ¿será en un circuito privado o en uno de los grandes, por ejemplo, Berlín?
De momento el breaking2 es todo secretismo, 3 atletas, tecnología última generación y entrenos mas controlados que un astronauta en la NASA.
Espero que en breve salga a la luz y nos pasen el planning para ver si alguno se atreve con la marca




Paso a paso, gramo a gramo.

Humo

Originalmente escrito por chains

Humo

Y publicidad, aunque un reto. Y ¿Por qué no?

Originalmente escrito por oinfante

Y publicidad, aunque un reto. Y ¿Por qué no?

Sinceramente me parece imposible que de aquí a unos meses, parece que intentarán Londres, se consiga bajar TRES minutos (un poco menos, vale) el récord del mundo.

Kipchoge tendría que bajar su MMP 3:06, Tadese 10:42 y Desisa 4:46.
No lo veo, no.

Originalmente escrito por chains

Sinceramente me parece imposible que de aquí a unos meses, parece que intentarán Londres, se consiga bajar TRES minutos (un poco menos, vale) el récord del mundo.

Kipchoge tendría que bajar su MMP 3:06, Tadese 10:42 y Desisa 4:46.
No lo veo, no.

Pensaba que el intento sería en más tiempo... Vamos a darles un poco de confianza.
El dinero reduce tiempos

Originalmente escrito por oinfante

Pensaba que el intento sería en más tiempo... Vamos a darles un poco de confianza.
El dinero reduce tiempos

Lo han anunciado para el año que viene, por eso me parece imposible.
Si sólo fuera cuestión de dinero habría maratonianos estadounidenses sub 2h05, y no los hay (Ryan Hall no cuenta).

Originalmente escrito por Frasko

Y qué pensais de la nueva movida de Nike para hacer un sub2h?

Nike busca romper la barrera de las dos horas en los 42K ¿Podrá lograrlo? – Más Aire

Ya llevo varios dias viendo la noticia y está claro que se quieren llevar el gato al agua.
Se la jugarán a una carta, ¿será en un circuito privado o en uno de los grandes, por ejemplo, Berlín?
De momento el breaking2 es todo secretismo, 3 atletas, tecnología última generación y entrenos mas controlados que un astronauta en la NASA.
Espero que en breve salga a la luz y nos pasen el planning para ver si alguno se atreve con la marca




Paso a paso, gramo a gramo.

Hace poco hicieron algo parecido con un 10k

https://twitter.com/jokin4318/status/809507986376949762


Ya se sabe que si no eres capaz de bajar marcas con el entreno, la solución está en buscar una cuesta abajo, en este caso un 3,81% de bajada


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Originalmente escrito por Himly

Hace poco hicieron algo parecido con un 10k

https://twitter.com/jokin4318/status/809507986376949762


Ya se sabe que si no eres capaz de bajar marcas con el entreno, la solución está en buscar una cuesta abajo, en este caso un 3,81% de bajada


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Dudo que busquen un recorrido cuesta abajo, la publicidad en ese caso sería bastante negativa por buscar esa trampa "fácil".

Originalmente escrito por chains

Dudo que busquen un recorrido cuesta abajo, la publicidad en ese caso sería bastante negativa por buscar esa trampa "fácil".

Cuando te obsesionas con una marca a veces pasa eso. Total, por contar no contara para la IAAF pero a quien le importa la IAAF cuando se trata es de alimentar el propio ego, asi el que bata las 2h en maraton podra ir luciendo palmito

Originalmente escrito por Himly

Cuando te obsesionas con una marca a veces pasa eso. Total, por contar no contara para la IAAF pero a quien le importa la IAAF cuando se trata es de alimentar el propio ego, asi el que bata las 2h en maraton podra ir luciendo palmito

Imagina la campaña de Adidas/NB/UA en USA:
"Con nuestras zapas no necesitarás correr cuesta abajo para batir tus marcas"
"Perfil llano? Espera que me pongo las otras"
"Just run downhill"
etc

No se van a arriesgar a eso.

Originalmente escrito por chains

Imagina la campaña de Adidas/NB/UA en USA:
"Con nuestras zapas no necesitarás correr cuesta abajo para batir tus marcas"
"Perfil llano? Espera que me pongo las otras"
"Just run downhill"
etc

No se van a arriesgar a eso.

Nike siempre alegar que Adidas, etc les tienen envidia


Recuerda que sería un notición y todo el mundo vería la foto sub120' en meta CALZANDO NIKE

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